ممارسة الرياضة والطقس الحار
ممارسة الرياضة والطقس الحار
يعرض لكم موقع ArabWriters ممارسة الرياضة والطقس الحار
سواء كنت تركض أو تمارس رياضة مثل كرة السلة أو تمشي ، اعتني بنفسك عندما ترتفع درجة الحرارة. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار ، فاتخذ الاحتياطات الشائعة لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة.
انتبه لأية علامات تحذير
عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، انتبه جيدًا لأي علامات أو أعراض قد تكون مرتبطة بضربة الشمس. إذا تجاهلت هذه الأعراض ، فقد تتفاقم حالتك ، مما يؤدي إلى حالة طبية طارئة. تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
- تشنجات عضلية
- الغثيان أو القيء
- ضعف
- متعبه
- صداع الراس
- التعرق الغزير
- دائخ
- في حيرة
- هياج
- يخفض ضغط الدم
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- مشاكل في الرؤية
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، يجب أن تخفض درجة حرارة جسمك وترطيبه. توقف عن ممارسة الرياضة فورًا وابتعد عن الحرارة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاجعل شخصًا يجلس بجانبك للمساعدة في مراقبة حالتك.
تخلص من الملابس أو المعدات الرياضية الزائدة. إذا أمكن ، قم بتهوية أو ترطيب جسمك بالماء البارد. يمكنك وضع قطعة قماش مبللة أو كيس ثلج مبلل حول رقبتك وجبهتك وتحت الإبط ، ثم رشها بخرطوم أو رشاش أو الجلوس في حوض مملوء بالماء البارد. اشرب السوائل أو الماء أو المشروبات الرياضية (مشروبات الطاقة).
اتصل بطبيبك إذا لم تشعر بالتحسن في غضون 30 دقيقة. إذا ظهرت عليك علامات ضربة الشمس ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
بمجرد إصابتك بضربة الشمس ، تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض آخر مرتبط بالحرارة. إذا أصبت بضربة شمس ، احصل على إذن مسبق من طبيبك قبل استئناف التمرين.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ممارسة الرياضة والطقس الحار
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️