منع ارتفاع نسبة الكوليسترول – طب الإنترنت

منع ارتفاع نسبة الكوليسترول – طب الإنترنت

يعرض لكم موقع ArabWriters منع ارتفاع نسبة الكوليسترول – طب الإنترنت

يتعرض الفرد لخطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم عندما تتراكم كميات كبيرة من المواد الدهنية (تسمى الكوليسترول في الدم) في الجسم ، ولكن معرفة هذه الأساليب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم لمنع ارتفاع الكوليسترول الموجود الآن. لذكرها.

منع ارتفاع نسبة الكوليسترول

لمنع ارتفاع الكوليسترول والحفاظ على مستوياته الطبيعية في الدم ، يجب على الأفراد اتباع النصائح والإجراءات التالية:

1. تناول نظام غذائي صحي

يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول الغذائي مساهماً رئيسياً في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك يوصى عمومًا بالأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعدل الطبيعي.

ومن أهم وأبرز الأطعمة للحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة ما يلي:

• الدهون غير المشبعة الاحادية: وتشمل هذه المكسرات وزيت الزيتون وأكثر من ذلك.
• الدهون غير المشبعة: على سبيل المثال ، زيت الكانولا وأنواع معينة من الأسماك.
• الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان والفول والعدس أيضًا.

والجدير بالذكر أن النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

2. تمرين

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن ممارسة بعض التمارين المنتظمة والمتسقة قد تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يتم ذلك عن طريق الحد من احتمالية الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى ، والتي قد تشمل: السمنة والسكري.

فيما يلي أهم التمارين والممارسات التي يوصي بها الخبراء عمومًا:

• قم ببعض التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والتي يجب القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.
• يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
• على سبيل المثال ، اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك ؛ استخدم السلالم بدلاً من المصاعد ، وأوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن المكان الذي تنزل منه ، وقم بالسير إلى سوق قريب ، وما إلى ذلك.

3. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم ، ويمكن أن تؤثر زيادة الدهون بشكل سلبي على طريقة استخدام الجسم للكوليسترول.

بالإضافة إلى إبطاء قدرة الجسم على إزالة الكوليسترول الضار من الدم وتطهيره ، فإن هذا غالبًا ما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض معينة وحالات صحية خطيرة ، مثل: أمراض القلب والسكتة الدماغية.

لتحديد ما إذا كان وزن الشخص ضمن نطاق الوزن الصحي ، والذي يتم حسابه عادةً عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، قد يقيس بعض المتخصصين الدهون الزائدة في الجسم عن طريق قياس محيط الخصر والورك.

4. الإقلاع عن التدخين

يضر التدخين بالأوعية الدموية ، ويسرع من تصلب الشرايين ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يوصى دائمًا بالإقلاع عن التدخين بشكل دائم.

5. الحد من تناول المشروبات الكحولية

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهي دهون ضارة في الدم ، لذلك من الضروري الحد من هذه المشروبات وتجنبها قدر الإمكان.

معلومات مهمة عن ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

الجدير بالذكر أن الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم ومهمة في بناء الخلايا السليمة ، ولكن إذا تجاوزت مستويات الكوليسترول في الدم الحدود الطبيعية ، يمكن أن تصبح هذه المادة خطيرة لأنها قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يجب قياس مستويات ومستويات الكوليسترول لدى الأفراد بشكل مستمر ومنتظم ، خاصةً للبالغين فوق سن 20 عامًا ، كل خمس سنوات تقريبًا. يساعد التشخيص المبكر الأفراد والمتخصصين على إدارة المرض للمريض قبل أن يتسبب في أي ضرر أو مشاكل.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا منع ارتفاع نسبة الكوليسترول – طب الإنترنت

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️