العملية القيصرية هي إجراء جراحي لا ينبغي التقليل من شأنه وسوف يستغرق ستة أسابيع على الأقل للتعافي ، ومع ذلك ، يمكنك أداء تمارين قاع الحوض من اليوم الأول من الحياة بعد استشارة الطبيب ، ولكن تجنب تمارين البطن لأنها يمكن أن تزيد من التوتر. في منطقة الجراحة ، وتجنب رفع الأحمال الثقيلة.

بعد ثمانية أسابيع من إجراء العملية القيصرية ، قد تتمكنين من ممارسة بعض التمارين. لا بأس أن تبدأ في المشي أو ممارسة تمارين القلب أو ركوب الدراجات. إذا شعرت بألم أو وخز ، يمكنك التوقف والمحاولة مرة أخرى في غضون أسبوعين.

يجب أن تتجنبي التمارين المكثفة لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر بعد الولادة القيصرية ، ولا تسبح حتى يتوقف النزيف تمامًا.

مضاعفات ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

عدم انتظار الشفاء التام بعد العملية القيصرية يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات ، بما في ذلك:

نزيف ما بعد الولادة.

تلف العضلات والمفاصل.

شق جراحي مفتوح

تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى

تمرين بعد الولادة القيصرية

بعد التشاور مع طبيبك ، هناك بعض تمارين ما بعد الولادة التي يمكنك القيام بها ، وهي:

1. تمرين عضلات قاع الحوض

تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات البطن وحماية العمود الفقري واكتساب الراحة الجسدية. كل ما عليك فعله هو اتباع هذه التمارين:

استلق على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً.

أرخِ عضلات بطنك واستنشق برفق.

شد عضلات بطنك برفق أثناء الزفير.

شد عضلات قاع الحوض.

امسك عضلات البطن وحافظ على منطقة قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ ، ثم حررها برفق.

كرر التمرين عشر مرات في كل مرة.

جرب القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

2. ممارسة الرياضة البدنية

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

انتظري إلى ما بعد ثمانية أسابيع لإجراء فحص ما بعد الولادة قبل العودة إلى مستويات التمرين التي كانت عليها قبل الحمل.

بمجرد أن تتعافى من الألم وتأثيرات العملية القيصرية ، ابدئي نشاطًا بدنيًا منخفض الكثافة مثل السباحة والبيلاتس واليوجا والمشي السريع.

قد يوصي طبيبك بالانتظار لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل البدء في أي تمرين عالي الكثافة ، مثل الجري أو تمارين رفع الأثقال.

نصائح للتخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية

إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة بسبب الألم بعد الولادة القيصرية ، يمكنك تقليل دهون البطن باتباع النصائح التالية:

1. قم بالتدليك

يمكنك إجراء تدليك بعد الولادة بأمان للمساعدة في تكسير دهون البطن والمساعدة في فقدان السوائل ، وبالتالي تقليل محيط الخصر لديك.

ولكن من خلال تجنب البطن في الأيام القليلة الأولى والتركيز فقط على الظهر واليدين والساقين ، يمكنك تدليك البطن بدون ألم لمدة أربعة أسابيع بعد الولادة ، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون.

2. حرك جسمك

العملية القيصرية تقطع بعض عضلات البطن مما ينتج عنه كيس من الدهون في البطن. يمكن أن يضغط هذا على عضلات البطن وقاع الحوض ، لذلك من المهم الانتظار ستة إلى ثمانية أسابيع قبل ممارسة التمارين الشاقة.

المشي هو تمرين منخفض الشدة يحرق السعرات الحرارية بأمان.

3. تناول طعاما صحيا

بعد الولادة ، تحتاجين إلى الكثير من الطاقة بسبب الرضاعة الطبيعية ، فإليك بعض النصائح لك:

تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون وغني بالفيتامينات والمعادن الكافية.

تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل السمن والأطعمة المقلية والزبدة والمشروبات الغازية.

تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

احتفظ بمفكرة طعام وقم بتدوين الأطعمة التي تتناولها كل يوم وعدد السعرات الحرارية فيها. يمكن أن يساعدك هذا في الالتزام بحجم حصتك.

4. شرب الكثير من الماء والسوائل

لا يساعد شرب الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في حرق الدهون الزائدة حول الخصر.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️