هذه هي أهم المعلومات عن فيتامين د 3

هذه هي أهم المعلومات عن فيتامين د 3

يعرض لكم موقع ArabWriters هذه هي أهم المعلومات عن فيتامين د 3

فيتامين د 3 (فيتامين د 3) المسمى علميًا كولي كالسيفيرول ، هو أحد أشكال فيتامين د الذي ينتجه الجسم بعد تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، وله فوائد عديدة للجسم ، وسنناقشه في المقالة التالية.

ما هو دور فيتامين د 3 في الجسم؟

يتمثل دور فيتامين د 3 في تكوين بروتين يتحد مع الكالسيوم في الجهاز الهضمي بحيث يمكن امتصاص الكالسيوم في الدم والوصول إلى الأنسجة التي تحتاج إلى الكالسيوم.

يمكن لفيتامين D3 أيضًا أن يوازن نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يعزز إحدى وظائف الكلى المهمة ، وهي إعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم وفقًا لاحتياجات الجسم ، مما يجعله في التكوين. العظام والأسنان. لها تأثير مهم.

لفيتامين د 3 أيضًا تأثير سلبي على الغدد التي تسمى الغدد الجار درقية لأنه يمنع الكالسيوم من مغادرة العظام والعودة إلى الدم عندما لا يحتاجه الجسم.

وفي معظم المراجع وجدنا أن له وظائف عديدة أهمها تأثيره على قوة العضلات وتقوية جهاز المناعة وبالتالي منع الأورام السرطانية ، كما أكد العلماء أنه يتمتع بمقاومة الأنسولين وهو أهم شيء في مرض السكري .. من أهم الأسباب.

ومن هذه الوظائف الهامة نستطيع أن نستنتج الأمراض التي تصيب الجسم عند نقص الفيتامين وأهمها الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند الكبار وهشاشة العظام عند كبار السن مما قد يؤدي بسهولة إلى كسور.

تشمل الآثار المحتملة الأخرى لفيتامين D3 التي لا تزال قيد التحقيق الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول وأمراض المناعة.

ما هو مصدر فيتامين د 3؟

توجد مصادر عديدة لفيتامين د 3 ، لكن أهمها تعريض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية من أجل إنتاج الفيتامينات في الجسم ، وتتفق المراجع على أن أفضل وقت لتعريض جسمك لأشعة الشمس هو عشرة بوصات. في الصباح قبل أو بعد الثالثة بعد الظهر.

إن تعريض الوجه والأطراف والكتفين والعودة للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة عدة أيام في الأسبوع يكفي لتحويل الكولسترول في الجلد إلى فيتامين D3. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يمكن أن تصل نسبة 50٪ من الأشعة فوق البنفسجية إلى الجلد ، بل هو كريم واقي من أشعة الشمس سيمنع هذه الأشعة من الوصول إلى الجلد بناءً على شدتها.

كما نعلم جميعًا ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ليس لديهم تأثير كبير في الشمس ، لأن نسبة الميلانين في بشرتهم أعلى من تلك الموجودة لدى الأشخاص الآخرين ، مما يجعلهم غير قادرين على الاستفادة من الشمس. على نحو فعال.

أما بالنسبة للأطعمة الغنية بفيتامين د 3 ، فهي بشكل عام أغذية دهنية ، لأن فيتامين د 3 من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ومن أهمها:

• زيت كبد الحوت.
• الأسماك الدهنية مثل ؛ السلمون والتونة.
• كوب من الحليب المدعم بالفيتامينات.
• الكبد واللحوم الحمراء.
• بيضة.
• كوب من عصير البرتقال.

لاحظ معظم الأطباء في العالم العربي أن معظم الأشخاص الذين يختبرون نسبة فيتامين د 3 تكون نتائجهم أقل من 30 نانوغرام / ملغ.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هذه هي أهم المعلومات عن فيتامين د 3

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️