ما هي أعراض الإرهاق العقلي؟ كيف يمكنني التغلب عليها؟
ما هي أعراض الإرهاق العقلي؟ كيف يمكنني التغلب عليها؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي أعراض الإرهاق العقلي؟ كيف يمكنني التغلب عليها؟
قد تعتقد أن تعبك في نهاية اليوم هو ببساطة نتيجة المجهود البدني في المنزل والعمل ، ولكن في كثير من الحالات هذا التعب ، الذي يمكن أن يكون مصحوبًا بالتهيج وتقلب المزاج ، هو أحد أعراض الإرهاق العقلي. الضغط النفسي الذي تتعرض له. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن يؤثر الإرهاق العقلي على مزاجك وسلوكك فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا بصحتك وقد يعيق أنشطتك اليومية. انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على أعراض الإرهاق العقلي ، وكذلك بعض طرق الاسترخاء والتخلص من التوتر.
اقرأ أيضًا: التفكير الإيجابي وإدارة الألم
أعراض الإرهاق العقلي
على الرغم من أن أجسامنا مستعدة لتحمل الضغوط النفسية والتعامل معها ، وفي كثير من الحالات تكون هي الحافز لنا للمضي قدمًا والبقاء متحفزًا ، فمواجهتها بشكل دائم دون راحة أو استرخاء تجعل الجسم يتفاعل معها بطريقة مرهقة. لذلك يقوم الجهاز العصبي بإفراز هرمونات “الأدرينالين” و “الكورتيزول” أو ما يسمى ب “هرمونات التوتر” ، والتي تعمل على شد العضلات ، وتسريع التنفس ، وربما زيادة ضغط الدم ، وكلها مضاعفات صحية على المدى الطويل. تعال يمكنك تمييز أعراض الإرهاق العقلي من خلال العلامات التالية:
الأعراض الجسدية:
- دوار وإرهاق عام وإرهاق حتى بدون مجهود.
- الشعور بألم متقطع بالجسم.
- طحن أسنانك بشكل لا إرادي ، خاصة أثناء النوم.
- صداع الراس؛
- عسر الهضم أو ارتجاع المريء.
- زيادة أو نقص الشهية.
- شد في عضلات العنق أو الوجه أو الكتفين.
- الأرق ومشاكل النوم.
- نبض القلب.
- ألم صدر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة التعرق
- اضطراب المعدة والإسهال.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- الأكزيما والأمراض الجلدية.
- كثرة نزلات البرد والالتهابات.
الأعراض النفسية والمعرفية:
- مشكلة الذاكرة.
- عدم القدرة على التركيز.
- لا يمكن اتخاذ القرار الصحيح.
- الأفكار السلبية.
الأعراض العاطفية:
- مكتئب وغير سعيد.
- القلق وعدم الراحة.
- الانفعالات والتهيج أو الغضب.
- شوق العزلة الأبدية.
الأعراض السلوكية:
- فرط الشهية أو فقدان الشهية.
- كثرة النوم أو الشعور بالضيق.
- توقف عن الأنشطة الاجتماعية.
- التسويف أو إهمال المسؤوليات.
- التدخين المفرط.
- قضم أظافرك بعصبية أو تحريك قدميك.
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني تغيير روتيني الممل؟
كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر
أيها الحبيب ، يمكنك التحكم في توترك والتخلص من التوتر النفسي والعيش حياة صحية. كل ما تحتاجه هو تفريغ سلبياتك من وقت لآخر ، وإليك مجموعة من النصائح لمساعدتك:
- حافظ على نظرة إيجابية للأشياء. لست بحاجة إلى الابتسام ومواجهة كل الضغوط ، ولكن حاول أن ترى الجانب المشرق من ما تواجهه ، لأن كل شيء ، بغض النظر عن أي شيء ، له جانب إيجابي وسلبي ، لذلك إذا كنت تستطيع مواجهة مشاكل الذعر التي تعاني منها في الوقت المناسب ، تعلم أنها ستمر مثل أي شخص آخر ، وأنت تنظر إلى الجوانب الإيجابية الأخرى في حياتك ، والتوتر اليومي لا يستنزف طاقتك.
- جرب تقنيات الاسترخاء: احضر دروسًا في اليوجا والتأمل ، وعلمهم من خلال مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة ، وتناول الإفطار في الهواء ، واستمتع بأشعة الشمس بين الحين والآخر. الشيء المهم هو إيجاد طريقة تناسبك لإعادة شحن طاقتك الإيجابية وتخفيف التوتر.
- افعل التمارين:يساعد التمرين المنتظم على منع التوتر ، ويعزز مزاجك عن طريق زيادة مستويات هرمون “السيروتونين” ، بالإضافة إلى إلهائك عن المخاوف والمشاكل والتوتر ، ويخلصك من دائرة الأفكار السلبية التي تستنزفك طوال اليوم ، وخاصة التمارين الفعالة. مثل المشي والركض والسباحة والرقص.
- تواصل مع أصدقائك: يمكن أن يساعد الاتصال الهاتفي أو الاجتماع مع صديقك المقرب في خفض هرمونات التوتر لديك وتحسين حالتك المزاجية ، كما يمكن قضاء الوقت مع أحبائك ، لذلك لا تدع مسؤولياتك تمنعك من خلق حياتك الاجتماعية الخاصة.
- استخدم حواسك لتخفيف التوتر: هناك طريقة سريعة أخرى للتخلص من التوتر وهي استخدام حواسك المختلفة لتحديد الأشياء التي تجعلك سعيدًا وتخفيف التوتر ، مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو شم رائحة شيء معين لتخفيف التوتر ، مثل العطور والطعام والقهوة وما إلى ذلك ، أو الحيوانات الأليفة ، أو تناول أطعمة معينة. حاول أن تجد الأشياء العاطفية التي تجعلك تشعر بالراحة واستخدمها لتحرير طاقتك السلبية.
- خصص وقتًا لهواياتك: مع كل الضغوط التي تواجهها وجدولك المزدحم ، يمكن أن توفر حتى ساعة وقتًا لهواياتك والأشياء التي تجعلك سعيدًا. خصص وقتا لك.
- اطلب الدعم النفسي: حتى بعد اتباع الخطوات السابقة ، قد تحتاج إلى استشارة طبيب نفساني ليوضح لك الخطوات الصحيحة للتعامل مع ضغوط الحياة ، خاصة إذا كنت تشعر بأن الإرهاق العقلي يمنعك من عيش حياة طبيعية.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تحسن مزاجك والعكس صحيح. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة والأطعمة السكرية والأطعمة الدهنية إلى زيادة أعراض الإجهاد والتأثير سلبًا على حالتك العقلية ، في حين أن الأحماض الدهنية الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات الطازجة والبروتين وأوميغا 3 يمكن أن تحسن صحتك الجسدية والعقلية.
شاهد هذا الفيديو: أشياء بسيطة لتحسين حالتك المزاجية على الفور
https://www.youtube.com/watch؟v=QJ1Hjy01F1M
اقرأ أيضًا: هل تؤثر نوبة الغضب على البالغين مثلما تؤثر على الأطفال؟ لماذا ا؟
لا تشعر بالرضا عن أعراض الإرهاق العقلي التي قد تشعر بها ، أعزائي.
عزيزتي ، ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك مهمة لك ولزوجك وأطفالك. ابحث عن نصائح مفيدة لك في قسم التطوير الذاتي.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي أعراض الإرهاق العقلي؟ كيف يمكنني التغلب عليها؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️