نصائح لاكتساب العضلات: تعرف عليها

نصائح لاكتساب العضلات: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح لاكتساب العضلات: تعرف عليها

بالإضافة إلى المعلومات المهمة حول بناء العضلات ، فلنلقِ نظرة على مجموعة من نصائح بناء العضلات أدناه:

نصائح لبناء العضلات

تقنيات بناء العضلات هي كما يلي:

1. ابدأ بتمرين الإحماء

قبل أي تمرين ، مهما كان الأمر سهلاً ، هناك حاجة إلى الإحماء لأن الإحماء هو تحذير للعظام والعضلات من أنها ستخضع لتغييرات في الحركة ، وهذا الإحماء مصمم لتقليل توتر العضلات وتقليل تمزق العضلات وتقليل معدل حدوث الإصابات.

2. تدرب خطوة بخطوة حسب الصعوبة

يجب أن تبدأ بتمارين سهلة نسبيًا ، مع الحرص على استخدام مجموعة متنوعة من المعدات لكل تمرين ، وتكرار ذلك عدة مرات ، حوالي 20 مرة ، قبل الانتقال إلى التمارين الأكثر صعوبة.

يوصى دائمًا بتثبيت العضلات للشهر الأول وتهيئتها لأوزان أثقل لاحقًا.

4. الفهم العلمي للعضلات

بناء العضلات شيء يتطلب فهمًا علميًا لبنية العضلات لمعرفة كيفية التعامل معها ، وأحد أهم المعلومات التي يجب أن تعرفها هي أنه لكل عضلة تمارسها في صالة الألعاب الرياضية ، هناك عضلة مضادة.

العضلة المناهضة هي العضلة التي تؤدي العملية المعاكسة لعضلة أخرى ، مما يعني زيادة بناء العضلات ، مثل:

• العضلة ذات الرأسين (عضلات اليد الأمامية) هي العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلات اليد الخلفية).
• العضلة الصدرية الكبرى هي عضلة ظهر.

هل مسحوق البروتين ضروري لبناء العضلات؟

لا يمكن القول أن مسحوق البروتين ضروري لنمو العضلات ، وسيكون من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وأبرزها: الدواجن ، والبيض ، ومنتجات الألبان.

معلومات مهمة حول بناء العضلات

إليك مجموعة مهمة من المعلومات التي يجب أن تعرفها عن بناء العضلات:

• تعتبر التمارين الهوائية عاملاً مهمًا جدًا في زيادة حجم العضلات لأن هذه التمارين تقوي القلب وتحسن تدفق الدم في الجسم ، مما يعني أن العضلات ستحصل على تدفق دم جيد مما سيساعدها بدوره على العمل وبالتالي زيادة حجمها.
• يجب أن تكون زيادة حجم العضلات أحد الأهداف التي يجب تحقيقها خلال فترة زمنية معينة ، وإذا لم يكن الهدف موجودًا ، فقد تتضاءل الرغبة في الاستمرارية يومًا بعد يوم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح لاكتساب العضلات: تعرف عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️