معدات رياضية منزلية للسيدات – الطب السيبراني

معدات رياضية منزلية للسيدات – الطب السيبراني

يعرض لكم موقع ArabWriters معدات رياضية منزلية للسيدات – الطب السيبراني

هناك الكثير من تمارين القلب والمقاومة التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل ، وفي هذه المقالة ، سنلقي نظرة على بعض أدوات اللياقة البدنية المنزلية للسيدات:

معدات اللياقة البدنية المنزلية للسيدات

هناك العديد من الأدوات الخاصة بالسيدات لأداء التمارين المختلفة في المنزل ، ومن أهم أدوات التمارين المنزلية للمرأة:

1. سجادة اليوجا

تُستخدم سجادة اليوجا في العديد من التمارين ، بالإضافة إلى القيام بأوضاع اليوجا المختلفة ، يمكن أيضًا استخدام هذه السجادة للتمدد والتمارين الأساسية وتمارين القوة باستخدام عضلات الجسم.

من الأفضل شراء سجادة يوجا ذات قاع غير قابل للانزلاق ، فكلما كانت السجادة أكثر سمكًا كان ذلك أفضل لتمارين القوة ؛ إنها أكثر احتمالًا.

2. الدمبل

الدمبلز جزء مهم من معدات اللياقة البدنية المنزلية للنساء ؛ لأنها سهلة الاستخدام في المنزل ، ولا تشغل مساحة ، ويمكنها القيام بقدر كبير من التمارين ، يمكنك استخدام الأثقال الموازنة لتمرين عضلات الصدر والأرداف والذراعين من الأفضل شراء أثقال موازنة قابلة للتعديل ، يمكن زيادة الوزن أو إنقاصه اعتمادًا على قدرات المرأة ومقدار التمرين الذي تحتاجه.و

يمكن أن تقوم Kettlebells أيضًا بتمارين HIIT عن طريق رفع معدل ضربات القلب ، بينما تعمل عضلات مختلفة في جسمك عن طريق القيام بتمارين مختلفة ، مثل التأرجح أو الطعنات.

3. المطحنة

يعتبر جهاز الجري من أهم أجهزة اللياقة البدنية المنزلية للسيدات ؛ فهو أداة متعددة الوظائف حيث يمكن للمرأة أن تعمل عضلات مختلفة من أجسامها وتتخلص من الدهون المختلفة عن طريق ضبط سرعة وانحناء الجهاز ، فمن الأفضل شراء جهاز قابل للطي عندما لا تكون قيد الاستخدام.

4. آلة التجديف

آلات التجديف هي معدات لياقة منزلية للسيدات ؛ تساعد آلات التجديف في تشغيل جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والساقين والذراعين. المرأة تجلس على الآلة وقدماها مرفوعتان ومثبتتان على السجادة. من خلال محاكاة حركة التجديف ، ترفع النساء أجسادهن ويخفضنها من خلال تمريراتهن.

5. إصلاح الدراجة

تعتبر الدراجة الهوائية من معدات الرياضة المنزلية للسيدات ، ولها فوائد عديدة ، فهي ممتعة وبسيطة ، ولا تسبب آلام المفاصل ، ومن خلال الدوران يمكنك حرق الدهون عن طريق زيادة كثافة التمرين في وقت قصير. زمن.

6. كرة التوازن

تعتبر كرة التوازن من أدوات التمارين المنزلية للنساء ، ويمكن استخدامها لتعزيز توازن الجسم ، وأداء تمارين الشد ، وتمرين العضلات الأساسية ، وزيادة شدة بعض تمارين المقاومة من خلال كرة التوازن.

7. عصابات المقاومة

أحزمة المقاومة هي أحزمة يمكن ربطها حول عضلات ساقيك لتعمل عضلات مختلفة ، أو لفها حول عمود أو تعلق على باب أو شيء ثابت لمزيد من الخيارات لتمرين كل عضلات جسمك.

تمارين اللياقة البدنية المنزلية للسيدات بدون أدوات

بعد التعرف على بعض الأجهزة الرياضية المنزلية المناسبة للسيدات ، دعنا نحدد بعض الرياضات التي يمكن للمرأة أن تمارسها في المنزل بدون معدات رياضية ، مثل:

• القرفصاء قم بتقوية عضلات ساقيك وجذعك بالوقوف أمام كرسي مع المباعدة بين رجليك وكتفيك ، ثم اثني ركبتيك حتى يلمس حوضك الكرسي ، ثم استخدم كعبيك لدفع قدميك مع رفع الحوض.
• أزمة الدراجة استلقِ على ظهرك مع وضع يديك تحت رأسك ، واستهدف عضلات البطن ، ثم ارفع ساقيك ، وافرد رجلك اليمنى ، والمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن ، وكرر نفس الحركة بين رجليك.
• اندفع ضع قدمك اليمنى مستوية على الأرض أمام جسمك ، مع وضع قدمك اليسرى خلفك ، قف على رؤوس أصابعك ، ثم اثني ركبتك اليمنى حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض ، ثم كرر نفس الحركة باستمرار بين رجليك.

الصفحة الرئيسية نصائح للياقة للمرأة

بعد التعرف على بعض أدوات التمارين المنزلية للنساء وبعض التمارين ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين ، ومن بينها هذه النصائح:

• ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق ، كافئ نفسك عندما تصل إلى أي إنجاز معين ، ولا ترضى إذا لم تصل إليه على المدى القصير.
• ابحث عن رفيق خاص للتدريبات الخاصة بك وقم بتنويع التدريبات الخاصة بك باستخدام معدات الصالة الرياضية المنزلية النسائية أو باتباع التدريبات التي يمكن القيام بها بدون أدوات لتجنب الملل.
• خطط للتدريبات الأسبوعية وسجل التقدم والأداء الرياضي.
• يمكن أن تستمر ممارسة الرياضة كجزء من نمط حياتك الصحي الجديد إلى الأبد وتستمر في ممارستها بانتظام.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا معدات رياضية منزلية للسيدات – الطب السيبراني

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️