ما الذي يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في الشباب؟
ما الذي يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في الشباب؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما الذي يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في الشباب؟
أظهر التحليل أنه على الرغم من وزني وعمري 35 عامًا ، لا يزال لدي ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية. ربما تكون قد سمعت ذلك من قبل ، أو أن أحد أقاربك أو صديقك قد عانى من ذلك وفوجئ به ، ولكن هل هناك أي سبب يدعو إلى الدهشة لأن الدهون الثلاثية لا تفرق بين الهزيل والممتلئ. لذلك ، في هذه المقالة ، قامت Ultra Mom بجمع أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية وأنواعها وعلاجاتها.
ما هي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون ، يحتاج الجسم 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم ، فهي المصدر الرئيسي للطاقة بالنسبة له. وهو ضار يتبعه زيادة في أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
مستويات الدهون الثلاثية
يمكن تأكيد النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية في الجسم عن طريق اختبارات الدم للكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتصنف نتائجها على النحو التالي:
- قيود عادية: أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
- قبل أن ترتفع مباشرة: 150-199 مجم / ديسيلتر.
- متوسط: 200-499 مجم / ديسيلتر.
- مرتفع جدا: 500 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
ما هي أنواع الدهون الثلاثية؟
هناك ثلاثة أنواع من الدهون الثلاثية (مشبعة ، أحادية غير مشبعة ، ومعقدة أحادية غير مشبعة) ، وكلها يحتاجها الجسم بنسب متساوية.
الدهون المشبعة
هذا هو أكبر سبب لارتفاع مستويات الكوليسترول الضارة في الدم ، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل: الزبدة ، والجبن ، والحليب كامل الدسم ، والآيس كريم ، وكريمة الطهي ، واللحوم الغنية بالدهون. ويحتاج جسمك إلى ما يصل إلى إجمالي 10٪ من الدهون المشبعة في السعرات الحرارية.
الدهون الأحادية غير المشبعة
تناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، بينما الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية هي: الزيوت النباتية المختلفة (زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني ، زيت الكانولا ، زيت السمسم) ، الأفوكادو وزيوت فول الصويا ، الفول السوداني ، المكسرات .
الدهون المعقدة غير المشبعة
يوجد نوع آخر من الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من زيادة الكوليسترول السيئ في الدم في الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وأوميغا 6 ، مثل بعض الزيوت النباتية والسلمون والتونة والماكريل.
تعلم: ما الفرق بين الدهون الصحية والدهون غير الصحية؟
ما هي الدهون المتحولة؟
يتم تصنيع الدهون الاصطناعية عن طريق إخضاع الزيوت النباتية السائلة لعملية صناعية تسمى الهدرجة ، والتي تحولها إلى صلبة في درجة حرارة الغرفة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، ترفع الدهون المتحولة مستويات الكوليسترول الضار ، وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
توجد هذه الدهون في الأطعمة المقلية والمخبوزات الجاهزة مثل الكعك والبسكويت والأطعمة المصنعة والعديد من أنواع المارجرين.
ما الذي يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في الشباب؟
- زيادة الوزن.
- يدخن.
- استخدام الكحول بكثرة.
- الكسل والخمول وقلة النشاط البدني ، مما يقلل من معدل حرق الجسم للطعام.
- تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك حبوب منع الحمل والتاموكسيفين ، لعلاج سرطان الثدي.
- أمراض الكلى والغدة الدرقية.
- في بعض الأحيان أسباب وراثية.
ما هي أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية؟
في كثير من الأحيان لا توجد أعراض لارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم ، وفي الحالات الوراثية ، يمكن ملاحظة ترسبات دهنية تحت الجلد تسمى الورم الأصفر.
التغلب على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
تتضمن الوقاية والعلاج إجراء تغييرات على نمط حياتك بالكامل وتحويله إلى نمط حياة صحي ومتوازن من خلال الخطوات التالية:
- اخسر الوزن وعلاج السمنة باتباع نظام غذائي مناسب لجسمك.
- تجنب الأطعمة الدهنية مثل: الزبدة ، الحلويات ، المقلية ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات… الخ.
- يعد التقليل من تناول السكر أحد الأسباب المباشرة لارتفاع الدهون الثلاثية ، حيث يكون المدخول الطبيعي للنساء 100 جرام وللرجال 150 جرامًا.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة … إلخ.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك.
- قلل من تناول الدهون المشبعة واستبدلها بالدهون غير المشبعة.
- توقف عن التدخين.
- تمرن 20-30 دقيقة في اليوم.
- إذا استدعت الحالة تناول بعض الأدوية المساعدة التي يحددها الطبيب.
أخيرًا ، بعد أن أخبرناك بأسباب ارتفاع الدهون الثلاثية ، يجب أن تجري اختبارات دم منتظمة للتحقق من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. لا تنتظر حدوث المشاكل ، يمكن تجنب العديد من المشكلات الصحية في المقام الأول عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة قدر الإمكان.
لمزيد من المقالات حول الصحة ، انقر هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما الذي يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في الشباب؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️