هل من الآمن تناول السبانخ أثناء الحمل؟

هل من الآمن تناول السبانخ أثناء الحمل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters هل من الآمن تناول السبانخ أثناء الحمل؟

السبانخ من الخضروات الورقية الصحية للغاية ، ويمكن أن يساعد تناولها في الوقاية من السرطان ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين صحة العين ، وأكثر من ذلك. طفلك ونموه الطبيعي ، والسبانخ هي واحدة من تلك الخضروات التي يمكن أن توفر لك التغذية الكافية أثناء الحمل ، لذا استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة السطور التالية من فوائد السبانخ للحوامل.

فوائد السبانخ للحامل

السبانخ من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، ومن فوائده للحامل ما يلي:

1. السبانخ غنية بحمض الفوليك الضروري للمرأة الحامل لأنها تمنع الإجهاض وتساعد في النمو الإدراكي للجنين ، كما أنها غنية بالحديد الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. هذا شائع أثناء الحمل.
2. يمكن أن يساعد وجود فيتامينات ب في السبانخ في تحسين الحالة المزاجية أثناء الحمل.
3. تحتوي على الكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم أيضًا على منع تجلط الدم في الشرايين ، مما يساعد على تحسين وظيفة الأعصاب والعضلات.
4. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في مكافحة أضرار الجذور الحرة ، وتحسين الرؤية ، وتوازن مستويات الكوليسترول في الجسم أثناء الحمل.
5. السبانخ غنية بفيتامين C المعروف بتعزيز جهاز المناعة ومحاربة الأمراض أثناء الحمل.
6. تساعد النترات الموجودة في السبانخ على تنظيم مستويات ضغط الدم ، كما أن محتوى البوتاسيوم المرتفع في السبانخ يساعد في خفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.
7. السبانخ غنية بفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 اللذان يلعبان دورًا مهمًا في تنمية الرؤية والجهاز العصبي للجنين.
8. يجعل البشرة متوهجة لأنها مصدر جيد للبروتين اللازم لإصلاح الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية في الجسم ، وكذلك للحفاظ على صحة الجلد والعضلات والعظام.

اقرأ أيضًا: مقدمة مفيدة: السبانخ

كيفية صنع السبانخ للمرأة الحامل

يمكنك بسهولة إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي للاستمتاع بنكهة السبانخ وقيمتها الغذائية بطرق مختلفة. تشمل طرق تناول السبانخ أثناء الحمل ما يلي:

• تحضير حساء السبانخ على الغداء أو العشاء.
• عجة السبانخ مع الجبن ليست صحية فقط ولكنها لذيذة.
• تحضير عصير السبانخ كثيف العناصر الغذائية.
• أضف السبانخ إلى السلطات الخضراء.
• تقلى السبانخ بزيت الزيتون والثوم وتقدم مع الخبز.

فيما يلي وصفتان خاصتان للسبانخ يمكنك تناولهما أثناء الحمل:

كريمة شوربة السبانخ

حساء السبانخ اللذيذ هذا هو الغذاء المثالي للحمل ، المليء بالفيتامينات الأساسية ، وجاهز في غضون دقائق.

مواد خام:

• ملعقة من الزبدة.
• بصل كبير مقطع.
• 2 ملاعق صغيرة ثوم مفروم.
• 900 مجم مرق الخضار أو الدجاج.
• 700 جرام من السبانخ الطازجة.
• 100 جرام جبنة كريمية.
• يرش جوزة الطيب.

طريقة التحضير:

1. نذوب الزبدة في مقلاة ونضيف البصل والثوم ونقلب حتى يلين ثم يضاف السبانخ والمرق.
2. اتركي الخليط يغلي ، خففي الحرارة ، واتركي المزيج على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ، حتى يتشكل خليط ناعم.
3. أضف الجبن وجوزة الطيب.
4. دعها تقف لبضع دقائق أخرى حتى تمتزج ، ثم قدمها ساخنة.

عجة السبانخ

عجة السبانخ سريعة وسهلة ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للمرأة الحامل.

مواد خام:

• 2 بيض.
• 30 غ من أوراق السبانخ المفرومة.
• 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور.
• ملعقة زبدة
• يرش جوزة الطيب.
• ملح وفلفل.

طريقة التحضير:

1. يخفق البيض في وعاء ويضاف السبانخ والجبن ثم يتبل بجوزة الطيب والملح والفلفل.
2. نذوب الزبدة في قدر صغيرة مع الحرص على عدم حرق الزبدة.
3. أضيفي خليط البيض واطهي لمدة ثلاث دقائق للتأكد من نضجها.
4. قدميها ساخنة مع السلطات.

راجع أيضًا: 7 وصفات السبانخ الجديدة بالصور

الآثار الجانبية السبانخ

السبانخ صحية للغاية ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، ولكن تناول كميات كبيرة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل:

1. الامساك والانتفاخ: إذا لم تكن معدتك معتادة على نظام غذائي غني بالألياف ، فقد تعاني من الإمساك والغازات وتشنجات البطن.
2. إسهال: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ إلى إضعاف الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإسهال أو حركات الأمعاء المتكررة.
3. حصى الكلى: يحتوي السبانخ على الكثير من المركبات ، فالإفراط في تناوله يتحول إلى حمض البوليك ، كما أن الكثير من حمض البوليك يمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات الكلى ، بالإضافة إلى أن السبانخ يحتوي أيضًا على الكثير من حمض الأكساليك ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ترسب أكسالات الكالسيوم.
4. حساسية الساليسيلات: يمكن أن تتسبب الساليسيلات في حدوث نزيف وإطالة فترة المخاض ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، لذا قللي من تناولك خلال الشهرين الأخيرين من الحمل.

أخيرًا ، أعزائي ، فوائد السبانخ للحوامل عديدة لما لها من فوائد عديدة لكل من الأم والجنين وهي من أكثر الأطعمة المثالية أثناء الحمل. من السهل أيضًا دمجها في نظامك الغذائي اليومي ، لكن تجنب الاستهلاك المنتظم لضمان عدم وجود آثار جانبية.

اقرأ أيضًا: 9 أطعمة يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل من الآمن تناول السبانخ أثناء الحمل؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️