ما هي خطوات علاج الاكتئاب؟ | سوبر أمي

ما هي خطوات علاج الاكتئاب؟ | سوبر أمي

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي خطوات علاج الاكتئاب؟ | سوبر أمي

كم مرة تكررت عبارة “أنا مكتئب” بينك وبين نفسك ، وحقيقة أن الاكتئاب أصبح مؤخرًا مرضًا نفسيًا عالميًا ترك الكثير من الناس يتساءلون: ما هو علاج الاكتئاب؟ كيف تتخلص من هذه المشاعر السلبية؟

قبل اتخاذ الإجراءات العلاجية ، من الضروري التمييز بين اضطرابات المزاج العابرة والاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب يتسبب في استمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام والرغبة في القيام بأشياء يومية ، وغالبًا ما يؤثر على شعورك وتفكيرك ويؤدي إلى العديد من المشكلات العاطفية والجسدية ، ويمكن أن يؤثر على قدرتك على الأداء الطبيعي كل يوم. أنشطة. إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض الاكتئاب ، فسوف تتعرف في هذه المقالة على أهم النصائح وطرق التغلب عليها.

اقرأ أيضًا: كيف لا تتحول ضائقة ما بعد الولادة إلى اكتئاب؟

ما هو علاج الاكتئاب؟

خطر الاكتئاب هو أن المريض قد لا يكون قادراً على التمييز بين أنه مصاب بالاكتئاب وأن المشاعر التي تغمره تجعله يفقد الرغبة والاهتمام بكل شيء والحياة لا تستحق العيش ، وهي حالة مرضية تحتاج إلى العلاج ، ولكن بمجرد الحالة. تم اكتشافه أو تشخيصه ، يمكن علاجه. البحث عن الدعم النفسي ، سواء من حولك أو من طبيب نفسي ، هو الخطوة الأولى في العلاج.

هناك العديد من الخيارات لعلاج الاكتئاب ، سواء كان علاجًا نفسيًا أو دواءًا أو حتى تغيير نمط الحياة ، والتي سيقررها طبيبك بناءً على شدة الحالة والأعراض. في معظم الحالات ، تعتمد خطة علاج الاكتئاب على عدة خطوات ، وهي:

1. افهم تماما موقفك: تتمثل الخطوة الأولى في خطة العلاج التي يحددها الطبيب في تحديد حالتك والتحلي بالصدق بشأنها ، وتحديد ما إذا كان الاكتئاب مرضًا عقليًا بحتًا أم أنه مرتبط بحالة صحية أخرى ، ومن ثم فإن علاج المشكلة الصحية سيستغرق وقتًا طويلاً طريقة في علاج الاكتئاب ، وسيحكم طبيبك على مدى اكتئابك ، وعادة ما يتطلب الاكتئاب الشديد فترة علاج أطول.
2. تحديد العلاج المناسب: يحدد الأطباء خطة العلاج المناسبة بعد عدة جلسات ، عادةً من خلال العلاج النفسي أو الأدوية أو الاثنين معًا.
3. مضادات الاكتئاب: لا ينبغي تناوله بأي شكل من الأشكال دون استشارة الطبيب ، خاصة وأن هناك عدة أنواع لكل استخدام ، وعدم تناوله بالجرعة الصحيحة يمكن أن يصاحبه بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. إذا لزم الأمر ، سيصف طبيبك مضادات الاكتئاب لحالتك.

اقرأ أيضًا: متى ترى طبيبًا نفسيًا؟

علاج الاكتئاب في المنزل

على الرغم من أن الناس لا يتأثرون بالاكتئاب بنفس الطريقة ، لذلك لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للاكتئاب ، إلا أن هناك خطوات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الخروج من الاكتئاب واستعادة شغفك. أيها الحبيب ، يجب أن تتذكر أن علاج الاكتئاب في المنزل لا يستثني العلاج النفسي واستشارة الطبيب ، لكنها خطوات قد تساهم بشكل كبير في الخروج من الاكتئاب ، والتي سنبرزها أدناه:

