ما هي الثمار التي تكتسب الوزن؟

ما هي الثمار التي تكتسب الوزن؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي الثمار التي تكتسب الوزن؟

تحاول النساء اتباع نظام غذائي تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات والأطعمة النشوية ، لذلك سيأخذن المزيد من الفاكهة لسد جوعهن ، معتقدين أنهن لن يكتسبن الوزن ، ولكن بعض الفواكه تتميز بنسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتناول المزيد من الأطعمة سيأتي بالتأثير هو يأتي بنتائج عكسية ، ويزيد الوزن بشكل حاد ، لذلك عند اتباع نظام غذائي ، تجنب هذه الفاكهة تمامًا ، أو قلل من تناولها ، دعنا نتصفح المقالات لمعرفة أهم الفواكه لزيادة الوزن ، وأفضل الفواكه التي يمكن تناولها بأمان أثناء الرجيم.

ما هي الثمار التي تكتسب الوزن؟

فواكه الصيام في النظام الغذائي لها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وتزيد من إفراز الأنسولين ، وتسبب الجوع ، ثم السمنة ، ولا يمكن لأحد أن ينكر أهمية الفاكهة لأنها تمد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها ، ويمكنها تجديد الجسم وحيويته. تحسين وظيفتها ، لذلك لا يستطيع أخصائيو الحميات تناول الفاكهة ، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول الفاكهة ، حتى لا تضيع جهود إنقاص الوزن وتنجح في إنقاص الوزن. الفواكه التي تتناولها على مدار اليوم: بعض الفواكه التي ينصح الخبراء بتجنبها خلال نظامك الغذائي هي:

• تاريخ: فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويفتح الشهية ويزيد من الشهية للطعام وبالتالي زيادة الوزن.
• موز: بينما يحتوي الموز على العناصر الغذائية المفيدة ، فإن تناوله يمنحك 115 سعرًا حراريًا دون إعطائك السكر الذي تحتاجه في نظامك الغذائي.
• مانجو: إنها فاكهة مليئة بالسعرات الحرارية والتي إما أن تأكلها بكميات صغيرة ومتقطعة ، أو تبتعد عنها تمامًا.
• التين الباتشومي: يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكثير من السكر.
• عنب: يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• أفوكادو: على الرغم من احتوائه على الدهون التي يحتاجها الجسم ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
• فاكهة مجففة: حتى لو كنت تأكل كميات صغيرة فقط ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي سوائل أو ألياف ، لذلك يمكن أن تؤثر سلبًا على فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: الأطعمة الممنوعة والمسموح بها أثناء الرجيم

أفضل فواكه لخسارة الوزن

أفضل الفواكه لاتباع نظام غذائي هي تلك التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف ونسبة عالية من الماء ، فهي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول دون زيادة السعرات الحرارية وبالتالي تحافظ على وزنك ، وتشمل هذه الفاكهة:

1. جريب فروت: يرتبط الجريب فروت باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، حيث تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ، وتوفر 65٪ من القيمة اليومية لفيتامين ج ، وتوفر الألياف الحمراء الموجودة بها 28٪ من قيمة فيتامين أ اليومية للجسم. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ. يمكن لنظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول الجريب فروت أو شربه إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن بنسبة 7.1 ٪ ، وتحسين مستويات الكوليسترول بعد شرب عصير الجريب فروت قبل وجبات الطعام لمدة 12 أسبوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن تناول الجريب فروت بانتظام يمكن أن يقلل الدهون في الجسم ومحيط الخصر.
2. تفاح: تم العثور أيضًا على فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وتحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة (223 جرامًا) ، لدعم فقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، تناولت ثلاث مجموعات من النساء ثلاث تفاحات وثلاث كمثرى ، وفقدت مجموعة التفاح 0.91 كجم وفقدت مجموعة الكمثرى 0.84 كجم ، بينما فقدت مجموعة دقيق الشوفان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن تناول التفاح الكامل أفضل من عصره. تقليل الجوع والتحكم في الشهية.
3. كيوي: الكيوي غني بفيتامينات C و E وحمض الفوليك والألياف التي لها فوائد صحية كبيرة. في إحدى الدراسات ، أظهر 41 شخصًا مصابًا بداء السكري ممن تناولوا حبتين من حبات فاكهة الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا (3.1 سم) في محيط الخصر ، مما يشير إلى أن الأبحاث الإضافية تشير إلى أن فاكهة الكيوي يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم الأمعاء. حركات تاو الصحية. يحتوي الكيوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذلك على الرغم من احتوائه على السكر ، إلا أنه يتم إطلاقه ببطء في مجرى الدم. الكيوي غني بالألياف الغذائية. تحتوي فاكهة واحدة صغيرة مقشرة (69 جرامًا) على أكثر من 2 جرام من الألياف لتجعلك تشعر بالشبع.
4. البطيخيحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء ، مما يجعله مناسبًا لاتباع نظام غذائي. كوب واحد فقط (150-160 جرام) من البطيخ يحتوي على 46-61 سعرة حرارية. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم. في حين أن مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين ، بالإضافة إلى تناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، قد تساعد في إنقاص الوزن ، فإن البطيخ يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، لذلك يجب تناوله باعتدال.

اقرأ أيضًا: فوائد ومضار حمية الفاكهة

نصائح لتحسين معدل الحرق

حتى إذا كنت تأكل كمية محدودة من الطعام ، فقد لا تفقد الوزن بسبب انخفاض معدل الحرق ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيستقرون في وزنهم بمرور الوقت ، لزيادة معدل الحرق لديك ، اتبع هذه النصائح العزيزة:

• اصعد الدرج: بدلًا من استخدام المصعد ، اصعد السلم بين الحين والآخر لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• قم بالأعمال المنزلية بيديك: بدلًا من استخدام المكنسة الكهربائية أو غسالة الصحون ، جرب التنظيف يدويًا ، لأنه يساعد على الاحتراق بشكل أسرع ويمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لإنجاز المهمة.
• اشرب الماء مع عصير الليمون على معدة فارغة: إن تناول الليمون يزيل السموم من الجسم والكبد ، ويعزز الهضم والتمثيل الغذائي ، ويزيد من معدل الحرق ، ويجب تجنبه إذا كنت تعاني من حرقة متكررة.
• افعل التمارين: لا يوجد شيء مثل النشاط البدني لزيادة معدل الحرق لديك ، لذا مارس التمرين المناسب لك بشكل منتظم ، وإذا لم تستطع ، فتأكد من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• تناول الأطعمة الحارة: أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يزيد من معدلات الحرق ويحفز الدورة الدموية ، ولكن إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو القولون ، فتأكد من عدم المبالغة في ذلك.

في الختام ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتأكد من تجنب تلك الفاكهة التي تكتسب الوزن والتي ذكرناها في المقالة ، أو يمكنك تناولها مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع على الأكثر.

لقراءة المزيد من المقالات حول الأنظمة الغذائية المختلفة وفقدان الوزن ، قم بزيارة قسم النظام الغذائي على موقع الإلكتروني.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي الثمار التي تكتسب الوزن؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️