ما هو افضل تمرين للكتف للنساء؟
ما هو افضل تمرين للكتف للنساء؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو افضل تمرين للكتف للنساء؟
الجسم السليم والمتناغم هو ما تبحث عنه كل امرأة بغض النظر عن عمرها من أجل تحقيق هذا الهدف ، والتمرين هو أفضل طريقة لمساعدتها على ذلك ، وبالطبع سمعت أن الرياضة مفيدة للصحة من قبل. يفيد الجسم وفي نفس الوقت يحصل على جسم صلب ومتناغم ولكن هل تعرف الفوائد المحددة لتمارين الكتف للنساء؟ يمكن أن تؤثر الأكتاف الضعيفة أو المثنية أو الممتلئة على شكل الجسم وصعوبة الحركة ، فهذه التمارين تساعد في بناء العضلات وتقويتها وتحقيق مظهر أصغر سنًا. في هذه المقالة ، اعمل معنا للعثور على أفضل تمرين للكتف من أجل التصحيح.
فوائد تمارين الكتف للنساء
تعتبر ممارسة التمارين التي تقوي عضلات كتفك بعناية بالغة الأهمية لصحتك وتساعدك على أداء الأنشطة اليومية المختلفة ، فبالإضافة إلى تحسين شكل كتفيك وجعلهما أكثر تناسقًا مع جسمك ، فيما يلي بعض فوائدها الصحية:
- تقوية عضلات الكتف ، بحيث يكون لديك قدرة أكبر على التحمل والقدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
- يمنع التعرض للإصابات المختلفة التي تساعد على تقوية مفاصل الكتف.
- علاج انحناء الكتفين وإعادتهما إلى الوضع الصحيح.
- علاج آلام الرقبة.
- التقليل من سمنة الكتف والتخلص من الوزن الزائد.
لمعرفة التمارين التي تساعد في علاج انحناء الكتف ، تابع القراءة.
اقرأ أيضًا: في الصورة: تمرن على شد الذراعين المتدليتين وأعلى الظهر
تمارين تصحيح للكتفين المنحنية
ثني الكتف وضعفها من المشاكل الشائعة في الآونة الأخيرة ، خاصةً عندما يقضي معظمنا وقتًا طويلاً أمام أجهزة الكمبيوتر وحمل الهواتف الذكية ، وتصرفاتنا الخاطئة أثناء النهار ، وكلها تؤثر على شكل أكتافنا كثيرًا. تمارين لتصحيح ثني الكتفين:
سباحة:
سرعة:
- استلق على بطنك ، ومد ذراعيك للأمام ، وحافظ على استقامة ساقيك.
- ارفع جميع الأطراف عن الأرض وحافظ على ثبات الوركين.
- ارفع الذراع اليمنى بالقدم اليسرى وقم بالتبديل بين الذراع اليسرى والقدم اليمنى في حركات متناوبة.
- ثم ارفع ذراعيك وقدميك عن الأرض وحرك ذراعيك في حركة دائرية.
- كرر التمرين 15 مرة لإكمال خمس مجموعات.
الرفع الجانبي:
سرعة:
- قفي مع مباعدة قدميك وذراعيك ممدودتين ، ممسكًا بالدمبل في كل يد.
- أنزل ذراعيك وارفعهما مع التأكد من استقامتهما.
- كرر التمرين 12 مرة لإكمال خمس مجموعات.
يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين لتنحيف كتفيك ، دعنا نكتشف أدناه.
اقرأ أيضًا: 5 تمارين هوائية لحرق الدهون للسيدات
تمرين تنحيف الكتفين
إذا كنت تريد أن تفقد كتفيك فعليك ممارسة الرياضة المناسبة 3 مرات في الأسبوع وتناول الأطعمة الصحية لزيادة حرق الدهون ، وبعد 3-4 أسابيع ستبدأ في ملاحظة النتائج.
تمارين شد الكتف:
سرعة:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك.
- افرد ذراعيك أمامك ، ثم ارفعهما إلى مستوى الكتف.
- امسك شريط المقاومة بكلتا يديك ، والنخيل مواجهًا للأرض.
- اسحب شريط المقاومة ، ثم عُد إلى وضع البداية ، وهكذا.
- كرر التمرين 15 مرة لإكمال خمس مجموعات.
تدريب السائق:
سرعة:
- قفي مع المباعدة بين رجليك وامسك طرفي الدمبلز بكلتا يديك.
- افرد ذراعيك للأمام ، ثم استدر قدر الإمكان إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، تمامًا مثل قيادة السيارة.
- استمر في التمرين لمدة 30 ثانية كمجموعة ، ثم أكمل خمس مجموعات على الأقل.
اقرأ أيضًا: 6 أفضل تمارين للبطن
لقد تعلمت معنا فوائد تمارين الكتف للسيدات. لا تكن كسولاً. ابدأ بممارسة الرياضة الآن. الفوائد لجسمك لا حصر لها. إذا كان لديك أي مشاكل مع كتفيك ، فادمج تمارين الكتف في روتينك اليومي.
يمكنك معرفة المزيد عن التمارين لجميع أنواع الجسم في قسم التمارين على موقع “”.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو افضل تمرين للكتف للنساء؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️