مخطط النظام الغذائي للحمل المبكر
مخطط النظام الغذائي للحمل المبكر
يعرض لكم موقع ArabWriters مخطط النظام الغذائي للحمل المبكر
مبروك انت حامل يا لها من جملة بسيطة هي بداية حياة جديدة. مرحبًا بكم في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. بالرغم من كل المشاعر الإيجابية المتمثلة في السعادة والحب والترقب ، فهذه هي أكثر الشهور التي تشعرين فيها بالغثيان وألم الثدي والإرهاق وقليل من الجهد سينتج إحساسًا بالتوتر ، لأنه يبدأ استجابة جسمك للحمل. العديد من التغييرات .
ربما تكون التغذية السليمة والصحية هي الأولوية القصوى للأم في هذه المرحلة ، لذلك في الأشهر القليلة الأولى من الحمل أو الأسبوع الكامل من الثلث الأول من الحمل ، سنتعرف معًا على خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل.
التغذية الصحية للحوامل في الأشهر القليلة الأولى من الحمل
خاصة عند الحديث عن التغذية الصحية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب اتباع بعض القواعد وهذه القواعد:
- لمعرفة أن حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه عنصر مسؤول عن تكوين الجهاز العصبي للجنين ، فمن الأفضل البدء بتناول مكملات حمض الفوليك بمجرد أن تقرر ذلك. الحمل ، قبل أن يحدث ذلك بالفعل.
- يرجى ملاحظة أنك ستشعرين بالغثيان والقيء الشديد خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، لذلك يجب إجراء بعض التعديلات ، مثل تناول بدائل للأطعمة التي قد ترفضين تناولها خلال هذه الفترة ، مثل استبدال اللحوم والدجاج بالسمك و البروتينات النباتية ، يمكنك أيضًا استخدام الجبن أو الزبادي بدلًا من الحليب ، إلخ.
- لتقليل الدهون أثناء الطهي ، الاعتماد على الدهون الصحية مثل السمن أو زيت الزيتون.
- اعتمد على الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات.
- شرب الكثير من الماء لا يقل عن لترين ونصف في الصيف ولا يقل عن لترين في الشتاء.
- قسّم الوجبات الثلاث إلى ثلاث وجبات ، مع وجبتين بينهما ، مع الحرص على عدم الشبع.
هذا لا يستبعد ضرورة استشارة الطبيب والمتابعة معه ، وطرح أي أسئلة قد تواجهك خلال هذه الفترة.
اقرئي أيضًا: تجنبي هذه الأخطاء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
جدول النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
من المهم جدًا مراعاة تنوع الأنواع المختلفة من الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهنا جدول طعام كامل يمكنك تقديمه لمدة أسبوع كامل.
اليوم الأول
- وجبة افطار: 5 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون والليمون + خبز أسود + كوب (250 مل) عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
- غداء: ربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي + أرز خضار + سلطة خضار + فواكه.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- وجبة عشاء: ساندوتش جبنة + طبق سلطة.
في اليوم التالي
- وجبة افطار: 2 بيض مسلوق أو مقلي + قطعة خبز أسمر جبن + كوب (250 مل) عصير تفاح.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- غداء: 2 قطعة صوص أبيض دجاج + أرز أبيض + سلطة خضار + حبة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- وجبة عشاء: شريحتان بيتزا + زبادي بالفواكه.
اليوم الثالث
- وجبة افطار: كوب واحد (200 جم) حبوب كاملة مع الحليب والفاكهة + كوب (250 مل) عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- غداء: سمك بالفرن مع خضروات + أرز + سلطة خضار + فواكه.
- وجبة خفيفة: 1 كوب (200 جرام) من الفشار.
- وجبة عشاء: ساندوتش جبنة + سلطة خضار.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: 5 ملاعق كبيرة زيت زيتون و ليمون + خضروات طازجة (خيار-خس) + خبز أسود + كوب (250 مل) عصير طازج.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
- غداء: 3 قطع كفتة مشوية + مكرونة بالصوص + سلطة خضار + نوع من الفاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- وجبة عشاء: كوب (200 جم) رقائق كورن فليكس مع الحليب والفاكهة + قطعة توست بني مع زبدة الفول السوداني.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: 2 بيض مسلوق أو مقلي + قطعة جبن + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير طازج.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- غداء: قطعتين سمك بالزبدة والثوم + أرز + سلطة خضار + فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- وجبة عشاء: زبادي بالفواكه + قطعة توست بني وقطعة جبن.
اليوم السادس
- وجبة افطار: كوب واحد (200 جم) حبوب كاملة مع الحليب والفاكهة + كوب (250 مل) عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
- غداء: ربع دجاجة مشوية + أرز + مورسيا + سلطة خضار + حبة فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- وجبة عشاء: ساندوتش جبنة + سلطة خضار.
اليوم السابع
- وجبة افطار: تغمس بزيت الزيتون والليمون + فلافل + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250 مل) من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- غداء: شريحة اسباجيتي مع ملفوف + شوربة خضار + سلطة خضار + فاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة.
- وجبة عشاء: شريحتان بيتزا + زبادي بالفواكه.
ويمكنك حفظ هذه الصورة على هاتفك لمساعدتك في اختيار الطعام المناسب كل يوم.
في هذا الفيديو ، تعرف على التغذية السليمة للحوامل:
https://www.youtube.com/watch؟v=NpGyd-TFmiY
امي العزيزة هذا الجدول هو مجرد مثال يمكنك اتباعه او استخلاص افكار منه كنموذج للجدول الغذائي للمرأة الحامل طوال الاسبوع خلال الاشهر القليلة الاولى من الحمل اهم شيء هو الالتزام بفصلنا السابق بالنسبة لك قواعد التغذية الأساسية.
يمكن العثور على جميع المعلومات التي تحتاجين لمعرفتها حول التغذية الصحية للحوامل في هذا الرابط.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple-IOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مخطط النظام الغذائي للحمل المبكر
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️