ما حقيقة إنقاص الوزن بفيتامين سي؟
ما حقيقة إنقاص الوزن بفيتامين سي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما حقيقة إنقاص الوزن بفيتامين سي؟
فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتكوين الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام.
هذا أيضًا مهم وضروري جدًا لشفاء الجسم ، ولكن ما حقيقة استخدام فيتامين سي لفقدان الوزن؟
انقاص الوزن باستخدام فيتامين سي
يحب الكثير من الناس إنقاص الوزن من أجل الحصول على وزن صحي وطبيعي ، ولكن ما حقيقة إنقاص الوزن بفيتامين سي؟ لمعرفة الحقيقة حول إجابة هذا السؤال ، تابع القراءة.
وتجدر الإشارة إلى أن الحصول على الجرعة الموصى بها من فيتامين سي ليس مهمًا فقط لمساعدة الجسم على أداء وظائفه ، ولكن هذا الفيتامين يساهم في إنقاص الوزن بشكل جيد وفعال.
ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن زيادة أو تقليل الجرعة الموصى بها من فيتامين سي من المحتمل أن يكون لها آثار جانبية وتسبب الكثير من الضرر لجسم الفرد.
لا يؤدي فيتامين سي بالضرورة إلى فقدان الوزن بشكل دائم ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2005 ، ولكن هذا الفيتامين قد يكون مرتبطًا بالوزن.
أظهرت المراجعة وجود ارتباط بين تناول فيتامين ج العالي وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ مؤلفو المراجعة أن الكميات الكافية من هذا الفيتامين قد تزيد من أكسدة دهون الجسم ، خاصة أثناء بعض التمارين متوسطة الشدة ، وأن النقص قد يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم.
معايير استخدام فيتامين سي لفقدان الوزن
تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الفرد يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه على مدار اليوم ، فلن يتمكن حتى من تناول الكثير من فيتامين سي من إنقاص الوزن.
يجب الانتباه أيضًا إلى أهمية تناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بفيتامين ج والألياف ، حيث يمكن أن تساعد الأفراد على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية.
اقترحت إحدى الدراسات أيضًا أن النقص الحاد في فيتامين ج في الدم قد يترافق مع زيادة دهون الجسم ومحيط الخصر ، مما يعني أن كمية ونسبة فيتامين سي في الدم مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بأكسدة الدهون ، كما تمت مناقشته سابقًا.
تشير أكسدة الدهون إلى قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة والوقود أثناء بعض التمارين والتمارين وحتى أثناء الراحة.
من أهم نتائج هذه الدراسة أن انخفاض تركيز فيتامين سي في الدم يقلل من قدرة الجسم على أكسدة الدهون بحوالي 11 بالمائة.
لكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه الدراسة تظهر أن قدرة الجسم على إنقاص الوزن على المدى القصير لا تتأثر بانخفاض مستويات فيتامين سي في الدم ، خاصة إذا اتبع الفرد بعض الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية.
مصادر فيتامين سي
يوضح الجدول التالي أهم المصادر الغذائية لفيتامين سي ويوضح محتواها بالملليغرام لكل وجبة:
|
مصدر الغذاء
|
كمية المغذيات
(mg / خدمة)
|
| فلفل أحمر حلو خام (نصف كوب) |
95
|
|
3/4 عصير برتقال
|
93
|
|
3/4 كوب عصير جريب فروت
|
70
|
|
كيوي (وسط)
|
64
|
|
1/2 كوب بروكلي مطبوخ
|
51
|
|
1/2 كوب فراولة مقطعة شرائح طازجة
|
49
|
|
|
39
|
|
جريب فروت (نصف وسط)
|
39
|
|
3/4 كوب عصير طماطم
|
33
|
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما حقيقة إنقاص الوزن بفيتامين سي؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️