نوبات الذعر أثناء النوم: أهم الأسئلة والأجوبة
نوبات الذعر أثناء النوم: أهم الأسئلة والأجوبة
يعرض لكم موقع ArabWriters نوبات الذعر أثناء النوم: أهم الأسئلة والأجوبة
نوبات الهلع أثناء النوم شائعة وتحدث بدون سبب واضح ، وعلى الرغم من أن نوبات الهلع أثناء النوم مزعجة ، إلا أنها لا تعتبر حالات خطيرة.
ما هي أسباب وعوامل الخطر لنوبات الهلع أثناء النوم؟
السبب المطلق لنوبات الهلع أثناء النوم غير معروف إلى حد كبير ، لكن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع قد يكون لديهم تاريخ من القلق واضطرابات الهلع الأخرى.
هناك أيضًا مجموعة من عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات ، مثل:
- وراثي: قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة هلع إذا كان أحد أفراد الأسرة لديه تاريخ من نوبات الهلع السابقة.
- تغييرات كيمياء الدماغ: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية واستخدام أنواع معينة من الأدوية على كيمياء الدماغ ، مما قد يؤدي إلى نوبات الهلع.
- ضغوطات الحياة: يمكن أن تؤدي الاضطرابات في الحياة الشخصية أو المهنية إلى القلق ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع.
- العصبية: القلق ليس نوبة هلع ، لكنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يؤدي التعرض للقلق إلى نوبات هلع.
- أمراض أخرى مثل: اضطراب الوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الإجهاد الحاد ، ونوبات الهلع السابقة كلها يمكن أن تؤدي إلى نوبات هلع أثناء النوم.
كم من الوقت تستمر نوبات الهلع أثناء النوم؟
عادة ما تستمر نوبات الذعر الليلي بضع دقائق فقط ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتهدأ وتعود إلى النوم بعد التجربة.
ماذا تفعل بعد نوبة الهلع أثناء النوم؟
قم وجرب نشاطًا مريحًا في غرفة أخرى. افعل أي شيء يساعدك على الاسترخاء والهدوء حتى تتمكن من النوم مرة أخرى.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
يمكن تقسيم الأعراض التي تحدث أثناء نوبة الهلع إلى ثلاث مجموعات ، حيث يجب أن يكون لديك على الأقل أربعة من هذه الأعراض في نفس الوقت لتقول إنك تعاني من نوبة هلع:
- الأعراض الجسدية، وتشمل هذه: التعرق ، والقشعريرة ، والخفقان ، والغثيان ، والدوخة ، والإغماء ، وضيق التنفس ، والهبات الساخنة ، وألم الصدر ، والوخز.
- أعراض عاطفية ، وتشمل: الخوف المفاجئ من الموت ، والخوف من التعرض للهجوم ، والخوف من فقدان السيطرة.
- أعراض نفسية ، وتشمل: الشعور بالاختناق ، والشعور بالانفصال عن الواقع.
كيف تخفف أعراض نوبة الهلع؟
في كثير من الأحيان لا يمكننا منع نوبات الهلع التي قد تحدث ، ولكن يمكننا تطوير طرق أكثر فعالية للتعامل مع التوتر والصعوبات في حياتنا. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من أعراض نوبات الهلع أثناء النوم ، ومن أبرزها:
- الاسترخاء: ركز على التنفس العميق البطيء.
- أفكار مشتتة: ركز على مشاعرك وأفكارك بعيدًا عن أحاسيسك الجسدية.
- رياضات: على سبيل المثال ، اذهب في نزهة على الأقدام. قد يساعد ذلك في تهدئة أعصابك.
- تأمل: مارس التأمل وركز عينيك على الأشياء القريبة لتجعلك تشعر بالهدوء.
- اطلب المساعدة من عائلتك: يمكنك التحدث مع عائلتك ومشاركة مشاعرك.
- يشرب الماء: اشرب الماء وركز على إرخاء جسدك وعضلاتك.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
فيما يلي أبرز الأعراض التي تتطلب فحص واستشارة الطبيب:
- لقد تعرضت لأكثر من نوبتي ذعر في شهر واحد.
- ستواجه أعراضًا وعلامات أخرى مرتبطة بنوبات الهلع ، مثل القلق والعصبية.
- صعوبة النوم بسبب الخوف من نوبة هلع أخرى.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا نوبات الذعر أثناء النوم: أهم الأسئلة والأجوبة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️