ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم لإنقاص الوزن؟
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم لإنقاص الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم لإنقاص الوزن؟
ربما تكون قد سمعت العبارة أكثر من مرة: “شرب المزيد من الماء يساعدك على إنقاص الوزن.” ولكن هل الماء يساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ الإجابة القصيرة هي نعم. يساعد شرب الماء على إزالة الملوثات من الجسم ويعمل كمثبط للشهية. كما أن شرب المزيد من الماء يساعد جسمك على التوقف عن احتباس الماء ، وبالتالي تقليل وزن الماء. نحاول في هذه المقالة تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم لفقدان الوزن.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم لإنقاص الوزن؟
يُنصح بشرب 2200 مل من الماء للنساء و 3000 مل من الماء يوميًا للرجال الذين لا يمارسون الرياضة ، ولكن إذا كنت تتدرب بانتظام لمدة 60 دقيقة ، يجب أن تكون كمية الماء أكبر ، حوالي 900 مل من الماء ، أو تشرب عدة مرات بشكل متقطع : اشرب 150 مل كل 15 – 20 دقيقة عند ممارسة الرياضة – 300 مل ماء.
لذلك ، في المتوسط ، تستهلك النساء 4 إلى 5 لترات من الماء والرجال 6 إلى 7 لترات لإنقاص الوزن (إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتميل إلى التعرق كثيرًا).
كما أن الماء ليس العامل الوحيد ، فالمحافظة على ترطيب الخلايا أمر مهم لدعم عملية التخلص من السموم وفقدان الوزن. إذا لم يكن لديك التوازن الصحيح للمعادن في خلاياك ، فقد تفقد المزيد من السوائل.
تعلم: 10 طرق بسيطة للتخلص من السموم من جسمك
الطريقة الصحيحة لشرب الماء لانقاص الوزن
هناك أوقات مفضلة والطريقة الصحيحة لشرب الماء للمساعدة في إنقاص الوزن:
- اشرب قبل الوجبات: لأن الماء مثبط للشهية ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، ويقلل من الكمية التي تتناولها ، ويؤدي إلى خفض متوسط السعرات الحرارية بمقدار 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
- استخدمه بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية: لمساعدتك على إنقاص الوزن ، تخلص من المشروبات الغازية والعصائر واشرب الكثير من الماء وأضف شريحة من الليمون إذا شعرت أن مذاقها غير جيد. كوب من عصير الليمون هو سر نجاح فقدان الوزن ، حيث يساعد البكتين الموجود في الليمون على قمع الشهية. تخطي هذه المشروبات السكرية لبضعة أسابيع ولاحظ الفرق.
- شرب الماء المثلج: يساعد الماء المثلج على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر لتسخين الماء ، لذلك يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.
- يكفي للشرب: اتبع قاعدة “8 × 8” التي يوصي بها معظم خبراء التغذية: اشرب ثمانية أكواب من الماء بحلول الساعة 8 مساءً لإنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك المثالي. قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا ، ولكن أقل إذا كنت تشرب المشروبات الأخرى ، مثل الشاي العشبي (منزوع الكافيين).
اقرأ أيضًا: 7 أنواع شاي أعشاب يجب أن تجربها الآن
فوائد شرب كمية كافية من الماء كل يوم
يساعد الماء:
- الوقاية من الأمراض غير المعدية.
- تقليل السموم في الجسم.
- تخفيف الضغط.
- تعزيز وظائف المخ وتحسين المزاج.
- تحسين صحة الجلد.
- تحسين حركات الأمعاء باستخدام الألياف الغذائية.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر نقص مياه الشرب على صحة الجنين؟
أخيرًا بعد أن تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك لخسارة الوزن كل يوم ، بالإضافة إلى أهم الخطوات لمساعدتك على شرب الكمية اللازمة من الماء طوال اليوم ، لا تتردد في استخدام هذه النصائح لفقدان الوزن بأمان و بصحة جيدة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم لإنقاص الوزن؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️