1. تعرف على الاكتئاب من مصادر موثوقة: تتمثل إحدى الخطوات الأساسية في العلاج في فهم الموقف الذي تواجهه ، والقراءة عن الاكتئاب من مصادر موثوقة ستساعدك على فهم ما وراءه وكيفية التغلب عليه ، وشرح لمن حولك ما تمر به.
2. افعل التمارين: من الطرق التي يكون للأدوية نفس التأثير في علاج الاكتئاب ، فهي تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين والناقلات العصبية الأخرى المرتبطة بتحسين الحالة المزاجية ، ليس ذلك فحسب ، بل تساعد التمارين أيضًا في تحفيز نمو خلايا الدماغ الجديدة ، تمامًا مثل مضادات الاكتئاب. ، وأفضل. الشيء هو أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين شاقة للتخلص من الاكتئاب ، ما عليك سوى المشي 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة الرياضة بضعة أيام في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق.
3. الدعم النفسي من الأشخاص من حولك: إذا كنت تشعر بالإحباط ، أيها الأعزاء ، فلا تعتقد أن العزلة والوحدة هي أفضل حل لهذه المشكلة. اطلب الدعم من من حولك ، ابق على اتصال مع أصدقائك المقربين وأقاربك ، يمكنك التطوع في أي أنشطة جماعية مصممة لمساعدة الآخرين ، وبهذه الطريقة يمكنك مساعدة المحتاجين بينما تساعد نفسك في نفس الوقت. ولا تخجل عزيزي ، تعبر عن مشاعرك وتطلب الدعم ، فمجرد التحدث وجهًا لوجه مع شخص مقرب سيجعلك تشعر بالراحة ويحسن مزاجك.
4. يكفي نوم: النوم له تأثير كبير على الحالة المزاجية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تزداد أعراض الاكتئاب لديك. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر والحزن والتوتر وتحفز التغيرات المزاجية المتطرفة. لذا تأكد من أنك تنام سبع إلى تسع ساعات في اليوم.
5. التعرض للشمس: أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين (د) في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ، ونظراً لمحدودية مصادره الغذائية الطبيعية ، فإن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي ، فحاول التعرض لأشعة الشمس بدون واقي من الشمس. على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
6. التغذية السليمة: لا ترتبط التغذية الصحية بالصحة الجسدية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير كبير على الصحة العقلية ، فتناول وجبات صغيرة متوازنة عدة مرات في اليوم يمكن أن يحافظ على الطاقة ويقلل من التغيرات العاطفية. من الشائع بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، أن الكربوهيدرات المعقدة مثالية ، فهي تتحلل ببطء في الجسم ولا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة ، يمكنك أيضًا الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من مركبات الفاكهة التي تصنع المكسرات والفاصوليا والمأكولات البحرية جزء مهم من نظامك الغذائي لأنها غنية بالسيلينيوم. تم ربط نقص السيلينيوم باضطرابات المزاج الشديدة.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تزيد من التوتر والاكتئاب … ابق بعيدًا عنها

العلاجات العشبية للاكتئاب

لا توجد علاجات عشبية مفهومة للاكتئاب ، لكنها قد تساهم بشكل كبير في تحسين شدة الأعراض ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتهدئة الأعصاب ، وتهدئة المشاعر.

1. نرى: تم استخدامه في الطب الصيني القديم ولا يزال يستخدم حتى اليوم لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء العقلي والقضاء على التوتر ، لذلك فهو عشبة تساعد في تقليل الأعراض المصاحبة للاكتئاب وأهمها النعاس والعصبية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر عند تناوله ، ويكفي تناول كوب من الجنسنغ المسلوق مرة واحدة في اليوم.
2. البابونج: في دراسة أجريت عام 2012 ، وجد أن البابونج أو البابونج يساعد بشكل كبير في تقليل أعراض الاكتئاب والتوتر. تناول مغلي البابونج مرتين في اليوم ويفضل قبل النوم لأنه عشب يساعد على الاسترخاء.
3. الخزامى: سواء كنت تشرب شاي اللافندر أو تضيف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الشاي أو على وسادتك أو في حوض الاستحمام ، فهو عشب يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

في النهاية ، الاكتئاب هو اضطراب شائع لا يحتاج إلى خجل أو إنكار ، خاصة أنه يحدث غالبًا عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة ، إذا كنت تتساءل ما هو علاج الاكتئاب؟ الإجابة المختصرة هي طلب الدعم النفسي من أحد المتخصصين ، ثم اتباع النصائح السابقة ، ويمكنك التغلب على الاكتئاب وإعادة حياتك إلى مسارها ، عزيزي.

لقراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة انقر هنا

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي خطوات علاج الاكتئاب؟ | سوبر أمي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️