ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟
ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟
للأرق أو اضطرابات النوم العديد من الآثار السلبية على الجسم ، مما يؤثر على أدائنا في أنشطة الحياة المختلفة ويؤثر على النعاس والإرهاق وقلة الطاقة ، لذلك من المهم أن ننام ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات. ذات يوم ، حتى لو لم يكن من الممكن الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، على الرغم من صعوبة تحديد وقت النوم الأمثل لجميع النساء ، مع مراعاة خصوصيات حياتهن ، بما في ذلك العمر وساعات العمل والمسؤوليات الأسرية ورعاية الزوج والعناية للأطفال. كاف. انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على معدلات النوم العادية ، وكذلك بعض طرق النوم السريع.
أفضل وقت للنوم
كقاعدة عامة ، يوصي الأطباء بالذهاب للنوم من الساعة 8 مساءً حتى منتصف الليل ، بشرط أن تحصل على وقت نوم كافٍ وجيد وثابت دون الاستيقاظ كثيرًا ، حيث يبدأ الدماغ في الاستقرار والاسترخاء ، ويصبح نشطًا مع دخول الظلام. يرتفع.
ومع ذلك ، إذا ذهب الشخص إلى الفراش واستيقظ في أوقات أخرى من اليوم بشكل منتظم ، فسيستعد الدماغ تلقائيًا لهذا الوقت ، ويفضل أثناء الإجازات ، حتى لا يزعج نظام النوم ويؤثر على الدماغ. بقية الأسبوع: كلما شعر الشخص في وقت مبكر براحة أفضل ، كلما تأخر الشخص لفترة أطول ، كلما كان أكثر عرضة للاكتئاب والأفكار السلبية.
لذا فإن الحد الأدنى لساعات النوم للبالغين هو سبع ساعات ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في السادسة صباحًا ، فيجب أن تنام على الأقل 11 ليلاً ، مع الحفاظ على نمط نوم عميق ومستمر ، والالتزام بنفس التاريخ لجميع الأيام ، بما في ذلك أيام العطل ، ومحاولة الوصول إلى معدل النوم لدينا سيتم ذكره في الفقرة التالية.
اقرأ أيضًا: 8 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا قبل النوم
معدل النوم الطبيعي
يبدأ النوم الطبيعي من سبع إلى تسع ساعات ليلاً ، يمر خلالها الشخص بخمس مراحل من النوم ، من نوم غير حركة العين السريعة إلى نوم حركة العين السريعة ، والتي نوضحها لك بالتفصيل في السطور التالية:
- المرحلة الأولى: المرحلة من الاستيقاظ إلى النوم هي مرحلة خفيفة من النوم تسمى مرحلة نوم غير حركة العين السريعة.
- المرحلة الثانية: مرحلة نوم معتدلة ولكن ثابتة ، وبطء معدل التنفس وضربات القلب ، واسترخاء العضلات ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وانخفاض نشاط الدماغ.
- مستوى 3: يبدأ النوم العميق ، ومع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ونشاط الدماغ عند أدنى مستوياتها ، تسترخي العضلات كثيرًا ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ.
- المرحلة الرابعة: أعمق مرحلة من النوم ، والمعروفة باسم مرحلة الشفاء ، هي التي تنمو خلالها الأنسجة ، ويفرز الجسم هرمونات مهمة لصحته ، وتتجدد الطاقة الخلوية.
- مستوى 5: تبدأ مرحلة نوم الريم ، التي تسمى نوم الريم ، حوالي 90 دقيقة من النوم العميق ، عندما تتحرك مقل العيون بسرعة خلف الجفون ، يتم تنشيط الدماغ لوقت الاستيقاظ ، ومعدل ضربات القلب ، والتنفس ، وضغط الدم ، مما يقترب من معدل اليقظة ، والحلم شائع ، والساقين والذراعين مشلولة مؤقتًا لتجنب تقاطعهم.
في الأشخاص الأصحاء ، يجب أن يصل النوم العميق إلى 13-23٪ من إجمالي النوم ، أو حوالي 62-110 دقيقة في ثماني ساعات من النوم ، وهو أمر مهم للجسم للقيام بما يلي:
- اصنع الذكريات واحتفظ بها.
- أكمل عملية التعلم والشعور بالمشاعر.
- العلاج الطبيعي.
- موازنة مستويات السكر في الدم ومعدل الأيض.
- تقوية جهاز المناعة.
- إزالة السموم من الدماغ والجسم.
