ما هو ضيق النفس العقلي؟
ما هو ضيق النفس العقلي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو ضيق النفس العقلي؟
بينما يعتقد الكثير من الناس أن أعراض ضيق التنفس تعني دائمًا وجود خطأ ما ، فإن صحتك العقلية يمكن أن تؤثر فعليًا على صحتك الجسدية بعدة طرق.على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي القلق إلى العديد من الأعراض الجسدية ، أحدها ضيق التنفس. في موضوعنا ، نتعرف على ضيق التنفس النفسي ، وكيف يمكننا تمييزه عن ضيق التنفس العضوي ، وكيف يمكننا علاجه.
ما هو ضيق النفس العقلي؟
القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للخوف ، والذي يُعرف باسم “استجابة القتال أو الهروب” ، مما يعني أن الجسم يستجيب جسديًا وعقليًا كما لو كان يجهزك للقتال أو الهروب. يعد ضيق التنفس أحد ردود الفعل هذه. قد تشعر أنك لا تستطيع التنفس ، أو قد تشعر بضيق في صدرك كما لو كنت تختنق.
أظهرت الأبحاث وجود علاقة قوية بين القلق وأعراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك ضيق التنفس. تشمل الأعراض التي قد تظهر أثناء تفاعل القلق ما يلي:
- ضيق التنفس (فرط التنفس).
- حزين.
- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق.
- يشعر وكأنه كتلة في الحلق.
- شد عضلي.
- الخفقان (الشعور بأن القلب ينبض أسرع وأقوى).
- الشعور بالدوار أو الدوخة أو عدم الثبات.
- غثيان أو اضطراب في المعدة.
- التهيج أو الانزعاج أو الانزعاج.
يحدث ضيق في التنفس وضيق في التنفس لأن جسمك يحاول توفير المزيد من الأكسجين لعضلاتك لإعدادك للجري ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ومع ضخ الدم إلى عضلاتك ، قد تشعر بالحرارة والاستعداد للمعركة. كل هذه الأعراض هي استجابة طبيعية للجسم لإنقاذ حياتك.
بالطبع ، “استجابة القتال أو الطيران” لا تعني أن جسمك سيفعل ذلك فقط في هاتين الحالتين. ربما يتفاعل جسمك بهذه الطريقة عندما تكون في رحلة بقالة مزدحمة ، أو في موقف مرهق مثل مقابلة عمل أو شيء من هذا القبيل.
الفرق بين ضيق التنفس النفسي المنشأ والعضوي
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان القلق أو مشاكل صحية أخرى تسبب أعراض ضيق التنفس ، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة. ضيق التنفس هو أحد الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون باضطرابات القلق ، ولكن لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من صعوبة في التنفس ، ولا يعاني كل شخص يعاني من ضيق التنفس من سبب نفسي. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة في الفقرة السابقة ، يمكن أن يسبب القلق العديد من الأعراض الجسدية والنفسية الأخرى ، منها:
- فم جاف.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- دوخة؛
- التعرق.
- قشعريرة.
- غثيان؛
- إسهال.
- ألم صدر؛
- الخوف من فقدان السيطرة.
- الشعور بالتوتر أو الاكتئاب.
- أفكار مخيفة أو صور ذهنية أو ذكريات.
- تركيز ضعيف.
- ذاكرة سيئة.
- صعوبة الكلام
يقوم الأطباء بتشخيص اضطراب القلق العام باستخدام المعايير الواردة في الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية. لا يعد ضيق التنفس أحد هذه المعايير ، ولكنه يمكن أن يحدث مع اضطراب القلق العام.
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أو اضطراب الهلع أيضًا من ضيق في التنفس ، وهو أحد الأعراض التي يستخدمها الأطباء لتشخيص اضطراب الهلع. يمكن أن تسبب نوبات الهلع أعراض القلق الشديد ، مثل الشعور بالهلاك أو الخوف من الموت ، في حين أن أعراضها الأخرى قد تشبه النوبة القلبية.
لتحديد سبب ضيق التنفس ، يحتاج الأطباء إلى استبعاد الأسباب الجسدية ، مثل الربو أو مشاكل الرئة أو مشاكل القلب.
