مكملات الكالسيوم والكالسيوم: تحقيق التوازن الصحيح
مكملات الكالسيوم والكالسيوم: تحقيق التوازن الصحيح
يعرض لكم موقع ArabWriters مكملات الكالسيوم والكالسيوم: تحقيق التوازن الصحيح
عند البحث عن مكملات الكالسيوم ، ضع في اعتبارك ما يلي:
الكالسيوم
الكالسيوم الأساسي هو عامل رئيسي لأنه يمثل الكمية الفعلية من الكالسيوم في المكمل الغذائي ، وهو ما يمتصه جسمك لنمو العظام وله فوائد صحية أخرى. تساعد بطاقة التغذية الموجودة على مكملات الكالسيوم في تحديد كمية الكالسيوم الموجودة في الحصة.
على سبيل المثال ، تحتوي كربونات الكالسيوم على 40٪ من الكالسيوم الأساسي ، لذا فإن 1250 مجم من كربونات الكالسيوم تحتوي على 500 مجم من عنصر الكالسيوم. من المهم الانتباه إلى حجم الحصة (عدد الأقراص) عند تحديد كمية الكالسيوم في الحصة.
قدرة التحمل
تسبب مكملات الكالسيوم عددًا محدودًا من الآثار الجانبية ، وقد لا تحدث على الإطلاق ، ولكن في بعض الأحيان تشمل الآثار الجانبية الغازات والإمساك والانتفاخ. بشكل عام ، تعتبر كربونات الصوديوم أكثر المكملات الغذائية شيوعًا التي تسبب الإمساك. قد تحتاج إلى تجربة العديد من العلامات التجارية أو أنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم للعثور على النوع الذي يمكنك تحمله بشكل أفضل.
الأدوية التي تتناولها
قد تتفاعل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية الموصوفة المختلفة ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم ، وهرمون الغدة الجار درقية الاصطناعي ، والبايفوسفونيت ، والمضادات الحيوية ، وحاصرات قنوات الكالسيوم. اعتمادًا على الأدوية التي تتناولها ، قد تحتاج إلى تناول مكملات مع أو بين الوجبات.
اسأل طبيبك أو الصيدلي عن التفاعلات الممكنة وأي نوع من مكملات الكالسيوم هو الأفضل لك.
الجودة والتكلفة
تقع على عاتق الشركة المصنعة مسؤولية ضمان سلامة الملحق وأصالته. تختبر بعض الشركات منتجاتها بشكل مستقل من خلال اتفاقية دستور الأدوية الأمريكية (USP) أو ConsumerLabs.com (CL) أو مؤسسة العلوم الوطنية (NSF).
تفي المكملات التي تحمل اختصارات USP أو CL أو NSF بمعايير الصناعة الاختيارية للجودة والنقاء والفعالية وتفكك أو انحلال الأقراص ، وتختلف أسعار مكملات الكالسيوم. إذا كانت التكلفة مهمة بالنسبة لك ، قارن الأسعار.
الأشكال الصيدلانية للمكونات الغذائية
تأتي مكملات الكالسيوم في أشكال عديدة ، بما في ذلك الأقراص ، والكبسولات ، والمضغ ، والسوائل ، والمساحيق. إذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع الحبوب ، فقد تحتاج إلى قرص قابل للمضغ أو مكمل الكالسيوم السائل.
القدرة الاستيعابية
يجب أن يكون جسمك قادرًا على امتصاص الكالسيوم بكفاءة ، ويتم امتصاص جميع أنواع مكملات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) مع الوجبات. يتم امتصاص سترات الكالسيوم بشكل فعال مع الطعام أو بدونه ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حامض المعدة (أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو الذين يتناولون مضادات الحموضة) أو أولئك الذين يعانون من التهاب الأمعاء أو المكملات الغذائية لسوء الامتصاص.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مكملات الكالسيوم والكالسيوم: تحقيق التوازن الصحيح
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️