مخاطر تمارين الحيض: هل هي موجودة بالفعل؟
مخاطر تمارين الحيض: هل هي موجودة بالفعل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters مخاطر تمارين الحيض: هل هي موجودة بالفعل؟
الرياضة لها فوائد عديدة للمرأة في الدورة الشهرية ، ولكن ما هي مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ هل أحتاج إلى تجنب ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة؟ وفيما يلي التفاصيل:
ممارسة الرياضة أثناء الحيض
يمكن أن تسبب تمارين الحيض ضررًا معينًا للمرأة ، وتشمل مخاطر ممارسة الدورة الشهرية ما يلي:
1. لا توجد فترة
قلة الدورة الشهرية هي أحد مخاطر تمارين الدورة الشهرية ؛ بسبب التمارين الشاقة المختلفة ، مثل تمارين التحمل والتمارين الهوائية ، قد تتغير الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية.
2. نزيف الحيض
يمكن أن تتسبب التمارين المنتظمة في تغيرات طفيفة في مستويات الهرمونات ، ولكن هذه التغييرات يمكن أن تسبب انسلاخا عشوائيا وعشوائيا لبطانة الرحم ، مما قد يؤدي إلى نزيف خارج فترة الحيض.
عادة ما يكون للنزيف بين فترات الحيض الخصائص التالية:
- بالمقارنة مع نزيف الدورة الشهرية ، يكون تدفق الدم أخف وأقل شدة.
- لون الدم فاتح أو غامق.
- يبدأ النزيف أثناء التمرينات الشاقة أو بعدها مباشرة.
3. التغييرات في عملية الدورة
قد تظهر بعض التغيرات في شدة نزيف الحيض كواحد من ضعف حركة الدورة الشهرية ؛ قد يتسبب في انخفاض تدفق الدورة الدموية أو شدتها للأسباب التالية:
- بسبب كثافة التمرين ، سيتغير مستوى الهرمونات المسؤولة عن التغيرات الدورية.
- فقدان الوزن
- يتم تقليل هرمون الاستروجين الذي تفرزه الخلايا الدهنية ، لأن هرمون الاستروجين يتسبب في زيادة سماكة بطانة الرحم ، مما يؤدي إلى حدوث نزيف حاد.
4. تفاقم آلام الدورة الشهرية
على الرغم من أن التمارين تلعب دورًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، إلا أنه في بعض الحالات ، مثل الأورام الليفية الرحمية ، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الألم.
في حالة الأورام الليفية الرحمية ، يحدث الألم والتشنجات بسبب نقص تروية الرحم والأورام الليفية ، مما يؤدي إلى تحويل تدفق الدم إلى القلب والرئتين والعضلات.
التمارين الموصى بها أثناء الحيض
بعد تحديد مخاطر ممارسة الدورة الشهرية ، من الضروري تحديد بعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها أثناء الحيض ، مثل:
- تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة مثل بيلاتيس على شد العضلات التي عادة ما تكون متوترة أثناء الحيض.
- التمارين الهوائية اللطيفة: تساعد التمارين الهوائية على زيادة إفراز الإندورفين ، وبالتالي تقليل إجهاد الدورة وتحسين الحالة المزاجية.
- تمارين القوة الخفيفة: يمكن أداء تمارين القوة الخفيفة أثناء الدورة الشهرية ؛ لإمكانية زيادة قوة العضلات خلال هذه الفترة.
- اليوجا: يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تقليل التوتر والانتفاخ وتشنجات البطن.
نصائح لممارسة الدورة الشهرية
من أجل تقليل الضرر الناتج عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، يمكنك اتباع بعض النصائح ، وأبرزها:
- تقليل شدة التمرين: لا يحتاج الضرر الذي يلحق بالتمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية إلى إيقاف أدائها ، بل يجب أن يقلل من شدتها وأداء تمارين خفيفة.
- يشرب الماء: يجب أن تشرب الكثير من الماء خلال دورتك الشهرية ، لأن الجفاف والجفاف قد يزيدان من تقلصات العضلات والإمساك وانتفاخ البطن.
- تناول المسكنات: يمكنك تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية للتخلص من تقلصات البطن وآلام الظهر.
- خطط مسبقا: ارتدي سدادة قطنية أو فوطة تتحمل قدرًا كبيرًا من حركة المرور ، وأحضر زوجًا احتياطيًا في حال احتجت إلى استبداله.و
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مخاطر تمارين الحيض: هل هي موجودة بالفعل؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️