بعد الولادة المهبلية ، بمجرد شعورك بأنك قادر على ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية والقيام بتمارين قوية مثل الأيروبكس والركض.

عادةً ما تكون مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين هي الأفضل قبل أي تمرين. لأن التمرين يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم في منطقة الرحم لأنه لا يلتئم بشكل كامل.

من المهم ملاحظة أن الزيادة في شدة النزيف أو تغير لون النزيف عند بدء التمرين بعد الولادة الطبيعية هي دليل مهم على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة ؛ لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الراحة حتى يلتئم الرحم تمامًا .

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة ؛ لأن التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية ، يحتاج جسمك إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية أثناء الرضاعة أكثر مما يحتاجه قبل الحمل.

أما بالنسبة للرغبة في ممارسة الرياضة ، فاحرصي على القيام بذلك بعد إرضاع طفلك ؛ لأن الرياضة قد تسبب تغيرات في مستوى حمض اللاكتيك في الحليب ، مما قد يسبب بعض ردود الفعل لدى الطفل.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تمرين بعد الولادة الطبيعية: ما هو التمرين المفضل لديك؟

إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، فمن الأفضل القيام بتمارين خفيفة ، ومن بين هذه التمارين نذكر:

1. إمالة الحوض

تمارين إمالة الحوض تقوي عضلات البطن. لإجراء هذا التمرين ، يجب اتباع الخطوات التالية:

استلقِ على ظهرك وضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك.

حافظ على استواء ظهرك مع الأرض عن طريق شد عضلات البطن ورفع حوضك أفقيًا عن الأرض.

شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.

2. تمارين البطن

تمارين البطن هي واحدة من التمارين التي يمكنك القيام بها في أيام ما بعد الولادة. للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

اجلس أو استلق على السرير أو قف بشكل مستقيم.

اضغط على القيمة المطلقة للداخل واستمر في الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.

3. يطرح طفل يوجا سعيد

تساعد لعبة Happy Baby Yoga Pose على استرخاء وإطالة عضلات الحوض ويمكن القيام بها من خلال الخطوات التالية:

استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك أمام صدرك.

افتح الركبة خلف الحوض.

ضع ذراعيك على ركبتيك من الداخل ويديك على الجزء الخارجي من قدميك.

اثنِ ركبتيك بحيث يشير باطن قدميك لأعلى.

اسحب قدميك لأسفل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.

أرخي عضلات الحوض واستمري في هذا الوضع لمدة 90 ثانية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية: اعرف فوائدها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️