مخطط السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة السعودية
مخطط السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة السعودية
يعرض لكم موقع ArabWriters مخطط السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة السعودية
الجسم السليم والشكل النحيف هو ما تطمح إليه معظم النساء في العالم العربي ، وبينما تمتلئ صفحات الإنترنت والبرامج التليفزيونية والمواقع الإلكترونية الأخرى بالنصائح وبرامج التغذية ، إلا أنها لا تزال تحير الكثير. ولأننا نعلم مدى أهمية هذا الموضوع بالنسبة لك ، فقد كشفت Ultra Mom عن مخطط السعرات الحرارية للطعام السعودي بالنسبة لك.
السعرات الحرارية اليومية
يختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة كل يوم حسب بنية جسم الشخص ونمط حياته. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة نشطة إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو لا يمارسون الحركة.
بشكل عام ، تحتاج النساء 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهن المثالي.
تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
كيف تؤثر السعرات الحرارية الزائدة على الوزن؟
زيادة الوزن أو السمنة هي نتيجة مباشرة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بما يتجاوز ما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الحيوية. تعتبر كمية السعرات الحرارية في الطعام مؤشرًا على مدى قدرتك على التحكم في وزنك عن طريق الحفاظ عليه بالمعدل المرغوب دون اكتسابه أو فقده.
دراسة: كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
مخطط السعرات الحرارية للطعام السعودي
السعرات الحرارية على الإفطار والعشاء
|
نوع الطعام
|
كمية |
سعرات حراريه |
|
الخبز المسطح
|
خبز |
320 كالوري |
|
خبز محمص
|
قطعة |
80 كالوري |
|
خبز ساموري
|
خبز |
160 سعرات حرارية |
|
ترويض الخبز
|
نصف رغيف |
280 سعرات حرارية |
|
خبز
|
نصف رغيف |
252 كالوري |
|
جبن سائل
|
2 ملعقة طعام |
80 كالوري |
|
شرائح جبنة شيدر
|
قطعة |
114 كالوري |
|
جبن حلوم
|
100 جرام |
363 كالوري |
|
جبن الماعز
|
30 جرام |
75 كالوري |
|
حليب سائل كامل الدسم
|
كوب 200 مل |
150 سعرة حرارية |
|
حليب سائل قليل الدسم
|
كوب 200 مل |
120 كالوري |
|
حليب سائل خالي الدسم
|
كوب 200 مل |
90 كالوري |
|
مربى بنكهات مختلفة
|
ملعقة |
60 كالوري |
|
عسل
|
ملعقة |
60 كالوري |
|
الحلاوة الطحينية
|
ملعقة |
120 كالوري |
|
كامل الدسم
|
ملعقة |
55 كالوري |
|
كريم قليل الدسم
|
ملعقة |
35 كالوري |
|
طعمية (فلافل)
|
1 طبق |
80 كالوري |
|
فول
|
5 ملاعق كبيرة |
260 كالوري |
|
كرواسون جنتلمان
|
قطعة |
300-350 سعر حراري |
|
بيضة مسلوقة بالكامل
|
بيضة |
70 كالوري |
|
البيض المقلي
|
بيضة |
150-200 سعرة حرارية |
|
شكشوكة
|
منتصف اللعبة |
250 سعرات حرارية |
|
كبد الضأن المطبوخ
|
100 جرام |
190 سعرات حرارية |
|
كبدة دجاج مطبوخة
|
100 جرام |
170 سعرة حرارية |
سعرات الغداء السعودي
|
نوع الطعام |
كمية |
سعرات حراريه |
|
فتات
|
100 جرام |
200-250 سعر حراري |
|
بقعة
|
100 جرام |
200 سعر حراري |
|
مردقوش
|
100 جرام |
100 سعرة حرارية |
|
طلب
|
100 جرام |
320 كالوري |
|
المعتز
|
منتصف اللعبة |
450 كالوري |
|
قرصان مع الخضار واللحوم
|
منتصف اللعبة |
370 كالوري |
|
كبسة لحم
|
منتصف اللعبة |
400 سعرة حرارية |
|
كرنب دجاج
|
منتصف اللعبة |
330 كالوري |
|
كبسة الجمبري
|
منتصف اللعبة |
250 سعرات حرارية |
|
أرز بخاري
|
منتصف اللعبة |
400 سعرة حرارية |
|
ماتلوزا
|
منتصف اللعبة |
550 كالوري |
|
السمك المشوي
|
ربع كيلوغرام |
370 كالوري |
|
سمك مقلى
|
ربع كيلوغرام |
500 سعرة حرارية |
|
التونة المعلبة في الماء
|
كان قادر |
120 كالوري |
|
تونة منقوعة في الزيت
|
كان قادر |
170 سعرة حرارية |
|
سمك و أرز صيادية
|
منتصف اللعبة |
450 كالوري |
|
أوراق العنب
|
6 أصابع |
390 سعرات حرارية |
|
صلصة المكرونة
|
قطع صغيرة |
350 سعرة حرارية |
|
دجاج محمر
|
ربع دجاجة |
250 سعرات حرارية |
|
دجاج مقلي
|
ربع دجاجة |
350 – 400 سعر حراري |
|
لحم
|
قطعة 100 جرام |
220 كالوري |
|
لحم الضأن
|
قطعة 100 جرام |
400 سعرة حرارية |
|
حليب الصويا النباتي
|
100 جرام |
66 كالوري |
|
ايتامي خضار باللحمة
|
100 جرام |
240 كالوري |
|
ايدام خضار بالدجاج
|
100 جرام |
200 سعر حراري |
السعرات الحرارية في حلويات السعودية
|
نوع الطعام |
كمية |
سعرات حراريه |
|
كريج
|
قرص متوسط |
400 سعرة حرارية |
|
حنين للماضي
|
100 جرام |
200-250 سعر حراري |
|
لوك مارت
|
قطعة |
45 كالوري |
|
زبدة كونا
|
100 جرام |
345 كالوري |
|
المعصوب
|
منتصف اللعبة |
600 كالوري |
|
مصابيح
|
100 جرام |
380 كالوري |
|
كاتاييف جبن مقلي
|
الوسيطة |
250-300 سعرة حرارية |
|
كاتاييف مقلي بالمكسرات
|
الوسيطة |
350 – 400 سعر حراري |
|
باربوسا بالمكسرات
|
100 جرام |
500 – 550 سعر حراري |
أخيرًا ، من خلال معرفة مخطط السعرات الحرارية للأطعمة السعودية الشعبية والشهيرة ، يمكنك متابعة نظامك الغذائي بالسعرات الحرارية التي تناسبك دون القلق بشأن تعطيل نظامك الغذائي.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مخطط السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة السعودية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️