مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الفصل الثالث

مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الفصل الثالث

يعرض لكم موقع ArabWriters مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الفصل الثالث

هنا تقترب الرحلة المثيرة من نهايتها ، لقد اقترب وقت الترحيب بضيوفك المحبوبين ، لقد بدأت في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، والأشهر الأكثر أهمية قبل ولادة الجنين ، وأهم الأشهر. زيادة الوزن بما يتجاوز الحدود الصحية المسموح بها أمر خطير. أعزائي ، لقد راجعنا معكم سابقًا القواعد الأساسية للتغذية الصحية في الثلث الأول والثاني من الحمل ، وسنواصل اليوم السفر معك للحصول على عينة خطة وجبات للأشهر الأخيرة من الأسبوع للمرأة الحامل.

التغذية الصحية للحوامل في الأشهر القليلة الماضية

خاصة عند الحديث عن التغذية الصحية للحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها ، وتشمل هذه:

• استمري في تقسيم ثلاث وجبات صينية ووجبتين أصغر مع الحرص على عدم الشعور بالشبع كما نفعل في بداية الحمل.
• اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 إلى 2200 سعر حراري في اليوم ، بالاعتماد على الخضار والفواكه الطبيعية.
• استمر في تناول المكملات الغذائية المناسبة للحوامل سواء كانت فيتامينات متعددة مناسبة للحامل أو مكملات غذائية يحتاجها الجسم على وجه التحديد مثل فقر الدم أو نقص الكالسيوم. تأكد أيضًا من المتابعة بانتظام وإجراء فحوصات واختبارات منتظمة على النحو الذي أوصى به طبيبك.
• اعتمد على الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات وقلل من كمياتها.
• قللي من الدهون أثناء الطهي واعتمدي على الدهون الصحية مثل السمن أو زيت الزيتون ويفضل أن يكون ذلك على الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة.
• أثناء الحمل يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن لترين ونصف في الصيف ولا تقل عن لترين في الشتاء.
• قم ببعض النشاط البدني خلال هذه المرحلة ، مثل تجهيز جسمك لعملية الولادة الطبيعية ، أو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، أو السباحة 3 مرات في الأسبوع ، ويمكنك البدء في ممارسة تمارين التنفس استعدادًا للولادة.

اقرأ أيضًا: متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز العمل الطبيعي؟

أسبوع النظام الغذائي للنساء الحوامل في الأشهر الماضية

كما اعتدنا منذ بداية الحمل ، من الضروري جدًا مراعاة التنوع بين أنواع الأطعمة المختلفة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، مع مراعاة كفاية الكميات المحدودة ، للتحكم في زيادة الوزن ضمن المثالية نطاق.

اليوم الأول:

• وجبة افطار: رقائق ذرة القمح الكامل مع حليب خالي الدسم وفاكهة + 1 كوب (250 مل) عصير طازج.
• وجبة خفيفة: 5 تمرات ولوز.
• غداء: شريحتان كبدة مشوية + نصف خبز أسمر + سلطة خضراء + 1 فاكهة.
• وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
• وجبة عشاء: ساندوتش جبنة خبز أسمر + زبادي فواكه.

اليوم المقبل:

• وجبة افطار: فول بزيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء + نصف خبز بني + 1 كوب (250 مل) عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: مشروب الزبادي.
• غداء: ¼ دجاج مشوي + 4 ملاعق أرز نودلز + فاصوليا خضراء + سلطة خضراء + فاكهة.
• وجبة خفيفة: 1 فاكهة أو 5 تمرات.
• وجبة عشاء: بيضة مسلوقة + توست بني + بولة جبن لبنة + 5 زيتون.

يوم 3:

• وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة جبن لبن + خبز أسمر + 1 كوب (250 مل) عصير طازج.
• وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
• غداء: سمك مشوي + 4 ملاعق كبيرة أرز + سلطة خضار + فواكه.
• وجبة خفيفة: كوب فشار.
• وجبة عشاء: قطعة توست بني + قطعة جبن قريش + كوب (250 مل) حليب وفواكه.

اليوم الرابع:

• وجبة افطار: فول بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار وخس) + خبز بني + كوب (250 مل) عصير طازج.
• وجبة خفيفة: 1 فاكهة أو 5 تمرات.
• غداء: توري خضار + أرز أبيض أو خبز بني + سلطة خضار + فواكه.
• وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
• وجبة عشاء: رقائق الذرة بالحليب والفاكهة + قطعة توست بني وبيضة مسلوقة.

يوم 5:

• وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير طازج.
• وجبة خفيفة: فاكهة الفاكهة.
• غداء: فاصوليا بيضاء مفرومة مطبوخة + أرز أبيض + سلطة خضار + فاكهة.
• وجبة خفيفة: 1 فاكهة أو 5 تمرات.
• وجبة عشاء: شريحة ديك رومي مدخن + توست بني + زبادي بالفواكه.

اليوم السادس:

• وجبة افطار: حبوب الفطور الكاملة مع الحليب والفواكه + 1 كوب (250 مل) عصير برتقال.
• وجبة خفيفة: كوب فشار.
• غداء: ملوخية + نودلز أرز + قطعة أرنب + سلطة خضار + فاكهة.
• وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
• وجبة عشاء: ساندوتش جبنة + سلطة خضراء.

اليوم السابع:

• وجبة افطار: فول بزيت الزيتون والليمون + فلافل + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير طازج.
• وجبة خفيفة: كوب حليب موز.
• غداء: دجاج محشي أرز + شوربة خضار + سلطة خضار + فواكه.
• وجبة خفيفة: فاكهة الفاكهة.
• وجبة عشاء: قطعة توست بني مع جبن وخس وخيار + زبادي بالفواكه.

ويمكنك حفظ هذه الصورة على هاتفك لمساعدتك في اختيار الطعام المناسب كل يوم.

عزيزتي أمي ، هذا الجدول هو مجرد مثال يمكنك محاكاته ، أو الإلهام منه ، كنمط حمل لمدة أسبوع كامل في الشهر الأخير من الحمل ، لا تنسي اتباع القواعد الأساسية للتغذية التي انفصلنا عنها سابقًا .

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مخطط النظام الغذائي للمرأة الحامل في الفصل الثالث

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️