مكملات المغنيسيوم: ما تحتاج إلى معرفته
مكملات المغنيسيوم: ما تحتاج إلى معرفته
يعرض لكم موقع ArabWriters مكملات المغنيسيوم: ما تحتاج إلى معرفته
دعنا نتعرف على أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم أدناه ، ومتى نستخدمها؟ مجموعة من المعلومات الهامة حول مكملات المغنيسيوم.
ما هي أفضل مكملات المغنيسيوم؟
يمتص الجسم المغنيسيوم جيدًا من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية ، ولكن في بعض الحالات تكون مكملات المغنيسيوم ضرورية لتعويض النقص ، حيث يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تربكنا عندما يتعلق الأمر باختيار أفضلها ، واختيار النوع المناسب أمر ضروري.
عادة ما يكون الاختلاف في قدرة الجسم على امتصاص مكملات المغنيسيوم المستخدمة ، حيث يمتص الجسم بعض الأنواع بسهولة والبعض الآخر يكون عكس ذلك.
فيما يلي أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم:
- سيترات المغنيسيوم.
- كلوريد الماغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
من الأفضل تجنب الأنواع الأخرى التي يصعب امتصاصها ، مثل: أكسيد المغنيسيوم.
ماذا يحدث لجسمك عندما تبدأ بتناول مكملات المغنيسيوم؟
بمجرد البدء في تناول مكملات المغنيسيوم ، تحدث التغييرات التالية في جسمك:
- يزيد من وتيرة الإخراج ، ويحسن الهضم ، ويحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
- تسكين آلام الدورة الشهرية ، إذا كان الألم خفيفاً أو معتدلاً ، أما الآلام الشديدة فيجب استشارة الطبيب.
- تقليل التوتر وزيادة الرفاهية وتحسين نوعية النوم.
ومن الفوائد الأخرى للمغنيسيوم التي ظهرت فيما بعد تقوية قوة العظام ومحاربة الاكتئاب. يمكن الحصول على هذه الفوائد عن طريق إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء واحتسائه خلال النهار.
يوصي بعض الخبراء بإضافة قليل من ملح البحر إلى كوب من الماء يحتوي على المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
يوصي بعض الخبراء بتناول مكملات المغنيسيوم في الليل لأن هذه المكملات مفيدة بشكل خاص في إرخاء العضلات ، والتي يمكن أن تساعد في النوم.
لكن تناوله خلال النهار ليس مشكلة.
ما هي المكملات الأخرى التي يجب أن أتناولها مع المغنيسيوم؟
هناك العديد من المكملات والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع مكملات المغنيسيوم لزيادة فعاليتها ، مثل: ملح البحر وفيتامين B6 (البيريدوكسين).
لكن حاول تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى ، حيث قد يقلل المغنيسيوم من قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن ، بما في ذلك الزنك والكالسيوم.
قد تقلل مكملات المغنيسيوم من فعالية بعض الأدوية ، لذلك يوصى بتجنب خلطها مع:
- مميعات الدم.
- دواء السكري.
- دواء سلس البول.
- أدوية هشاشة العظام.
ما هي عيوب زيادة جرعة مكملات المغنيسيوم؟
تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة إذا تم تناولها بالجرعة العادية التي يصفها طبيبك ، ولكن زيادة الجرعة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى ما يلي:
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة.
- نبض القلب.
- يخفض ضغط الدم.
- التنفس البطيء
- الشعور بالتوتر والارتباك.
- خطر الغيبوبة.
- تسمم حتى الموت.
يجب على الأشخاص المذكورين أدناه أيضًا تجنب مكملات المغنيسيوم:
- مرضى الكلى: يزيد تراكم المغنيسيوم في الكلى المصابة من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- مرضى القلب: قد يسبب المغنيسيوم اضطرابات في عمل القلب.
- المرأة الحامل: مكملات المغنيسيوم آمنة في النطاق الطبيعي للنساء الحوامل ، ولكن الكميات الكبيرة المستخدمة لعلاج المخاض المبكر يمكن أن تؤثر على الأطفال بعد الولادة.
أخيرًا ، يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل فرصة الغثيان أو مشاكل في المعدة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مكملات المغنيسيوم: ما تحتاج إلى معرفته
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️