مجموعة فيتامين ب: العديد من الفوائد المختلفة

مجموعة فيتامين ب: العديد من الفوائد المختلفة

يعرض لكم موقع ArabWriters مجموعة فيتامين ب: العديد من الفوائد المختلفة

كثير من الناس يفتقرون دون علم إلى فيتامينات معينة لأن لديهم أعراض لا يمكن أن تفسر السبب الأساسي. لتبسيط الأمر قدر الإمكان ، قدمنا ​​لك أهم أعراض نقص فيتامين ب المهمة لجسمك.

أنواع مركب فيتامين ب

فيما يلي أهم أنواع مجموعات فيتامين ب اللازمة للجسم والصحة:

1. فيتامين ب 12

فيما يلي لمحة عامة عن فيتامين ب 12 ، وهو أحد أهم فيتامينات ب:

• اهمية فيتامين ب 12

بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو وتكوين خلايا الدم الحمراء ، فإن هذا الفيتامين مسؤول أيضًا عن تنظيم الجهاز العصبي في الجسم.

• مصدر فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك فإن النباتيين عرضة لنقص فيتامين ب 12. مصادر هذا الفيتامين تشمل:

1. بيضة.
2. جبنه.
3. حليب.
4. السمكة.
5. المحار.
6. كبد؛
7. لحم أحمر.

• ماذا يحدث إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 12؟

في هذه الحالة ، قد:

• كبار السن أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم والارتباك.
• أنت عرضة لبعض المشاكل النفسية ، مثل: الخرف ، والاكتئاب ، ومشاكل سلوكية مختلفة.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي:

• وخز في الرأس واليدين.
• التعب الشديد والإرهاق.
• ضعف عام.
• باهت
• أسبوعي.

2. فيتامين ب 6

فيما يلي لمحة عامة عن فيتامين ب 6:

• أهمية فيتامين ب 6

يساعد هذا الفيتامين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ويعزز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى فيتامين B6 لمساعدة الجنين ودماغ الأطفال على النمو بشكل طبيعي.

• مصدر فيتامين ب 6

يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من المصادر التالية:

1. حمص.
2. تونة.
3. سمك السالمون؛
4. كل الحبوب.
5. كبد؛
6. لحم مفروم.
7. صدر دجاج.
8. البطيخ؛
9. البطاطس.
10. سبانخ؛

• ماذا يحدث إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 6؟

يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين فقر الدم والعديد من مشاكل الجلد ، مثل الطفح الجلدي أو التشققات في المنطقة المحيطة بالفم. تشمل أعراض نقص فيتامين ب 6 ما يلي:

• محبط.
• في حيرة.
• غثيان؛
• التهابات مختلفة.
• متسرع.
• تورم اللسان.
• ضعف جهاز المناعة.

3. فيتامين ب 1 و ب 2

فيما يلي لمحة عامة عن فيتامينات B1 و B2:

• أهمية هذه الفيتامينات

تساعد هذه الفيتامينات الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وفيتامين B1 مفيد للجهاز العصبي ، ويساعد فيتامين B2 في الحفاظ على صحة العيون والرؤية.

• ما هو مصدر هذه الفيتامينات؟

عادةً ما يتم الحصول على فيتامين ب 1 من حبوب الإفطار والحبوب الكاملة ، بينما يوجد فيتامين ب 2 في:

1. كل الحبوب.
2. حليب قليل الدسم.
3. بيضة.
4. الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي.

• ماذا يحدث إذا نقصت هذه الفيتامينات؟

نقص هذه الفيتامينات أمر نادر الحدوث ولا يمثل مشكلة لمعظم الناس ، لأن العديد من الأطعمة تحتوي على هذه الفيتامينات ، ولكن الأشخاص الذين يشربون بإفراط قد يعانون من نقص في الفيتامينات ، ومن أعراض النقص:

1. في حيرة.
2. تشقق الجلد في المنطقة المحيطة بالفم.

4. فيتامين ب 3

هذا عن فيتامين ب 3:

• أهمية هذا الفيتامين

يمكن أن يساعد فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، وتحسين الهضم وزيادة الشهية.

• مصدر فيتامين ب 3

يمكن الحصول على فيتامين ب 3 من المصادر التالية:

1. فتاة جميلة.
2. السمكة.
3. كبد؛
4. لحم أحمر.
5. كل الحبوب.
6. الفستق.
7. بعض المكسرات والحبوب.

• ماذا يحدث إذا كنت أفتقر إلى هذا الفيتامين؟

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 3 مشاكل في الجهاز الهضمي وتشنجات في البطن ، والنقص الحاد في هذا الفيتامين يمكن أن يجعلك مشوشًا عقليًا.

يمكن أن يتسبب النقص الحاد في الإصابة بالبلاجرا ، بما في ذلك الأعراض التالية:

1. يتحول الجلد الخشن إلى اللون الأحمر أو البني في الشمس.
2. لسان أحمر لامع.
3. القيء.
4. إمساك أو إسهال.
5. السلوك العدواني أو الانتحاري.
6. الهلوسة

5. فيتامين ب 9

هذه لمحة عامة عن فيتامين ب 9 الذي يعتبر من أهم فيتامينات ب:

• أهمية هذا الفيتامين

يعزز هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، نمو خلايا الدم الحمراء ويقلل من خطر حدوث عيوب خلقية لدى الجنين.

• مصدر فيتامين ب 9

يمكن أن يكون من:

1. لحمة.
2. كل الحبوب.
3. الحمضيات
4. السمكة.
5. فاصوليا
6. الخضار الورقية الخضراء.

• ماذا يحدث إذا كنت أفتقر إلى هذا الفيتامين؟

يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تعريض الأشخاص لخطر الإصابة بالإسهال أو فقر الدم ، وقد تتسبب النساء الحوامل اللاتي يفتقرن إلى هذا الفيتامين في حدوث تشوهات خلقية في الجنين.

يمكن أن يؤدي الفقر المدقع أيضًا إلى المواقف التالية:

1. – ضعف وتعب.
2. التهيج؛
3. صداع الراس؛
4. الخفقان.
5. ضيق في التنفس.
6. قرحة الفم؛
7. تغيرات في لون الجلد أو الشعر.

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تقليل مخاطر نقص الفيتامينات المختلفة ، كما يجب عليك أيضًا التحقق بانتظام لاكتشاف ما إذا كان هناك نقص في الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة جيدة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مجموعة فيتامين ب: العديد من الفوائد المختلفة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️