ما هو مشروب لتقوية العظام؟
ما هو مشروب لتقوية العظام؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو مشروب لتقوية العظام؟
يبحث الكثير من الناس عن أهم الأطعمة والأشياء لتقوية العظام ، فما هي أفضل مشروبات تقوية العظام؟
ما هو مشروب لتقوية العظام؟
ما هو مشروب تقوية العظام والجواب على السؤال بلا شك أشهر مشروب مقوي للعظام هو الحليب ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وهو من أهم العناصر الغذائية لتقوية العظام.
يمكن أن يساعد تناول الحليب الغني بالكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام.
بعض الناس يشربون الكثير من الحليب معتقدين أن بإمكانهم تقوية عظامهم ، هل هذا صحيح؟ بالمقابل ، الاستهلاك المفرط للحليب يضر بالعظام ويفيدها.
لا يدعم البحث الفرضية القائلة بأن استهلاك الحليب أو مصادر الكالسيوم الأخرى يمكن أن يمنع الكسور ، خاصة في منطقة الحوض.
هل هذا يعني أن شرب الحليب أمر خطير؟ بالطبع لا ، فالألبان من أهم العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم والمهمة لصحة العظام ، لكن ينصح بتناول كميات معتدلة من الحليب لا تزيد عن ثلاثة أكواب في اليوم.
الأطعمة الأخرى لتقوية العظام
معرفة الإجابة على ما هو مشروب مقوي للعظام ، فعلى الرغم من أن الحليب هو أهم مشروب لتقوية العظام ، إلا أن هناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقوي عظامك أيضًا ، ومن أهمها ما يلي:
1. الخضار الخضراء
تحتوي معظم الخضراوات الخضراء على الكالسيوم المهم لعظام قوية ، حيث يحتوي كوب واحد من الفجل الأخضر المطبوخ على 200 مجم من الكالسيوم ، وهو ما يمثل 20٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.
2. المراهقون
يعتبر التين من الفواكه المفيدة لصحة العظام ، حيث يحتوي التين الواحد على 90 مجم من الكالسيوم ، كما يحتوي التين على عناصر مهمة آمنة للعظام ، مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم.
كما أن التين المجفف صالح للأكل ، حيث يحتوي نصف كوب من التين المجفف على 121 مجم من الكالسيوم.
3. السمك
يحتوي سمك السلمون وأنواع الأسماك الدهنية الأخرى على فيتامين د ، وهو أحد العناصر المهمة لامتصاص الكالسيوم ، حيث يحتوي 85 جرامًا من السلمون على 187 ملليجرام من الكالسيوم.
4. اللوز
اللوز من الأطعمة الهامة لتقوية العظام ، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من وجبة اللوز على 111 مجم من الكالسيوم ، وملعقتان كبيرتان من وجبة اللوز تحتوي على 240 مجم من البوتاسيوم المهم لصحة العظام.
هل يمكن للمياه الغازية أن تدمر العظام؟
بعيدًا عن الإجابة على ماهية مشروب العظام القوي ، هناك شائعات حول المياه الغازية وتأثيرها على قوة العظام وصحتها ، حيث تستخدم بعض الشركات حامض الفوسفور وإضافته لتحسين طعم المياه الغازية ، مما يؤثر على امتصاص الكالسيوم ، ينتج عن هذا انخفاض في مستويات الكالسيوم في الجسم.
ارتبطت المياه الغازية بآثارها على كثافة العظام وقوتها منذ العصور القديمة. هل هذا حقيقي؟ على عكس المشروبات التي تحتوي على الكولا ، لم يكن للمياه الغازية التي لا تحتوي على الكولا أي تأثير على كثافة العظام وصحتها.
لا تعاني النساء من هشاشة العظام بسبب قلة تناول الحليب ، ولكن الكثير من النساء يشربن المياه الغازية التي تحتوي على الكثير من الكولا ، مما يعيق امتصاص الكالسيوم.
يرتبط امتصاص الكالسيوم ارتباطًا وثيقًا بالكافيين ، لأن الكافيين يعيق امتصاص الكالسيوم ، لذلك يمكن الاستنتاج أن الماء المكربن بدون أي إضافات لن يتلف العظام وهو آمن للشرب.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو مشروب لتقوية العظام؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️