هذه قائمة بأهم 8 بروتينات وفيتامينات للشعر

هذه قائمة بأهم 8 بروتينات وفيتامينات للشعر

يعرض لكم موقع ArabWriters هذه قائمة بأهم 8 بروتينات وفيتامينات للشعر

كثير من الناس يعتبرون ظهور الشعر علامة على الصحة أو الجمال ، تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وطبيعي.

وفيما يلي قائمة بأهم البروتينات والفيتامينات للشعر:

بروتينات وفيتامينات الشعر

يحتوي الشعر على عدة أنواع من البروتينات والفيتامينات وهي كالآتي:

1. فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لنمو جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك الشعر ، وهو أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم ، وهي إفراز دهني للغدد الدهنية.

النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين أ قد يسبب بعض المشاكل ، مثل تساقط الشعر ، وزيادة مستواه في الجسم سيعمل بشكل معاكس ويسبب تساقط الشعر والصلع ، لذلك من الضروري تناول مصادر فيتامين أ باعتدال.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:

2. فيتامينات ب

من أشهر فيتامينات الشعر هو أحد أفراد عائلة فيتامين ب يسمى البيوتين ، وقد ربطت الأبحاث بين نقص البيوتين وتساقط الشعر.

على الرغم من استخدام البيوتين كبديل لعلاج تساقط الشعر ، إلا أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى البيوتين يظهرون تحسنًا أفضل في الشعر بشكل أكثر وضوحًا.

ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين نادر جدًا. هذا لأنه موجود بشكل طبيعي في الأطعمة المختلفة.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب:

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الغذاء الحيواني هو المصدر الوحيد لفيتامين ب 12.

3. فيتامين سي

فيتامين سي من أهم الفيتامينات ويلعب دوراً حيوياً في الصحة ، فهو من أهم الفيتامينات لنمو الشعر والشعر ومنع تساقط الشعر.

يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع بروتين يسمى الكولاجين ، وهو جزء مهم من بنية الشعر ويساعد جسمك على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:

4. فيتامين د

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بالثعلبة البقعية وتساقط الشعر.

وجدت الدراسات أن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة ، وهي عبارة عن ثقوب صغيرة في فروة الرأس تساعد الشعر على النمو مرة أخرى.

ينتج الجسم فيتامين د من خلال أشعة الشمس المباشرة. هذه هي أهم مصادر الغذاء الجيد لفيتامين د:

5. فيتامين هـ

يُعرف فيتامين إي بأنه أحد فيتامينات الشعر المهمة ؛ لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم في الرأس ، ويحسن صحة فروة الرأس ، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:

• بذور زهرة عباد الشمس.
• لوز.
• سبانخ؛
• أفوكادو

6. الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر وهو شائع عند النساء.

فيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

• المحار.
• بيضة.
• لحم أحمر.
• سبانخ؛
• عدس؛

7. الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه ، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.

يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص الزنك ، لذلك من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات.

وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

8. البروتين

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين ، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص البروتين يمكن أن يقلل من نمو الشعر ويسبب تساقط الشعر.

هل يجب تناول مكملات الشعر؟

تعتبر الأطعمة الطبيعية من خلال نظام غذائي متوازن أفضل مصدر للفيتامينات للشعر.

ومع ذلك ، إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي ، فقد تساعد المكملات الغذائية ، ووفقًا للبحث ، فإن المكملات تكون أكثر فاعلية للأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص الفيتامينات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن ضارة ، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هذه قائمة بأهم 8 بروتينات وفيتامينات للشعر

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️