متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
يعرض لكم موقع ArabWriters متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
بالرغم من الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلا أنك تعاني أحيانًا من مشاكل فقدان الوزن والحفاظ عليه ، فما السبب؟ متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟ راجعنا الإجابات في هذا المنشور:
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟لا مشاكل صحية
في الواقع ، عندما يصل الجسم إلى مرحلة تسمى “هضبة فقدان الوزن” ، قد يتوقف الجسم عن فقدان الوزن دون مشاكل صحية. غالبًا ما تعيق هذه المرحلة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي لمدة ستة أشهر ، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
فيما يلي شرح لثبات وزن الجسم خلال فترة الثبات:
1. أزل الماء أولاً
عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ويكون لديك سعرات حرارية أقل من المعتاد ، فإن جسمك يمدك بالطاقة اللازمة عن طريق حرق الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات يتكون في الغالب من الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الماء بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
لسوء الحظ ، تتعافى مخازن الجليكوجين بسرعة بمرور الوقت ، وتستعيد الرطوبة وزيادة الوزن ، أو على الأقل استقرارها.
2. فقدان كتلة العضلات
في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون ، غالبًا ما يكون هناك بعض فقدان العضلات إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط من تناول البروتين أو قللت من نشاط التمرين ، ومن المعروف أن العضلات تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما سيؤدي إلى وقت لاحق. عملية فقدان الوزن بطيئة نسبيًا.
3. لا يوجد سبب مرضي لإبطاء عملية التمثيل الغذائي
يخفض الجسم تلقائيًا معدل الأيض استجابة لانخفاض السعرات الحرارية ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط.
لذلك ، بسبب معدل التمثيل الغذائي المنخفض ، سيكون فقدان الوزن أبطأ من ذي قبل ، ويبدو أن وزنك قد استقر. لحل هذه المشكلة ، يجب رفع عتبة التحمل بشكل دائم ، أي من فترة للتمرين. آخر ، من مستوى إلى آخر.
4. جسمك يتكيف في نطاق معين
وفقًا لنظرية النقطة المحددة ، يحافظ الجسم عن عمد على وزنه ضمن نطاق معين يكون مرتاحًا له.
ما هي المدة التي تستغرقها هضبة الثبات والوزن عادةً؟
في حين أنه من الصعب التغلب على الثبات ، إلا أنه ليس مستحيلًا ، حيث يمكن أن تستمر الثبات في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أشهر ، ولكن لا يزال من الممكن إنقاص الوزن وإعادة تعيين النقاط المحددة الخاصة بك ضمن النطاق الذي يناسبك ، وإن كان ببطء و وهو يختلف من شخص لآخر.
كيف تحفز الجسم على حرق الدهون وتجاوز فترة الهضبة؟
هناك عدد من الطرق التي ثبت فعاليتها في تحفيز الجسم على إنقاص الوزن والخروج من مرحلة الثبات ، ومنها:
- قطع السكر.
- قم بزيادة مدة التدريبات أو شدتها أو عددها.
- تناول البروتينات والدهون الصحية.
- تخفيف الضغط.
- تحسين جودة النوم.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- التعرض لأشعة الشمس بالكامل.
- الصوم المتقطع
أظهرت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن الصيام المتقطع مرتبط بفقدان الوزن بنسبة 3٪ -8٪ وانخفاض محيط الخصر بنسبة 3-7٪ خلال 3-24 أسبوعًا من الصيام المتقطع. أظهرت دراسة أخرى أن استهلاك الغذاء.
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟سبب المرض
من المهم معرفة أن ثبات الوزن ، وفي بعض الحالات ، زيادة الوزن دون سبب واضح قد يشير إلى حالة طبية ، على النحو التالي:
1. العدوى
وجدت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية وجود صلة بين علامات الالتهاب العالية (علامات الورم) وزيادة الوزن ، والتي يمكن أن تتسبب في معاناة الجسم عند حرق الدهون.
هناك أسباب عديدة للالتهاب: التدخين والبكتيريا والفيروسات وبعض الأطعمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الغلوتين التهابات معوية لدى الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية.
2. قصور الغدة الدرقية
يعد اختبار هرمون الغدة الدرقية أمرًا أساسيًا وروتينيًا جدًا للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يؤثر على زيادة الوزن وحرق الدهون.
3. متلازمة الاكتئاب والتعب المزمن
يزيد الاكتئاب من إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على العمليات المختلفة في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وزيادة تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة البطن.
يدفع الاكتئاب والقلق أيضًا الكثير من الناس لتناول الطعام عاطفياً ، مما يعني سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه ، مما قد يزيد الوزن ويعيق حرق الدهون.
4. متلازمة كوشينغ
تتسبب متلازمة كوشينغ في زيادة الوزن بسبب تعرض الجسم المستمر لهرمون الكورتيزول وتراكم الدهون في الوجه والجزء العلوي من الجسم.
5. متلازمة X الهشة
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة X من مقاومة الأنسولين والعديد من الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
6. متلازمة تكيس المبايض
تحدث متلازمة تكيس المبايض بسبب مقاومة الأنسولين بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات الهرمونية الأخرى.
7. الاختلالات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تنظيم التمثيل الغذائي ، خاصةً خلال فترة المراهقة وانقطاع الطمث ، وتؤثر بشكل مباشر على مستويات طاقة الفرد وحركته.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️