متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل

متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل

يعرض لكم موقع ArabWriters متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل

من الطبيعي أن يكتسب وزن المرأة أثناء الحمل بسبب نمو الجنين والتغيرات الهرمونية في الجسم.

يجب على المرأة الحامل أن تراقب وزنها للتأكد من زيادة الوزن بشكل معتدل ، فهذا يؤكد لها أن الجنين ينمو بشكل طبيعي وأنها لا تأكل الكثير من الطعام ، ولكن ما هي سرعة زيادة الوزن للحامل كل شهر؟

متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل

وتجدر الإشارة إلى أن معدل زيادة الوزن الشهري للمرأة الحامل يختلف من امرأة إلى أخرى حسب وزنها قبل الحمل وما إذا كانت المرأة حامل بتوأم.

ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل ، كل مرحلة تستمر ثلاثة أشهر ، ومتوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للمرأة الحامل بشكل عام على النحو التالي:

• المرحلة الأولى من الحمل: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تكتسب المرأة الحامل حوالي 900 جرام إلى 1.8 كجم.
• المرحلة الثانية من الحمل: وهي الفترة الممتدة من الشهر الرابع للحمل إلى نهاية الشهر السادس ، والتي تكتسب خلالها المرأة حوالي 2.2 كيلوغرام.
• المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل: خلال هذه المرحلة ، يمكن أن تكتسب النساء حوالي 2.4 كجم.

حدثت هذه الزيادة عند تناول نظام غذائي صحي وشامل (بما في ذلك الحبوب ومنتجات الألبان والبروتين والفواكه والخضروات والدهون الصحية) وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن النساء الحوامل قد يكون لديهن معدلات زيادة شهرية في الوزن أعلى قليلاً إذا كن يعانين من نقص الوزن قبل الحمل أو كان لديهن أطفال متعددون.

متوسط ​​زيادة الوزن للحوامل أثناء الحمل

بالإضافة إلى معدلات زيادة الوزن الشهرية للحوامل التي ذكرناها ، يجب تحديد معدلات زيادة الوزن الإجمالية للحوامل على النحو التالي:

1. متوسط ​​زيادة الوزن للحامل

يختلف معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل التي لديها طفل حسب وزنها قبل الحمل على النحو التالي:

الوزن قبل الحمل	تزداد بعد الحمل
النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)	تتراوح مكاسبها من 13 إلى 18 كجم
النساء في نطاق الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 – 24.9)	تتراوح مكاسبها من 11 إلى 16 كجم
النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9)	تتراوح مكاسبها من 7 إلى 11 كجم
النساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم 30)	تتراوح المكاسب من 5 إلى 9 كجم

2. معدل زيادة الوزن عند التوائم

بالنسبة للنساء الحوامل بتوأم ، يكون معدل اكتساب الوزن على أساس الوزن قبل الحمل كما يلي:

الوزن قبل الحمل	تزداد بعد الحمل
النساء ذوات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 – 24.9)	يزيد من 16.8 كجم إلى 24.5 كجم
النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9)	ربح يتراوح من 25 إلى 29.9 كجم
النساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم 30)	ربح يتراوح من 11.3 إلى 19.1 كجم

توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل

قد يزن الطفل عند الولادة حوالي 3 إلى 3.6 كيلوجرام ، وهو ما يفسر زيادة الوزن أثناء الحمل ، ولكن ماذا عن الباقي؟ التفاصيل هنا:

زيادة الوزن عند النساء الحوامل	معدل زيادة الوزن
صدر	تضخم الثدي أثناء الحمل استعدادًا للرضاعة ، ما يقرب من 0.5 إلى 1.4 كجم
رحم	يزن حوالي 0.9 كجم
المشيمة	حوالي 0.7 كجم
السائل الذي يحيط بالجنين	يزن حوالي 0.9 كجم
دم	يزداد حجم الدم خلال فترة الحمل بمقدار 1.4 إلى 1.8 كجم
سوائل الجسم	تتراوح كمية سوائل الجسم أثناء الحمل من 0.9 إلى 1.4 كجم
متجر الدهون	يقدر تخزين الدهون في الجسم بحوالي 2.7 إلى 3.6 كجم

كيف تتحكم في وزنك أثناء الحمل

تتضمن بعض الإجراءات التي تساعد في إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل والحفاظ على متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل ضمن النطاق الطبيعي ما يلي:

1. الرياضة الملائمة للحمل

إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، يمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

إذا لم تكن المرأة معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فيمكنها ممارسة حوالي 15 دقيقة من التمارين الخفيفة كل يوم ، وتدريجيًا تصل إلى 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

إذا كان النشاط البدني الشاق صعبًا ، فمن المستحسن عدم البقاء في وضع واحد طوال الوقت والمشي قدر الإمكان.

2. اتباع نظام غذائي صحي

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الطعام بشكل جيد ، ولا تحتاج إلى تناول وجبتين ، بل تحتاج إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم.

من ناحية أخرى ، يجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون وتقليل تناول السكر.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️