ملحوظة: هل تعانين من نقص فيتامين ب 12؟

ملحوظة: هل تعانين من نقص فيتامين ب 12؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ملحوظة: هل تعانين من نقص فيتامين ب 12؟

هل تساءلت يومًا ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12؟ فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم ، ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات في جسمك مجموعة من المشاكل التي تؤثر على صحة الجسم وحيويته. لذلك أدعوك لقراءة هذا المقال للتعرف على هذا الفيتامين وأهميته للجسم وأعراض نقصه وماذا تفعل إذا وجدت نقص فيتامين ب 12 في جسمك.

ما هو فيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12 (كوبالامين) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من ثمانية فيتامينات ب المعقدة التي يمكنك الحصول عليها من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك والدواجن ولحم البقر ومنتجات الألبان. يعتبر الكبد من الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين ب 12 ، ويسمى فيتامين ب 12 كوبالامين لاحتوائه على الكوبالت المعدني ، وينصح بتناول 3 إلى 4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.

اقرأ أيضًا: أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ومن أين أتت

أهمية فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في جسمك لأنه مسؤول عن التكوين السريع للحمض النووي ، والذي بدوره ينقل الصفات الجينية ، ويساعد هذا الفيتامين في تكوين الميلانين الذي يحمي الأعصاب. فيما يلي بعض فوائده:

• يساعد على تنظيم عمل الجهاز العصبي.
• تكوين خلايا الدم الحمراء.
• تشكيل الحمض النووي.
• يساعد على تكوين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم.

اقرأ أيضًا: تعرف على الدهون الجيدة كبديل صحي

أسباب نقص فيتامين ب 12

هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين ب 12 في الجسم ، منها:

• سوء التغذية.
• قلة امتصاص الأمعاء.
• عدم تناول الكمية الموصى بها من الفيتامينات.
• بسبب إجراء بعض العمليات الجراحية في الجزء الأخير من المعدة أو الأمعاء الدقيقة.
• قصور البنكرياس.
• فقر دم.
• في بعض الأحيان يحدث بسبب تناول حبوب منع الحمل.
• يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب 12.

أعراض نقص فيتامين ب 12

هناك أعراض مختلفة لنقص فيتامين ب 12 ، وإذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض ، فعليك استشارة الطبيب وقياس مستويات الفيتامين في جسمك.

• شعور بالضعف في جميع أنحاء الجسم.
• ذاكرة سيئة.
• إختلال النوم.
• قلة التركيز والارتباك.
• رؤية مزدوجة
• الإسهال المتقطع والإمساك.
• الاكتئاب واضطرابات المزاج بشكل عام.
• ضعف العضلات
• فقدان الشهية.
• فقدان طاقة الجسم.
• تحدث عدوى على اللسان.

آثار نقص فيتامين ب 12 على الجسم

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل في القلب والرئتين والجهاز العصبي. ومع ذلك ، يمكن القضاء على معظم هذه المشاكل بالعلاج المناسب. فيما يلي بعض المشاكل التي يسببها نقص فيتامين ب 12:

• فقر الدم (فقر الدم الخبيث).
• النوبة القلبية أو قصور القلب.
• تلف الأعصاب
• هشاشة العظام.
• التهاب العصب السطحي.
• انخفاض في المناعة.

علاج نقص فيتامين ب 12

يبدأ علاج نقص فيتامين ب 12 في الجسم عادةً عندما يصف طبيبك مكملات فيتامين ب 12 (عن طريق الحقن أو الأقراص) حتى تتحسن مستويات النقص لديك وتعاني من مشاكل في امتصاص فيتامين ب 12 (مثل فقر الدم الخبيث). في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تناول المكملات لبقية حياتك.

سيوصيك طبيبك أيضًا بتحسين نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12. تشمل هذه الأطعمة:

• الحليب ومشتقاته مثل الجبن والقشدة.
• سمك.
• اللحوم سواء كانت لحم بقر أو لحم ضأن.
• البيض ، وخاصة الصفار ، غني بفيتامين ب 12.
• دواجن؛
• الكبد؛

تذكر دائمًا أن تناول نظام غذائي سليم ومتوازن ، وإعطاء جسمك جميع الفيتامينات التي يحتاجها ، وشرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يمنع العديد من الأمراض ويحافظ على نشاط جسمك.

أخيرًا ، شاركنا تجربتك ، هل عانيت من نقص فيتامين ب 12 في جسمك؟

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ملحوظة: هل تعانين من نقص فيتامين ب 12؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️