ما هي فوائد النظام الغذائي للشوفان؟

ما هي فوائد النظام الغذائي للشوفان؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي فوائد النظام الغذائي للشوفان؟

دقيق الشوفان هو واحد من العديد من الأطعمة المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة ، لذلك توجد أنظمة غذائية مخصصة له ، وقد أدخله الكثير من الناس في نظامهم الصحي لفقدان الوزن.

دقيق الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية بقيم غذائية مختلفة ، فما الذي يجب أن تعرفه عن فوائد دقيق الشوفان لاتباع نظام غذائي؟

فوائد دقيق الشوفان في النظام الغذائي

دقيق الشوفان عبارة عن حبة كاملة يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الصحي ، وقد قمنا بإدراج بعض فوائده المحتملة أدناه:

1- مغذي

يحتوي دقيق الشوفان على العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تساعد في إنقاص الوزن.

كوب واحد من الشوفان المطبوخ يحتوي على:

• 2 جرام من الألياف.
• 3 جرامات من البروتين.
• خالي من السكر.
• 2٪ من الكالسيوم اليومي الموصى به.
• 6٪ من مدخول الحديد اليومي.
• 1.5 جرام من الدهون.

هذا يعني أن تناول الشوفان يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا يمكنك تناول طعام وسعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن.

2- تنظيم حركة الأمعاء

الشوفان غني بالألياف الغذائية ، وهو أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي.

يحتاج الجهاز الهضمي إلى الألياف الغذائية أثناء الهضم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ويمنع الإمساك أو يساعد في القضاء عليه ، ويساعد في تسريع حركة الأمعاء.

3- يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم

من المعروف أن الشوفان يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

وهذا بدوره يعني أن تناول دقيق الشوفان يحمي الإنسان من ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم ، يليه انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وتناول الطعام.

من ناحية أخرى ، فإن تناول دقيق الشوفان يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وهو أحد الأطعمة الموصى بها لمرضى السكري.

4- فوائد أخرى للشوفان

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الشوفان يعني التمتع بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من أهمها:

• خفض ضغط الدم المرتفع.
• إنها تملأك وتزود جسمك بالوقود.
• حماية القلب وتعزيز صحته.
• لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

النظام الغذائي لدقيق الشوفان: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟

كما ذكرنا ، هناك أنظمة غذائية معينة تستخدم الشوفان كمكون أساسي ، لكن الأمر يستحق التحدث إلى اختصاصي تغذية قبل البدء للتأكد من أنه مناسب لك.

تنقسم حمية دقيق الشوفان إلى عدة مراحل ، على النحو التالي:

1. المرحلة الأولى: يتضمن تناول دقيق الشوفان على ثلاث وجبات في الأسبوع.
2. المرحلة الثانية: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات وأضف كوبًا واحدًا من الفاكهة أو الخضار إلى كل وجبة.
3. مستوى 3: يستأنف الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا باستخدام دقيق الشوفان كغذاء أساسي.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة باتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، وقد يكون من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود بعد العودة إلى النظام الغذائي الأساسي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هي فوائد النظام الغذائي للشوفان؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️