هل النوم الزائد أثناء الحمل أمر طبيعي؟
هل النوم الزائد أثناء الحمل أمر طبيعي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل النوم الزائد أثناء الحمل أمر طبيعي؟
من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالتعب والتوتر والنوم لفترة طويلة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، بسبب التغيرات الهرمونية المتعلقة بالحمل والتغيرات الفسيولوجية المرتبطة بزيادة معدلات العمل. توفر بعض أعضاء الجسم ، مثل القلب والرئتين ، الأكسجين الذي يحتاجه الجنين ، ولكن قبل فهم أسباب النوم المفرط عند النساء الحوامل ، دعونا أولاً نشرح ما هو “النوم المفرط”. يوصى بأن تنام النساء في سن الإنجاب ما بين سبع وتسع ساعات في اليوم. إذا وجدت أنك غالبًا ما تنام أكثر من تسع إلى عشر ساعات متتالية وتنام جيدًا ، فقد يكون هذا علامة على النوم المفرط. ومع ذلك ، إذا استيقظت عدة مرات في الليل ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الراحة في السرير .
الفهم: دليل لفهم تأثيرات هرمونات الحمل على الجسم
أسباب كثرة النوم أثناء الحمل
من الشائع الشعور بالتعب والتوتر أكثر من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل. يؤدي الحمل العاطفي والقلق من الولادة الوشيكة إلى الرغبة في قضاء المزيد من الوقت في السرير.
بالإضافة إلى هذه التغيرات الهرمونية والفسيولوجية ، قد لا تتمكن من النوم جيدًا بسبب زيادة هرمون البروجسترون وزيادة مستويات التوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى الأرق في الليل. قد تجعلك اضطرابات النوم الليلية هذه تشعر بمزيد من التعب والنعاس أثناء النهار. ثم كان هناك دافع لأخذ قيلولة.
ما هي المدة التي ينصح فيها بالنوم أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، تحتاجين إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا وعدة قيلولات خلال اليوم. قد يكون هذا في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن جسمك يحتوي على أعلى مستويات البروجسترون وتشعرين دائمًا بالملل.
اقرئي أيضا: للحوامل … 3 أوضاع نوم خاطئة تضر بالجنين
ما هي مخاطر الحصول على الكثير من النوم أثناء الحمل؟
ينصح الأطباء الحامل بالحصول على وقت النوم المطلوب ، فهذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق إلا في ظل ظروف معينة منها:
- يصاحب النوم المفرط قيء مستمر.
- زيادة الوزن بشكل غير عادي.
- الشعور بصداع شديد.
- الجلد شاحب وأصفر.
عند حدوث هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب المختص ، بالإضافة إلى أن النوم المستمر لأكثر من تسع ساعات قد يتسبب في ولادة جنين ميت أي قبل ولادة جنين ميت أو أثناء الولادة يكون ضغط دم الأم منخفضًا مثل أدنى مستوى أثناء النوم والذي يؤثر على نمو الجنين ، وقد يؤدي إلى الولادة المبكرة وولادة جنين ميت.
اقرأ أيضًا: لماذا المتابعة الطبية ضرورية أثناء الحمل
وضعية النوم الصحيحة للحامل
خلال فترة الحمل ، سيخضع جسم المرأة لبعض التغييرات ، مثل زيادة حساسية الثديين ، وأي وضعيات مضغوطة أثناء النوم تكون غير مريحة.
- في المراحل الأولى من الحمل ، حاولي التعود على النوم على جانبك. مع تقدم الحمل ، عادةً ما يكون الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين هو الوضع الأكثر راحة. هذا أيضًا يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يمنع وزن طفلك من الضغط على الأوردة الكبيرة التي تحمل الدم (تسمى الوريد الأجوف السفلي). اضغط على قلب القدمين والساقين.
- ينصح بعض الأطباء الحامل بالنوم وخاصة على الجانب الأيسر ، لأن النوم على الجانب الأيسر يساعد على تدفق الدم للجنين والمشيمة ، ويحفز جسد الأنثى على طرد السوائل الزائدة والفضلات.
لكن لا تنجذب إلى حركة جسمك عندما تنام. تغيير وضع الجسم هو جزء طبيعي من النوم ولا يمكنك التحكم فيه. ومع ذلك ، في الأشهر الثلاثة الماضية ، لن يتغير جسمك إلى وضع النوم على ظهرك. على أي حال ، سيكون الأمر غير مريح.
يمكنك أيضًا استخدام وسادة للعثور على وضع نوم مريح ، تجد بعض النساء أنه من المفيد وضع وسادة تحت البطن أو بين الساقين ، وفي الواقع ، هناك أيضًا وسائد تسمى “وسائد الحمل” في المتجر.
اقرئي أيضا: للحوامل … 3 أوضاع نوم خاطئة تضر بالجنين
أخيرًا ، نحاول استخدام هذه المقالة للسماح للجميع بفهم الأسباب التي تجعل النساء الحوامل ينامن كثيرًا. على أية حال ، فإن النوم الجيد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يساعد في الحفاظ على صحة الجنين ، لذلك اسرعوا ونوموا ، لكن احذري أي أعراض أخرى للقلق قد تصاحب النوم. مفرط ، واستشر طبيبك للتأكد.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple IOS ، يرجى التنزيل من متجر Apple الآن
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل النوم الزائد أثناء الحمل أمر طبيعي؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️