نصائح الأكل الصحي لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية

نصائح الأكل الصحي لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية

يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح الأكل الصحي لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية

نعلم جميعًا أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومعقول ليس بالمهمة السهلة هذه الأيام. فيما يلي أهم النصائح حول الأكل الصحي التي يمكن لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية اتباعها بسهولة:

نصائح الأكل الصحي

هناك العديد من النصائح حول الأكل الصحي يجب اتباعها وتنفيذها ، من خلال هذا المقال سوف نشرح أهم وأهم النصائح للأكل الصحي:

1. تناول وجبة سريعة في الأسبوع

إذا كنت تحب الوجبات السريعة ، فيمكنك السماح لنفسك بتناول إحدى هذه الوجبات مرة واحدة في الأسبوع ، بشرط أن تعرف ما تأكله ، ومع زيادة الوعي بالتغذية السليمة ، بدأت شبكات الوجبات السريعة في بيع العديد من الأطعمة ذات الخصائص الصحية.

منحت ، إنها ليست مثالية ، ولكن إذا أتيت إلى أقرب فرع ، فتأكد من اختيار برجر الدجاج المشوي ، وخبز الحبوب الكاملة ، والبيتزا الخفيفة ، وحتى السلطات التي تحتوي على الكثير من الخضار ، وإذا كان لديك عصير برتقال ، فتأكد من ذلك. طازج.

2. اشرب الصودا مرة في اليوم

تتوفر المشروبات الغازية في كل مكان تقريبًا ، والمطاعم ، وفي العمل ، مع الأصدقاء ، وآلات البيع والمزيد. كثير من الناس لا يشربون مجموعة متنوعة من المشروبات المحلاة ، لكنهم يشربون الكثير من صودا الدايت.

تجدر الإشارة إلى أن مشروبات الدايت تبدو حلاً فعالاً ، لكن شرب مثل هذه المشروبات بكميات كبيرة غالبًا ما يكون مرتفعًا في السعرات الحرارية ، ولأنها غير مشبعة ، فإن مشروبات الحمية تجعلنا نشرب أكثر ونأكل أكثر.

حاول التمسك بمشروب غازي واحد كل يوم واستبدله بالشاي والحليب الخالي من الدسم ومجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة التي تغذي جسمك أيضًا بالفيتامينات.

3. اطلب البيتزا على العشاء

هل يبدو غريبا؟ هذه فكرة لوجبة ممتعة لا تتعارض مع النظام الغذائي ، أو الوجبة العائلية الأسبوعية أو وجبة الزواج ، أي بيتزا للعشاء ، يمكن أن تكون خيارًا جيدًا لنظام غذائي ، خاصة إذا كان يجب أن يكون لديك حصة سخية من صلصة البيتزا ، وسلطة خضراء وإضافات من الخضار الطازجة أو الفاكهة بدلاً من الجبن المذاب.

سيوفر لك ذلك وجبة ممتعة ومتوازنة وحتى صحية للغاية.

4. الالتزام بتناول الإفطار

ربما تكون هذه من أكثر النصائح شيوعًا في مجال التغذية الصحية والممتعة ، فحتى خبراء الأكل الصحي لا يتركون وجبة الإفطار مهما كان انشغالهم في الصباح ، فهي أهم وجبة في اليوم وتؤثر على حياتك. مستويات الطاقة على مدار اليوم. لذا حافظ على ذلك.

5. الكثير من الخضار والفواكه

تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم لاتباع نصائح الأكل الصحي ، حتى عندما تتناول وجبة خفيفة أو تتناول موزة أو تفاحة ، يجب أن تكون هناك دائمًا شريحة من الطماطم أو البصل أو الخيار في كل شطيرة تقوم بإعدادها .

6. تناول البروتين

يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة ، ومن أهم مصادر البروتين: الأسماك ، واللحوم ، والدواجن ، والبيض ، وحبوب البروتين ، وبروتين مصل اللبن.

7. اشرب الكثير من الماء

يُنصح بشرب القهوة أو الشاي أو الماء بعد الوجبة ، مما قد يوقف الشهية تمامًا خلال الساعات القليلة القادمة. بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة.

فوائد اتباع نصائح الأكل الصحي

اتباع نصائح النظام الغذائي الصحي له فوائد عديدة ، من أهمها:

• حماية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة مثل: السمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها.
• فقدان الوزن المفرط.
• تحسين صحة القلب.
• يحافظ على صحة العظام والأسنان.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.

معلومات مهمة عن الأكل الصحي

النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي صحي يومي يتضمن عناصر غذائية متنوعة ومهمة للصحة الشخصية بكميات مناسبة ومحددة ، لضمان الحصول على جميع احتياجات الجسم المختلفة ، بما في ذلك أهمية ممارسة الرياضة في هذا النظام لأنه يلعب دور في الحفاظ على أهمية الصحة الجسدية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح الأكل الصحي لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️