مضادات الأكسدة لحماية بشرتك من أشعة الشمس ،

لحماية بشرتكوإصلاح أضرار الأشعة فوق البنفسجية و منع شيخوخة الجلد، من الضروري التركيز قبل كل شيء على مضادات الأكسدة. تنقسم هذه الجزيئات التي تتمثل وظيفتها في القضاء على الجذور الحرة الزائدة إلى عائلات كبيرة توجد في فئات مختلفة. غذاء.

أطعمتي الواقية من الصور

ال مضادات الأكسدة : أهمها مضادات الأكسدة يوفر نظامنا الغذائي فيتامين C و E و A والكاروتينات والزنك والسيلينيوم.

أين تجدهم؟

• فيتامين ج: فواكه حمضيات ، كيوي ، فراولة ، جرجير ، طماطم ، فلفل …

• الكاروتينات (الفواكه والخضروات الملونة): الطماطم ، والجزر ، واليقطين ، والبطاطا الحلوة ، والمانجو ، والمشمش ، والبطيخ ، والخوخ الأصفر ، والبطيخ ، والسبانخ ، والجرجير ، واللفت ، إلخ.

• فيتامين أ: الكبد وصفار البيض والأسماك الدهنية والزبدة والجبن …

• فيتامين هـ: زيت نباتي (عباد الشمس ، ذرة) ، لوز ، بندق ، خضروات طازجة.
• الزنك: جرثومة القمح ، المحار ، كبد العجل ، خبز القمح الكامل …

• السيلينيوم: المأكولات البحرية والأسماك والفطر والثوم والبصل والحبوب الكاملة.

الأطعمة الأخرى لوضعها في القائمة

فهي غنية بالأوميغا 3 ، فهي تساهم في سلامة غشاء الخلية الذي تهاجمه الجذور الحرة ويزيد إنتاجها بواسطة الأشعة فوق البنفسجية.

الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 :

• الخضار الورقية (السبانخ ، الجرجير ، الملفوف …).

• الصويا ومشتقاته: غني بالأيسوفلافون وفول الصويا ومشتقاته يقوي إنتاج الكولاجين ويحسن مرونة الجلد.