مساوئ فيتامين ج الفوار: فهم ذلك
مساوئ فيتامين ج الفوار: فهم ذلك
يعرض لكم موقع ArabWriters مساوئ فيتامين ج الفوار: فهم ذلك
فيتامين ج من الفيتامينات المهمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد ، ويمكن تناوله من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، لكن هل عرفت من قبل أبرز مخاطر فيتامين سي؟ ما العائد الذي تقدمه؟ تابع لتجد كل ما تهتم به حول هذا الموضوع في المقالات التالية:
الآثار الجانبية لفيتامين ج الفوار
ما هي عيوب فيتامين سي الفوار؟ بما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، يرجى اتباعها وفهمها:
1. مشاكل في الجهاز الهضمي
تناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين سي ، أي أكثر من 2000 مجم يوميًا ، يمكن أن يسبب أعراضًا غير سارة في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال والغثيان والارتجاع الحمضي.
لذلك ، يجب تقليل الجرعة أو تجنب مكملات فيتامين سي تمامًا.
2. زيادة امتصاص الحديد
من المعروف أن فيتامين ج يمكن أن يعزز امتصاص الحديد في الجسم ، ولكن الأشخاص المعرضين لخطر تراكم الحديد أو زيادة في الجسم (مثل داء ترسب الأصبغة الدموية) يجب أن يكونوا حذرين عند تناول فيتامين سي الفوار.
لأنه قد يسبب بعض المضاعفات التي قد تصيب القلب والكبد والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
3. حصوات الكلى
من أبرز أضرار فيتامين ج الفوار أن فائض فيتامين سي يُفرز من الجسم على شكل أكسالات ، وغالبًا ما تفرز هذه الأوكسالات في البول ، ولكن في بعض الحالات الأخرى قد تؤدي إلى تكوين ملح حمض الأكساليك. حصى الكلى.
4. التفاعلات مع بعض الأدوية
قد يتفاعل فيتامين ج الفوار مع بعض الأدوية ويؤثر سلبًا على طريقة عملها ، بما في ذلك: بورتيزوميب ، والتتراسيكلين ، وديفيروكسامين.
5. أضرار أخرى
وهي تشمل ما يلي:
- النعاس.
- من الصعب أن تغفو
- طاقة منخفضة.
- احمرار مؤقت في الوجه والرقبة.
- صداع الراس.
- القيء.
- حرقة من المعدة.
- تزداد الحاجة إلى التبول.
- تقلصات المعدة؛
فوائد فيتامين ج الفوار
هل تعلم عيوب فوارة فيتامين ج؟ أنت بالتأكيد تريد معرفة أبرز الفوائد المحتملة التي يوفرها ، بما في ذلك:
1. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
فيتامين سي مضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة ويساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تسمى الإجهاد التأكسدي ، والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب.
2. يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
يساعد فيتامين سي الفوار على التحكم في ارتفاع ضغط الدم لأنه يريح الأوعية الدموية ، وبالتالي يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.8 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.5 ملم زئبق.
3. ينقص مستوى حمض البوليك في الدم
من أبرز فوائد فيتامين سي الفوار أنه يساعد في تقليل مستوى حمض البوليك في الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالنقرس.
4. تحسين امتصاص الحديد
يساعد فيتامين سي الفوار على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي لأنه يمكن أن يحول الحديد الذي يمتص بشكل سيئ من النباتات إلى شكل سهل الامتصاص.
ما هي الكمية المناسبة من فيتامين ج الفوار؟
عند اختيار تناول فيتامين سي الفوار ، من الأفضل اختيار مكمل لا يتجاوز 100٪ من الكمية اليومية المطلوبة. للبالغين ، الكمية الموصى بها هي 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء.
بشكل عام ، الحد الأعلى لفيتامين سي الفوار هو 2000 مجم في اليوم ، لكن يوصى باستشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة.
نصائح حول فيتامين ج الفوار
بعد أن تفهم فوائد ومضار فيتامين ج الفوار ، نقدم لك بعض النصائح المهمة:
- يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال نظام غذائي يشمل الفواكه والخضروات ، وبالنسبة لمعظم الناس ، ليس من الضروري أن يتناول معظم الناس مكملات فيتامين سي.
- يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه فيتامين سي ، لذا يرجى التأكد من عدم وجود أي تفاعلات تحسسية لديك لتجنب الضرر الناتج عن فيتامين سي الفوار.
- يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول فيتامين ج الفوار ، خاصة إذا كان هناك تاريخ من حصوات الكلى أو اضطراب فرط الحديد الوراثي.
- من الأفضل تجنب التدخين لأنه قد يقلل من فعالية فيتامين سي الفوار.
- يوصى بتخزين فيتامين ج الفوار في درجة حرارة الغرفة ، بعيدًا عن الرطوبة والحرارة
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مساوئ فيتامين ج الفوار: فهم ذلك
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️