إجمالي وقت النوم الذي يحتاجه الشخص في جميع مراحل حياته هو:
- 0-3 أشهر تضيف 14-17 ساعة.
- من 4 إلى 12 شهرًا من 12 إلى 16 ساعة.
- اجمع ما بين 11-14 ساعة من سنة إلى سنتين.
- 3-5 سنوات و10-13 ساعة تضاف.
- 9-12 سنة 9-12 ساعة تضيف ما يصل.
- 13-18 سنة 8-10 ساعات تضيف ما يصل.
- 18-60 سنة ، 7 ساعات على الأقل في الليلة.
- 61-64 ، 7-9 ساعات ليلاً.
- يعمل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من 7 إلى 8 ساعات في الليل.
أما أفضل طريقة للنوم بسرعة ، فهذا ما نشرحه لكم في السطور التالية.
اقرأ أيضًا: هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
أسرع طريقة للنوم
إذا كنت تخلق الجو المناسب لها ، فالالتزام بجدولها الزمني ، وتجنب الكافيين والقيلولة على مدار اليوم ، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا ، وتواجه صعوبة في النوم بعد إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. طريقة علمية تعزز النوم بسرعة وقد أظهرت نتائج جيدة نذكرها أدناه:
-
الطريقة العسكرية: أوضحت إحدى المجندات في البحرية الأمريكية أن حوالي 120 ثانية مفيدة للنوم. مع التدريب ، يمكن تقصير المدة إلى 10 ثوانٍ. وتعتمد الطريقة على:
- أرخِ عضلات وجهك ، بما في ذلك عضلات فمك.
- أرخ كتفيك ويديك وضعها على جانبيك.
- الزفير لإرخاء عضلات الصدر.
- صفِ ذهنك من خلال تخيل مشهد هادئ لمدة عشر ثوانٍ.
- قل “لا تفكر في الأمر” لمدة عشر ثوان ، وبعد ذلك يمكنك النوم بعمق.
إذا لم يفلح ذلك ، فعليك التركيز على إرخاء عضلاتك والتنفس جيدًا ، وقد يؤثر نجاحها على بعض حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ونقص الانتباه واضطرابات القلق.
- طريقة “4-7-8”: فهو يجمع بين تقنيات الاسترخاء والتخيل والتنفس ، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ويبدأ في رفع طرف اللسان حتى يلامس الحنك بعد عامين من أعلى الجبهة ، مع البقاء في هذا الوضع وأداء التالية:
- افتح شفتيك قليلًا ، ثم حرك الهواء الذي تزفره ، وتخيل التوتر وهو يغادر جسدك لمدة ثماني ثوان.
- أغلق شفتيك ، واستنشق من أنفك وعد إلى أربعة.
- حبس أنفاسه لمدة سبع ثوان.
- تفتح الشفاه وتمضمض لمدة ثماني ثوان.
- أكمل هذه الدورة أربع مرات لتجنب الارتباك وتصفية ذهنك والاسترخاء والنوم.
- استرخاء العضلات العميقة: اهدف إلى شد العضلات بشكل معتدل لتخفيف التوتر ، وذلك على النحو التالي:
- ارفعي حاجبيك لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، وقومي بتقوية عضلات جبهتك ، ثم استرخي فجأة ، وتشعري بالتعب ، وانتظري عشر ثوانٍ.
- ابتسم بأقصى ما تستطيع على طول خدك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ وانتظر عشر ثوانٍ.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلًا وأرح نظرك إلى السقف لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أرح رقبتك على الوسادة لمدة 10 ثوانٍ.
- استمر في الانتقال من العضلة ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراعين) إلى عضلات الصدر ، ثم الكواد ، ثم القدمين ، وعندما تشعر بالحاجة إلى النوم ، افعل ذلك بمجرد شعورك بالحاجة إلى النوم ، حتى لو كنت لا تخفف من إجهاد العضلات.
اقرأ أيضًا: 10 طرق للتغلب على الأرق والنوم أسهل
في الختام ، بعد التعرف على أوقات النوم المثلى ، ومعدلات النوم العادية ، وطرق النوم بسرعة ، إذا استمرت صعوبات النوم لديك ، أو إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس أثناء النهار حتى لو كنت تنام جيدًا في الليل ، فعليك مراجعة الطبيب للتحقق من صحتك والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية لديك.
تعرف على أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي قد تواجهها أنت أو عائلتك ، والطرق المختلفة لعلاجها والوقاية منها في القطاع الصحي.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️