نصائح التمرين للمبتدئين – webmedicine.com
نصائح التمرين للمبتدئين – webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح التمرين للمبتدئين – webmedicine.com
يبدأ الناس العام الجديد بأهداف جديدة تشمل التمرين ، فما هي أفضل النصائح للمبتدئين في التمرين؟
نصائح تمرين للمبتدئين
فيما يلي بعض نصائح التمارين للمبتدئين:
1. ابدأ ببطء
يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك ؛ يوصى بالبدء في ممارسة الرياضة بما لا يزيد عن خمس مرات في الأسبوع.
كما يوصى بالبدء تدريجيًا والتحقق من استجابة الجسم خلال فترة زمنية لا تزيد عن ثلاثين دقيقة في اليوم.
2. ابدأ بالتمدد
ينصح بالتمدد قبل التمرين الأساسي ، حيث يساعد ذلك المبتدئين على تجنب الإصابة ، خاصة في التمرين الأول.
يجب أيضًا إجراء تمارين الإطالة بعد التمرين ، بحيث تستهدف كل عضلة لمدة 15 ثانية.
3. التنوع الرياضي
يوصى بمزيج من التمارين المختلفة في نفس الوقت ، مثل: تمارين القلب والمقاومة ورفع الأثقال ، خاصة إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن واكتساب كتلة عضلية.
على سبيل المثال ، لا يُنصح بإجراء تمرين كل يوم لأنه سيصبح مملًا تدريجيًا وسيفقد المرء الرغبة في القيام بنفس التمرين مرة أخرى.
تتوفر أنواع مختلفة من التمارين ، مثل: ركوب الدراجات وكرة السلة والتنس.
4. أسئلة الخبراء
يمكن للمبتدئين أن يواجهوا صعوبة في ممارسة الرياضة ، خاصة في البداية ، فمعظم الناس لا يعرفون ما هو التمرين المناسب لهم ويمكنهم استشارة أحد الخبراء ليطرح عليهم أهم الأسئلة المتعلقة بالتمرين ، خاصةً إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
عادةً ما يقدم الخبراء المعلومات اللازمة لمساعدة الشخص على تجنب الإصابات الرياضية أثناء ممارسة الرياضة ، كما يقدم الخبراء أيضًا معلومات حول الوزن الذي يمكن أن يحمله كل شخص بناءً على وزنه وصحته.
يتطلب حمل الأثقال الصبر والتقدم التدريجي ، ولا ينصح المبتدئون بحمل الأثقال في وقت واحد ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي.
5. خذ استراحة
غالبًا ما يبدأ المبتدئون في ممارسة الرياضة على أساس يومي ، وهو أمر لا ينصح به لأن الإفراط في ممارسة الرياضة غالبًا ما يضر أكثر مما ينفع.
يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة دون راحة لفترات طويلة الكثير من الإصابات ، بالإضافة إلى طول فترة تعافي عضلات الشخص.و
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يستطيع الشخص مواصلة التمرين.
لا يوجد وقت تمرين مثالي ومحدد ، ولكن اعتمادًا على طبيعة اليوم والطريقة التي يعيش بها هؤلاء الأشخاص ، هناك وقت مثالي للجميع.
وتنصح أولئك الذين ينشغلون بعائلاتهم ، أو الذين يقومون بالأعمال اليومية ، بممارسة الرياضة في الصباح وقبل أن ينشغلوا بأشياء أخرى.
هل يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير ضروري تمامًا ، ولكن يمكنك التدرب حتى في الداخل ؛ يمكنك الجري أو المشي في الخارج ، والقيام بتمارين المقاومة البسيطة في الداخل.
إنه أسهل مما يعتقده كثير من الناس ، لأن التمرين لا يتطلب مكانًا ووقتًا محددين.و
الرياضات التي يمكن ممارستها خارج النوادي الرياضية
فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
- المشي خارج.
- اهرب خارجا.
- تمارين منزلية مثل: تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- ركوب الدراجات.
- سباحة.
- الرقص.
- الريش الطائر.و
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا نصائح التمرين للمبتدئين – webmedicine.com
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️