ملينات المعدة: أغذية طبيعية ضد الإمساك
ملينات المعدة: أغذية طبيعية ضد الإمساك
يعرض لكم موقع ArabWriters ملينات المعدة: أغذية طبيعية ضد الإمساك
يمكن أن يساعد اختيار الملين المناسب للبطن في حل مشكلة الإمساك المزعجة ، حيث توفر الطبيعة العديد من الحلول الطبيعية المناسبة دون أي مضاعفات أو آثار جانبية.
ملين طبيعي للبطن
وهو ملين طبيعي يساعد على زيادة كمية الفضلات ، ومن خلال تحفيز الانقباض الطبيعي والصحي للأمعاء ، فإنه يوفر حجمًا معينًا من الفضلات العالقة ، ويساعد الأمعاء على دفعها وإخراجها ، مما يساعد على تقليل شدتها أو تهيج الأمعاء. وأي حساسيات قد تكون ناجمة عن مشاكل الإمساك.
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن اعتبارها ملينات للبطن ، ومن أهمها:
1- بذور الشيا وبذور الكتان
بذور الشيا غنية بالألياف وهي دواء طبيعي لعلاج الإمساك لأنها تمر عبر الأمعاء بشكل غير مهضوم مما يساعد على إضافة كمية مناسبة من الفضلات المحتجزة لتعزيز حركتها.
تحتوي بذور الكتان أيضًا على خصائص ملين وشفائية طبيعية ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك والإسهال.
2- الكمثرى
الكمثرى هي إحدى الفواكه الغنية بالألياف بشكل خاص ، لأن الكمثرى متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 22٪ من متطلبات الألياف اليومية ، كما تحتوي الكمثرى أيضًا على نوع خاص من السكر لا تمتصه الأمعاء بسهولة ، مما يجعلها تساعد على التليين البطن وتفرز من المعدة. البراز المعلق.
3- الخضار الورقية الخضراء
تساعد الخضراوات الورقية المختلفة في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات (الفيتامينات) والمعادن ، وخاصة الغنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء لتحفيز إفراز البراز.
ميزة أخرى للخضروات الورقية هي احتوائها على نسبة عالية من فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج ، والتي تساعد على تعزيز الهضم ، ومن أهم الخضروات الورقية الموصى بها للإمساك: كرنب بروكسل ، والسبانخ ، والقرنبيط.
4- التين والكيوي
فقط كوب من التين الطازج المفروم يحتوي على حوالي 30٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف ، و 300 جرام من مربى التين يوميًا قد يساعد في تحسين قوام البراز وتحسين حالة المعدة وتوفير الراحة المطلوبة.
يحتوي كل من التين والكيوي على إنزيمات خاصة ، يُعتقد أنها تساعد في تحسين الهضم وتحسين حركات الأمعاء ، مما يجعل التين والكيوي من الملينات الطبيعية.
5- توت متنوع
تشتهر أنواع مختلفة من التوت بمحتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا للبطن. تحتوي جميع أنواع التوت على نوعين مهمين من الألياف: الأول يساعد على امتصاص المزيد من الماء من الأمعاء ، والثاني يساعد على زيادة حجم البراز ، وكلا النوعين لهما خصائص ملين ومضادة للإمساك.
6 – الفول
عائلة البقوليات بأكملها عبارة عن ملين طبيعي ، بما في ذلك الأنواع التالية ؛ الحمص والعدس والبازلاء والحبوب والبقوليات المختلفة تساعد الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض التي تعمل بشكل طبيعي كملين للمعدة وتحارب الإمساك.
7- ثمار الحمضيات المختلفة
الحمضيات ليست مجرد وجبة خفيفة صحية ، بل تتميز بكونها غنية بالألياف ، وخاصة الألياف الموجودة في القشر ، لأن ألياف البكتين تساعد على تسريع وتحفيز حركة الأمعاء.
8- الخرشوف والخرشوف
يحتوي الخرشوف والهندباء على نوع خاص من الألياف يسمى اللانولين ، وهو بروبيوتيك يساعد على تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، وبالتالي تعزيز الهضم.
9- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة ممتازة من الألياف ويمكن استخدامها كملين طبيعي للبطن ، وقد تساعد البطاطا الحلوة على وجه الخصوص في علاج الإمساك الذي قد يحدث لمرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
10- الخوخ أو البرقوق المجفف
الخوخ هو أهم ملين طبيعي للمعدة وأكثر ملينات طبيعية فاعلية. يحتوي البرقوق على سكر خاص يسمى السوربيتول ، يساعد هذا المركب على جذب الماء إلى الأمعاء ، وبالتالي تعزيز الهضم والتخفيف بشكل كبير من الإمساك.
11- الصبار
يحتوي جل الصبار الطبيعي على جليكوسيدات تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة مستوى الماء في الأمعاء وتنشيط حركتها ، مما يجعل جل الصبار حلاً مثاليًا للإمساك.
12- مواد أخرى تستخدم كملينات للبطن
هناك العديد من الحلول الطبيعية الأخرى التي يمكن استخدامها كملينات للبطن ، مثل:
- زبادي.
- جرثومة الشوفان.
- بديل السكر.
- الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح ؛
- الفواكه المجففة مثل: التين المجفف ، المشمش المجفف.
- موز.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ملينات المعدة: أغذية طبيعية ضد الإمساك
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️