مقابض المقاومة هي مقابض تولد الطاقة طوال جلسة التدريب الخاصة بك ، مما يساعد على تحقيق التدريب الفعال وتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية ، مما يعني أنه كلما زاد الجهد الذي تبذله أثناء استخدام الدراجة الثابتة ، زادت الفائدة.

3. تعديل ارتفاع المقعد والمقود

هذه طريقة جيدة لتحديد ما إذا كان مستوى مقاومتك أو مجهودك مناسبًا ، يمكنك معرفة ذلك من خلال النظر في المرآة ، إذا كان جزء من جسمك يرتد لأعلى ولأسفل على مقعد الدراجة ، فهذه علامة على أن الجسم حر وليس القيام بأي جهد ، هذا هو الوقت المناسب لزيادة المقاومة.

4. شراء أحذية التدريب

إذا كنت تفضل دائمًا استخدام دراجة ثابتة لممارسة النشاط البدني ، أو إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة على المدى الطويل ، فيجب عليك شراء أحذية متخصصة لأنها يمكن أن تساعدك بشكل كبير في تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

غالبًا ما تساعد الأحذية الرياضية الجيدة على تحسين ثبات القدم والكاحل والضغط على الدواسات.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

5. اتخاذ الإجراء المناسب

ركوب الدراجات الثابتة هو نشاط ركوب جماعي ويتطلب بعض قواعد السلوك ، والتي تحافظ على الجو لطيفًا ومريحًا لجميع المشاركين في التدريب.

يتطلب اتخاذ الإجراء المناسب ما يلي:

الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد للتدريب.
تجنب حجز أماكن للآخرين في صالة التدريب.
تجنب التحدث بصوت عالٍ أثناء الاستماع إلى أغنية ، أو عند الإحماء قبل بدء التمرين.
امسح مقعد دراجتك في نهاية التمرين.

6. اشرب الماء

تفقد الكثير من الماء أثناء ركوب الدراجة الهوائية ، وحتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فتأكد من شرب رشفة من الماء كل بضع دقائق للحفاظ على مستويات السوائل في جسمك ومنع الجفاف.

7. انتبه للتغيرات في جسمك

احرص على عدم استخدام الكثير من القوة أثناء التكيف مع التدريب الجديد ، حوالي شهر ، حتى لا تحدث تغييرات سلبية في الجسم.

إذا واجهت تغيرات في جسمك ، مثل التعب والألم ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيبك للتحقق من الأسباب الكامنة وراء هذه التغييرات.

فوائد ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات الثابتة تمرينًا ممتعًا يوفر الفوائد التالية للجسم:

تدرب على شد الجسم ، طالما أنك تصر على الركوب بدرجة معينة ، يمكنك تشكيل الجسم بشكل جيد للغاية.
يحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر جيد لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا بالإضافة إلى ركوب دراجة ثابتة.
يزداد تدفق الدم في الأوعية الدموية مما يزيد من قوة القلب ويزيد من القوة الكلية للجسم.
يزيد من حجم العضلات ، وهو أمر مفيد لمن يبحثون عن كمال الأجسام ، حيث أن ركوب الدراجات الثابتة على وجه الخصوص يساعد على زيادة كتلة العضلات في الفخذين.

أين يمكنني ركوب دراجة ثابتة؟

يمكن ركوب الدراجات الثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وكلاهما مفيد إذا التزمت بهما بوتيرة معينة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح ركوب الدراجة الثابتة: تعرف عليها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️