نصائح للمرأة الحامل: حمل آمن

نصائح للمرأة الحامل: حمل آمن

يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح للمرأة الحامل: حمل آمن

بمجرد اكتشاف أنك حامل وإخطار عائلتك وأصدقائك ، ستبدأ في الاستماع إلى جميع النصائح التي تأتي وتذهب. بدورنا نقدم لك أهم النصائح للمرأة الحامل التي يجب عليك اتباعها في هذا المقال.

نصائح مهمة جدا للحامل

إليك مجموعة من النصائح للحامل وإرشادات مهمة أثناء الحمل:

1. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

حتى لو كنت تخططين للحمل فقط ، فمن الأفضل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة لأن الحبال العصبية تتطور خلال الشهر الأول من الحمل ، أي قبل أن تدركي أنك حامل.

يتطور الحبل العصبي لاحقًا إلى الدماغ والنخاع الشوكي ويتأثر إلى حد كبير بالمغذيات الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

يمكنك الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة من الصيدلية ، عادة بدون وصفة طبية من الطبيب ، كما يمكنك أن تطلبي من طبيبك أن يختار الأفضل لك.

2. هل ممارسة الرياضة

تعد ممارسة النشاط البدني أمرًا مهمًا لحمل صحي لأنه يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب من خلال مساعدتك على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتوازن الهرمونات ورفع مزاجك.

في معظم الأوقات ، يمكنك الاستمرار في النشاط البدني الذي قمت به قبل الحمل ، ولكن إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة الآن ، يجب عليك استشارة طبيبك الخاص للحصول على برنامج تمارين معتدلة وتدريجية.

لكن بشكل عام ، يمكن أن يكون المشي 15-20 دقيقة يوميًا بوتيرة معتدلة وفي المناطق المظللة خطة جيدة جدًا.

من النصائح المهمة للمرأة الحامل أيضًا القيام بتمارين كيجل منذ بداية الحمل ، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض وبالتالي تسهيل المخاض.

3. زد من تثقيفك حول الحمل والولادة

سواء كنت حاملًا لأول مرة أم لا ، فإن معرفة تفاصيل الحمل والولادة سيساعدك على الاستعداد للولادة.

اقرئي عن مراحل الحمل والولادة وشاهدي الأفلام الوثائقية عنها ، لكن احرصي على اختيار الموارد المهنية والطبية بعناية لزيادة ثقتك بنفسك وأمنك قبل الولادة.

نصيحة واحدة للمرأة الحامل هي كتابة أي أسئلة قد تنشأ عن دراستك الشخصية ومشاركتها مع طبيبك ، حيث سيساعدك ذلك على تخفيف التوتر والاستعداد للحظة المخاض.

4. الابتعاد عن الأعمال المنزلية التي قد لا تكون مناسبة لك

عليك أن تعلم أنك حامل لا يعني أنك مريضة ، بل على العكس يجب أن تستمر في أنشطتك السابقة ، لكن بعض الأعمال تحتاج إلى عناية.

تتضمن الأشياء التي يجب تجنبها ما يلي:

• ارفع أشياء ثقيلة.
• صعود السلالم والسلالم.
• استخدم كيماويات مركزة مثل المنظفات القوية.
• الوقوف لفترات طويلة وتعرضه للحرارة.
• غيّر فضلات القطط ونظفها ، فقد تعرضك للإصابة بداء المقوسات الذي ينتشر عن طريق براز القطط.
• يتطلب التعامل مع اللحوم النيئة نظافة يدوية شاملة للقضاء على الجراثيم التي تنتشر منها.

5. تتبع زيادة وزنك

لا تتناوله لشخصين ، فليس هناك سبب حقيقي لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي حتى الشهر السادس ، ولكن بعد ستة أشهر ما عليك سوى إضافة 200 سعر حراري.

زيادة الوزن مرتبطة بمخاطر الإجهاض وكذلك سوء التغذية وفقدان الوزن.

إذا كنت قلقًا من زيادة وزنك أكثر مما تحتاج إليه ، فيمكنك تتبع وزنك من خلال تطبيق Baby Medicine ، الذي يوضح نمو وزنك ويشير إلى سلامته.

6. احصلي على نظام غذائي صحي أثناء الحمل

فيما يلي أهم ما يجب فعله وما يجب تجنبه للحامل من أجل التغذية السليمة أثناء الحمل ، وذلك على النحو التالي:

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، بما في ذلك العصائر الطازجة والمجففة وحتى العصائر.
• تأكد من أن الكربوهيدرات تأتي من الحبوب الكاملة للاستفادة من محتواها العالي من الألياف.
• احتفظ بالبروتين الكافي في طعامك لأنه يمكنك العثور عليه في الفول ومنتجات الألبان والجبن ، وكذلك الأسماك والبيض واللحوم (سواء كانت قليلة الدسم مثل الدجاج).
• تناول الأسماك أثناء الحمل ، حيث وجد أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم المزيد من الأسماك يتمتعون بمستويات أعلى من الذكاء ، ويُعزى تأثير الأسماك إلى محتواها العالي من أوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة لنمو الدماغ. تأكد من أن السمك الذي تتناوله لا يحتوي على الزئبق ، لأنه يمكن أن يسبب التسمم الغذائي.
• استمر في شرب كمية كافية من السوائل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
• تجنبي تمامًا أي أطعمة نيئة مثل: السوشي ، والبيض غير المطبوخ جيدًا ، والمايونيز ، والكبة النيئة ، وكلها يجب أن تودعها حتى التسليم.

7. الابتعاد عن الحرارة وأشعة الشمس

تجنب الحمامات الحرارية المطولة لأنها تهدد بيئة الجنين والمشيمة والسوائل المحيطة مما يتطلب الحذر من حمامات الساونا والجاكوزي الدافئ.

كما أن بشرتك أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس أثناء الحمل ، لذا فإن إحدى النصائح للمرأة الحامل هي أن تكون دائمًا على دراية بأشعة الشمس وتحافظ على واقي الشمس.

8. التعرف على علامات الخطر

قد يكون من الصعب معرفة الأعراض التي تعانين منها والتي هي طبيعية والتي تتطلب اهتمامًا خاصًا ، خاصةً إذا كان هذا هو حملك الأول. فيما يلي أهم الأعراض التي يجب أن تطلب عناية طبية فورية:

• الألم المستمر من أي نوع.
• تقلصات وتشنجات شديدة خلال 20 دقيقة.
• نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.
• الدوخة أو الإغماء.
• ضيق في التنفس.
• الخفقان.
• الغثيان والقيء المستمر.
• وذمة المفاصل وصعوبة في المشي.
• قلة النشاط بعد حركة الجنين.

9. الزوج يشارك تفاصيل الحمل

تذكر دائمًا أنه أثناء الحمل لديك المزايا والامتيازات التي قد يرغب زوجك في الحصول عليها ، وأن تواصله مع الجنين يكون دائمًا من خلالك ، بغض النظر عن مدى فهمه ، ومهما كانت مخيلته نشطة ، فلن يدرك ذلك مشاعرك .

من هنا ، وكجزء من نصيحتك للحوامل ، يجب أن تكوني شفافة بشأن ما تمر به خلال فترة الحمل. إن السماح له بالقيام بذلك وإتاحته سيجعله أكثر تفاعلًا مع الجنين وأكثر تقديراً لما تواجهه ، وبالتالي أكثر ارتباطًا بتربية طفلك عند وصوله.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح للمرأة الحامل: حمل آمن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️