هذه هي أفضل طريقة لاكتساب العضلات

هذه هي أفضل طريقة لاكتساب العضلات

يعرض لكم موقع ArabWriters هذه هي أفضل طريقة لاكتساب العضلات

عند ممارسة تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت لا ترغب فقط في فقدان بعض الدهون ، ولكن ربما ترغب أيضًا في اكتساب بعض العضلات ، تعرف على الطرق المختلفة لاكتساب العضلات في هذه المقالة.

طريقة سهلة لاكتساب العضلات

في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من العضلات مثل: عضلة القلب ، فإننا نناقش هنا فقط عضلات الهيكل العظمي ، وتلك الموجودة في العظام ، والطرق السليمة والصحية لتضخيمها وجعلها تبدو رائعة.

وراء كل زيادة في العضلات وتضخم هو القدرة على الضغط عليهم باستمرار.

1. تحميل تدريجيا

في حين أنه من المقبول عمومًا أن تكبر العضلات فقط عندما ترفع الأثقال ، يمكنك بناء العضلات بشكل فعال باستخدام أوزان أخف.

ثبت أن استخدام وزن أخف ورفعه ببطء لهما نفس التأثير على حجم العضلات مثل التدريب عالي الكثافة.

يمكن أن يتسبب رفع الأوزان الثقيلة دفعة واحدة في حدوث خلل فني وهو مفتاح عدم قدرة جسمك على أداء مثل هذه التمارين ، لذلك لا تجبر نفسك على رؤية النتائج بسرعة.

2. يسبب توتر العضلات

من أجل إحداث تضخم عضلي ، عليك أن تمارس ضغطًا أكبر مما اعتاد عليه جسمك أو عضلاتك في السابق.

لتحقيق ذلك ، ارفع الأوزان الثقيلة تدريجيًا ، حيث يساعد ذلك على تغيير كيمياء العضلات ، مما يسمح بعوامل النمو بما في ذلك تنشيط الخلايا الساتلة.

تؤثر نبرة العضلات بشكل كبير على اتصال الوحدات الحركية بخلايا العضلات.

3. يسبب تلف العضلات

إذا شعرت بألم بعد التمرين ، فهذا يشير إلى أن التمرين تسبب في تلف موضعي للعضلات ، مما قد يؤدي إلى تلف العضلات.

يؤدي تلف العضلات الموضعي إلى إطلاق الجزيئات الالتهابية وخلايا الجهاز المناعي التي تنشط عمل العضلات.

هذا لا يعني أنه يجب أن تشعر بالألم حتى يحدث ذلك ، ولكن الضرر الناتج عن التمرين يجب أن يكون في خلايا العضلات.

4. الإجهاد الأيضي

إذا كنت متعبًا من الضخ في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا يسمى إجهاد التمثيل الغذائي ، ويعمل على تضخم الخلايا حول عضلاتك ، مما يؤدي إلى تضخمها.

يسمى هذا النوع من النمو بتضخم عضلات الجهاز الهضمي وهو أحد الطرق التي يمكن للناس من خلالها الحصول على مظهر عضلات أكبر دون زيادة قوتهم.

5. تناول البروتين

من طرق اكتساب العضلات تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الحليب والبيض والزبادي ، والتي يجب تناولها وفقًا للإرشادات التالية:

• استهلك مصدر بروتين كامل في كل وجبة.
• نادرا ما تأكل ، بفارق حوالي ثلاث ساعات
• استهلك ما لا يقل عن 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

6. استرح بين التمارين

التنفس بين التمارين مرتبط بالوقاية من الإصابة. إذا انتظرت وقتًا طويلاً حتى تتحرك العضلات مرة أخرى ، فقد تصاب بالبرد ، مما يزيد من خطر الإصابة من تلف العضلات.

من ناحية أخرى ، إذا لم ترتاح لفترة كافية ، فلن يكون جسمك قادرًا على تجديد طاقة العضلات بكفاءة ، لذلك ستتمرن وأنت مرهق ، الأمر الذي قد يكون محفوفًا بالمخاطر.

يجب أن تستريح لمدة دقيقتين على الأقل بين كل تمرين لأن هذا سيزيد من نمط تضخم عضلاتك حيث ستخفض مستوى التمرين مع زيادة قدرتك على التحمل.

كيف تتمدد العضلات؟

بعد التعرف على طرق تكبير العضلات ، نوضح لك هنا كيفية تضخم العضلات:

تتكون العظام من ليفية لولبية الشكل تشكل ألياف عضلية وهي الوحدة الأساسية للتقلص.

تتقلص العضلات الهيكلية البالغ عددها 650 في الجسم عندما تتلقى إشارات من الخلايا العصبية الحركية ، والتي تطلق إشارات من الشبكة الساركوبلازمية ، والتي بدورها تخبر عضلاتك بالانقباض.

كلما انقبضت أكثر ، كلما اتسعت عضلاتك.

بعد التمرين ، يصبح أداء بعض الحركات أسهل لأن نمو العضلات يميل إلى أن يكون أكثر استقرارًا بعد المرحلة الأولية من نمو العضلات لأنك قادر على تنشيط العضلات بشكل أفضل.

أثناء التمرين ، يقوم جسمك أيضًا بإصلاح أو استبدال ألياف العضلات التالفة من خلال العمليات الخلوية التي تدمج ألياف العضلات معًا لتكوين سلاسل بروتين عضلية جديدة ، أو اللييفات العضلية.

تزيد هذه الألياف التي تم إصلاحها في السمك والعدد ، مما يعزز تكوين تضخم العضلات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هذه هي أفضل طريقة لاكتساب العضلات

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️