ماذا نأكل في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟
ماذا نأكل في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا نأكل في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟
تعتقد النساء الحوامل أن تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون في الثلث الثالث من الحمل وإضافة ثلاث وجبات إلى النظام الغذائي سيساعد الجنين على النمو وإكمال تكوين الرئتين والعظام. لا حاجة لمكملات السعرات الحرارية في الأشهر القليلة الأولى ، وكمية صغيرة من مكملات السعرات الحرارية خلال هذه الفترة. في الأشهر الأخيرة ، حرص الأطباء وخبراء التغذية على إدخال الغذاء الصحي وممارسة الرياضة في الحياة اليومية للحوامل لتسهيل المخاض و جسد ناضج وصحي. ولادة طفل. في غضون ذلك يجب تجنب ذلك.
إطعام امرأة حامل في الأشهر القليلة الماضية
لا ينصح الحوامل بزيادة السعرات الحرارية في الأشهر الستة الأولى و 200 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، وتتوقف كمية السعرات الحرارية على مستوى التمرين والنشاط البدني للمرأة الحامل:
- نشاط منخفض: إذا كانت المرأة الحامل تمارس أنشطتها اليومية العادية دون أي تمرين ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون 1980 في الثلثين الأولين و 2180 في الثلث الأخير من الحمل.
- نشاط معتدل: إذا كانت المرأة الحامل تمارس الأنشطة اليومية وساعة واحدة من النشاط المعتدل ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، فإن عدد السعرات الحرارية هو 2150 في الثلثين الأولين و 2350 في الثلث الأخير من الحمل.
- فرط النشاط: إذا شاركت المرأة الحامل في الأنشطة اليومية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعتين أو أكثر ، فإن عدد السعرات الحرارية كان 2365 في الثلثين الأولين و 2565 في الثلث الأخير من الحمل.
يخزن الجنين الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك في الأشهر القليلة الأولى ، لذلك يحرص الأطباء على استكمال الحامل وإدخال الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والحليب واللبن في نظامها الغذائي. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفلفل الأحمر والفجل ، هناك البرتقال والفراولة لتحسين امتصاص الحديد في الأطعمة المختلفة.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وأوميغا 3 ، مثل: السلمون والتونة وبذور الشيا والكتان والأفوكادو والجوز واللوز والكاجو. في عام 2016 ، أظهرت دراسة طبية أن تناول مكمل زيت السمك يوميًا في الثلث الثالث من الحمل قلل من خطر الإصابة بالربو ومشاكل الجهاز التنفسي لدى الأطفال بنسبة 50٪. تخفيض بنسبة 30٪ عند عمر ثلاث إلى خمس سنوات.
اقرأ أيضًا: مخطط النظام الغذائي للنساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل
نصائح لإطعام الحوامل في الأشهر الأخيرة
تأكد من اتباع هذه النصائح للحصول على نظام غذائي يناسبك للحفاظ على صحتك وصحة طفلك ، ولتجنب زيادة الوزن خلال الأشهر القليلة الماضية:
- تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف ومنتجات الألبان والبروتين قليل الدسم والأسماك.
- تأكد من شرب الكثير من الماء (من لتر ونصف إلى ثلاثة لترات) كل يوم لتجنب الإمساك والجفاف.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والملح والدهون المشبعة البسيطة ، مثل الخبز الأبيض.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
- قم بتمارين قاع الحوض والأنشطة اليومية مثل تمارين كيجل والمشي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
صيام الحامل في الأشهر الأخيرة
إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب على النساء الحوامل تجنبها خلال الأشهر القليلة الماضية ، وسنراجع بعضها أدناه:
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: الزئبق هو أحد العناصر السامة التي يمكن أن تضر بالصحة والجهاز العصبي والمناعة للجنين في الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل والتونة الكبيرة وسمك القرميد.
- الطعام النيء أو الخام: تشمل الأمثلة النقانق والبيض غير المطبوخ جيدًا ولحوم الغداء والسوشي ولحم الخنزير المقدد ، لأنها تحتوي على بكتيريا وطفيليات يمكن أن تسبب إعاقة ذهنية أو نوبات صرع أو ولادة جنين ميت.
- مادة الكافيين: لا تشرب أكثر من كوب واحد من الكافيين خلال اليوم مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية ، حيث يمكن أن تقلل من نمو الجنين وتؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- الحليب والجبن غير المبستر: الحليب غير المبستر والأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر ، مثل الجبن الأزرق (ريكفورد) ، تحتوي على بكتيريا وطفيليات ضارة بصحة الجنين.
- الطعام السريع: تجنبي الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة والنشويات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تضر بصحتك وصحة جنينك.
- الخضار والفواكه غير المغسولة: تأكد من غسل الخضار والفواكه جيدًا بالماء الدافئ قبل تناولها لإزالة البكتيريا والطفيليات الضارة.
اقرأ أيضًا: 7 أطعمة أساسية في الثلث الأخير من نظامك الغذائي تأتي من الحمض
أخيرًا ، نقدم لكِ بعض النصائح الأساسية التي يجب على المرأة الحامل إطعامها خلال الأشهر القليلة الماضية ، وما هي الأطعمة التي يجب عليها تجنبها خلال هذا الوقت للحفاظ على سلامة الجنين ومنع الإصابة بأمراض مختلفة ، ولا تترددي في سؤال طبيبك. طبيب نظامك الغذائي والنشاط البدني.
لا تنسي تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ماذا نأكل في الأشهر القليلة الماضية من الحمل؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️