ما الفرق بين إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟

ما الفرق بين إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما الفرق بين إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟

إنقاص الوزن على الميزان لا يعني بالضرورة تقليل دهون الجسم ، فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان الوزن ، لذلك من الضروري فهم الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون أثناء اتباع نظام غذائي ، من أجل تحقيق التأثير المثالي لفقدان الوزن.

الفرق بين خسارة الوزن والدهون

يعتبر فقدان الدهون جزءًا من جزء فقدان الوزن ، وكذلك فقدان الدهون والعضلات وفقدان الماء. هنا شرح متعلق بهذا:

1. فقدان كتلة العضلات

تحتاج العضلات إلى تمرين مستمر للحفاظ عليها ، فبعض الأفعال الخاطئة ستؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون ، وبعد ذلك ستلاحظ فقدان الوزن ولكن الجسم سيحتفظ بالدهون.

بعض العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، وليس الدهون ، هي:

• 
  

  تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك

يحتاج كل جسم كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا ، وإذا قللت من هذه الكمية فلن تحرق جيدًا.

إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، فسوف تنخفض كتلة العضلات.

• 
  

  تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين

عندما يتعلق الأمر بالفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، من المهم ملاحظة أن كمية الطعام لا تتحكم فقط في حرق الدهون ، ولكن أيضًا جودة الطعام ، لأن الجسم يحتاج إلى البروتين للمساعدة في نمو العضلات.

لذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروتين في الجسم إلى فقدان العضلات وليس فقدان الدهون.

• 
  

  قلة ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك لأنها تحفز الدهون المتراكمة على الحرق بشكل أفضل.

لذلك يجب الانتباه إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن دون فقدان العضلات.

2. الجفاف

بالانتقال إلى الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، لاحظنا أن أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة هو تقليل السوائل في الجسم لأنه:

• فقدان الماء ليس طريقة فعالة لأنه بدون فقدان الدهون ، يستعيد الوزن بسرعة بعد تناول السوائل مرة أخرى.
• كثير من النساء يلجأن إليه قبل مناسبات معينة وهو ما يسمى بالحمية السريعة أو الحمية الكيميائية لإنقاص الوزن بسرعة.
• يمكن أن تؤثر طريقة إنقاص الوزن هذه على الصحة وتؤدي إلى إضعاف العضلات وأنظمة الجسم لأنها لا تستطيع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
• يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى اختلالات في التمثيل الغذائي وحساسية عالية للأنسولين.
• يُفقد الماء من الجسم بعدة طرق ، من أبرزها التخلي عن الكربوهيدرات ، رغم أهمية تناولها بكميات قليلة.

3. فقدان الدهون

في الجانب الأخير من الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، ذكرنا أن الهدف الأساسي من النظام الغذائي هو خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون لأن هناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات واكتساب السوائل.

كلما زاد حروق الجسم ، كلما ساعد في بناء العضلات بشكل أفضل ، وتساعد النسبة العالية من السوائل في الجسم على الحفاظ على صحتك.

يجب استخدام جميع الطرق التي تساعد على إنقاص الدهون دون فقدان كتلة العضلات والماء ، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي صحي ، لا ينصح بتناول أنواع معينة من الطعام فقط ، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات صغيرة ، ومن الضروري تناول الكثير من الخضار والفواكه على طول النظام الغذائي حتى يتمكن الجسم من الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها. .
• اشرب الماء لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي بدوره إلى زيادة الحرق ، لذلك يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
• أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من التمارين في حرق الكثير من الدهون.

بهذه الطريقة ، أوضحنا الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون بسبب اتباع أسلوب حياة صحي.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما الفرق بين إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️