علاج ضيق التنفس
قد يبدو من غير المنطقي أن تركز على تنفسك عندما تكون ضيقًا في التنفس بسبب نوبة القلق ، ولكن الحقيقة ، من خلال التركيز على تنفسك ، يمكنك التحكم فيه والحصول على الكمية المناسبة من الأكسجين في رئتيك. يوصي الخبراء بالتنفس الحجابي ، وهو أسلوب تنفس يستخدم الحجاب الحاجز – عضلة التنفس الأكثر فعالية لدينا – عادة ما تتنفس من فمك أو صدرك ، بما في ذلك أثناء ضيق التنفس ، في حين أن الحجاب الحاجز أو التنفس الحجابي يمكن أن:
- يبطئ معدل تنفسك.
- تقليل الحاجة للأكسجين.
- يتطلب التنفس جهدًا وطاقة أقل.
تدرب على التنفس البطني:
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو استلق على سطح مستوٍ ، مثل سريرك ، مع مسند الرأس.
- ضع إحدى يديك فوق القفص الصدري والأخرى تحت القفص الصدري. سيعطيك هذا إحساسًا أفضل بالحجاب الحاجز أثناء التنفس.
- استنشق ببطء من أنفك حتى تتحرك معدتك للخارج مقابل يديك.
- شد عضلات بطنك. اسحبه إلى الداخل أثناء الزفير من خلال أنفك أو فمك (حسب ما هو أسهل بالنسبة لك).
- افعل هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
خلال فترات القلق الشديد ، كلما تمكنت من إبطاء أحاسيسك الجسدية ، كان بإمكانك استخدام عقلك بشكل أفضل لتقييم ما يحدث. يمكنك أيضًا تجربة إحدى تقنيات تخفيف القلق التالية:
- الهاء الواعي: ابحث عن شيء يخرجك من حالة الذعر ويساعدك على الهدوء. حاول وصف الأشياء من حولك والتركيز على أشياء أخرى مثل لون أريكتك؟ ما هو شكله؟
- التحدث إلى نفسك: الآن بعد أن عرفت أن هذه الأعراض جزء من الاستجابة التلقائية لجسمك ، ذكر نفسك أنه في لحظات الذعر أو القلق ، قل لنفسك “لا أستطيع التنفس لأن جسدي يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين ، أنا بخير ، قلبي حسنًا ، كن عقلانيًا مع نفسك وسيحررك من القلق.
- رياضات: قد يبدو من الغريب ممارسة الرياضة أثناء نوبة القلق ، لكن الجري أو الرقص لحرق بعض الطاقة التي اكتسبتها يمكن أن يكون مفيدًا لك حقًا. جسدك جاهز للجري مهما حدث ويمكنك الاستفادة منه!
- العناية بالنفس اشرب شاي الأعشاب (لكن لا تشرب الشاي المحتوي على الكافيين ، لأنه يمكن أن يزيد القلق) ، أشعل شمعة معطرة ، اكتب مشاعرك ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة.
- صدم نفسك: عن طريق غمس وجهك في وعاء من الماء المثلج ، فهذه في الواقع تقنية يوصي بها المعالجون لمساعدتك على الخروج من عقلك.
أخيرًا ، بعد أن تعرف ما هو ضيق التنفس العقلي ، إذا لاحظت ضيقًا في التنفس قبل نوبة هلع كاملة ، فتعلم كيفية التعرف عليها ولا تتجاهلها ، وابدأ في التركيز على تنفسك قبل أن يزداد قلقك سوءًا ، و تستمر لفترة طويلة للاستراتيجية طويلة المدى ، ضع في اعتبارك زيارة أخصائي صحة نفسية. يمكنه تقييم احتياجاتك وتعليمك آليات التأقلم التي تناسبك. قد تساعد أيضًا تمارين التنفس اليومية أو تمارين اليقظة أو اليوجا المهدئة.
لمعرفة المزيد حول صحتك والعناية بها ، قم بزيارة القسم الصحي في Super Moms.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو ضيق النفس العقلي؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️