نصائح صحية للتكيف مع التوقيت الصيفي

نصائح صحية للتكيف مع التوقيت الصيفي

يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح صحية للتكيف مع التوقيت الصيفي

في ما يلي ، سنتعرف على أهم النصائح الصحية للتكيف مع التوقيت الصيفي:

نصائح صحية لجعل البالغين يتكيفون مع التوقيت الصيفي

إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من روتينك القديم وإنشاء روتين جديد يتناسب مع التوقيت الصيفي:

• اضبط وقت نومك للذهاب إلى الفراش قبل موعدك المحدد في الشتاء بـ 20 دقيقة. جرب هذا ثلاث ليال متتالية قبل أن يبدأ الوقت الجديد.
• المشي في الصباح في إجازة صيفية ، سيساعد ضوء الشمس الساطع في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية ، وستكون تمارينك الصباحية مفيدة لصحتك.
• تجنب تناول العشاء أو شرب الكحول قبل النوم.
• تجنب أخذ قيلولة في وقت لاحق من اليوم.
• حاول تعديل وقت حيوانك الأليف ، مثل المشي والإطعام ، تدريجيًا على مدار الأيام الثلاثة التي تسبق التغيير إلى التوقيت الصيفي وثلاثة أيام بعده.
• تجنب الكافيين بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.
• تمرن كثيرًا كما كانت دائمًا.
• يمكن أن يقلل قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وفي الشمس من التعب الناجم عن تغيرات الوقت.
• تناول نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.
• تجنب مشاهدة التلفاز والقراءة في السرير. إذا كانت القراءة تساعدك على النوم بسهولة ، فافعل ذلك في مكان آخر لأنك يجب أن تنام على وجه التحديد.

نصائح صحية لتعويد الأطفال على التوقيت الصيفي

يدور التحضير لبدء التوقيت الصيفي حول جعل طفلك يعتاد على وقت النوم الجديد. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك على التكيف مع الوقت الجديد:

1. اضبط نوم طفلك تدريجياً

يمكنك محاولة وضع طفلك في الفراش قبل 5 إلى 15 دقيقة قبل أيام قليلة من بدء التوقيت الصيفي ، حتى يعتاد طفلك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا مع تقدم الساعة.

إذا لم تكن قد قمت بضبط وقت نوم طفلك تدريجيًا ، فاستيقظ قبل ساعة من المعتاد في الصباح ، قبل أيام قليلة من بدء التوقيت الصيفي ، لأن ذلك قد يساعده على النوم مبكرًا.

2. تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الذكية قبل النوم

يجب أن يتوقف طفلك عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو وأجهزة التلفزيون قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم.

تتداخل هذه الأجهزة مع إفراز الدماغ لهرمون تنظيم النوم يسمى الميلاتونين ، والذي يمكن أن يتداخل مع دورة نوم الطفل.

3. تعريض طفلك لأشعة الشمس خلال النهار

تحجب أشعة الشمس إنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم ، لذلك من المهم إبقاء طفلك معرضًا لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء الاستيقاظ وإطفاء الأنوار في المنزل أثناء نومه.

تجدر الإشارة إلى أن طفلك يجب أن يعتاد على التوقيت الصيفي في غضون أسبوع أو أسبوعين تقريبًا بعد بدء التوقيت الصيفي ، ويجب عليك استشارة طبيب الأطفال إذا استغرق وقتًا أطول.

تأثير التوقيت الصيفي

يمكن أن يؤثر التوقيت الصيفي على جودة نومك ، ويحتاج جسمك إلى البقاء بصحة جيدة. قد تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم العميق خلال أشهر الشتاء وتذهب إلى الفراش مبكرًا حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.

قد يتطلب التعود على التوقيت الصيفي أن تنام ست ساعات ، وقد تنام ست ساعات وتواجه بعض المشكلات الصحية ، خاصة إذا كنت تشرب الكحوليات أو الكافيين قبل النوم.

في هذه الحالة ، قد ينخفض ​​أداؤك وتركيزك وذاكرتك ، وقد تعاني من التعب والخمول أثناء النهار.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح صحية للتكيف مع التوقيت الصيفي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️