ما هي فوائد المغنيسيوم للحامل؟ | سوبر أمي
ما هي فوائد المغنيسيوم للحامل؟ | سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي فوائد المغنيسيوم للحامل؟ | سوبر أمي
الاهتمام بالنظام الغذائي للمرأة الحامل هو أولوية أثناء الحمل حيث يجب عليها تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تمدها بالمعادن والفيتامينات التي تحتاجها لتكون صحية وضرورية لنمو الجنين ، لذلك من الضروري المتابعة. بانتظام مع الطبيب لفهم العناصر التي قد يفتقر جسدها لتعويضها ، وأبرز هذه العناصر هو المغنيسيوم. انضمي إلينا في هذا المقال للتعرف على فوائد المغنيسيوم للحوامل ، ومن أين أتوا ، والجرعات اللازمة أثناء الحمل.
فوائد المغنيسيوم للحامل
أنتِ مهتمة بالحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها أثناء الحمل لضمان أن رحلة طفلك آمنة وصحية. تعرف على فوائد المغنيسيوم للحوامل:
- يخفف الإحساس بانقباضات وانقباضات العضلات.
- يقلل من فرصة الولادة المبكرة لأنه يقلل من تقلص عضلات الرحم ويريحها.
- ينظم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وبالتالي يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
- بسبب تأثيره على عضلات الرحم ، فهو يخفف الألم أثناء الولادة.
- يساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
للجنين أيضًا فوائد المغنيسيوم ، مثل:
- ينظم وقت نوم واستيقاظ الجنين.
- يساعد على نمو الجنين ومرونة العضلات.
- يساعد في بناء عظام الجنين.
- لتحسين الدورة الدموية للجنين.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل المصابات بفقر الدم
ماذا يحدث عندما تكون مستويات المغنيسيوم أقل من المعدل الطبيعي؟
إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من المغنيسيوم عند تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية ، فقد تتعرض لخطر العديد من المخاطر ، مثل:
- المخاض المبكر بسبب تقلصات الرحم الشديدة.
- استمرار الإجهاد وانقباضات العضلات.
- يتأثر نمو الجنين وتطوره.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية مختلفة ، تعرف عليها بالطرق التالية.
مصادر المغنيسيوم للحوامل
يجب إضافة مصادر متعددة من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي للاستفادة من فوائده ، ومنها:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
- زبدة الفول السوداني.
- أفوكادو
- المكسرات مثل اللوز.
- زبادي.
- بذور اليقطين.
- فاصوليه سوداء؛
- موز.
- فاكهة مجففة؛
- الشوكولاتة الداكنة لا تحتوي على سكر أو حليب.
اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب ، يجب عليك تناول حبوب الحديد أثناء الحمل
جرعة المغنيسيوم للحوامل
تختلف جرعة المغنيسيوم عند المرأة الحامل باختلاف عمرها واحتياجاتها كما يلي:
- سن 18 أو أقل: 400 مجم.
- من سن 19 حتى 30: 350 مجم.
- سن 31 وما فوق: 360 مجم.
يمكنك الحصول على هذه الجرعة عند تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم ، ولا تخاطر بتناول أي مكملات غذائية تحتوي عليها دون استشارة طبيبك الذي قد يصف لك إذا وجدت نقصًا في المغنيسيوم.
اقرأ أيضًا: 4 علاجات لتشنجات الساق أثناء الحمل
الآثار الجانبية للمغنيسيوم للحوامل
يحدث تلف المغنيسيوم عند تناول المغنيسيوم بمعدل أعلى من المعتاد ، ويحدث هذا عندما تتناول باستمرار مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم ولا تعاني من نقص المغنيسيوم ، ومن أبرز هذه الأضرار:
- تسمم الدم: يحدث التسمم عند زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم ويمكن علاجه بخفض مستوياته بجرعة من الكالسيوم.
- إسهال: المغنيسيوم ملين بسيط ، وعندما يزيد يمكن أن يسبب الإسهال وحركات الأمعاء غير الطبيعية.
- شد عضلي: على الرغم من أن المغنيسيوم يساعد في علاج وتخفيف تقلصات العضلات ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون له تأثير معاكس.
اقرأ أيضًا: متى أحتاج إلى اختبار المغنيسيوم؟
باختصار عزيزتي فوائد المغنيسيوم للحوامل كثيرة ، لأنه من العناصر المهمة التي يجب أن تحصلي عليها ، لأن نقصه قد يؤدي إلى الولادة المبكرة ويؤثر على نمو الجنين ، لذا احرصي على تناول المزيد من الأطعمة الغنية به ، واستشر طبيبك قبل تناوله في شكل مكمل غذائي.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي فوائد المغنيسيوم للحامل؟ | سوبر أمي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️