هل وزني مستقر؟ 5 أسباب لا يبدو أنك تفكر فيها!
هل وزني مستقر؟ 5 أسباب لا يبدو أنك تفكر فيها!
يعرض لكم موقع ArabWriters هل وزني مستقر؟ 5 أسباب لا يبدو أنك تفكر فيها!
وزني مستقر ولا يتغير حتى لو قمت بتطبيق النظام الغذائي على أكمل وجه!
اسأل نفسك الأسئلة التالية ، وإذا أجبت بنعم على أحدها ، فربما تكون قد اكتشفت سبب عدم فقدان الوزن. تخلص منه وعد إلى المسار الصحيح للتخسيس وكمال الأجسام.
1. تناول الطعام “الصحي” دائمًا!
هل تعلم أنه عندما تفكر فقط في الوجبة الخفيفة التي تتناولها ومكوناتها الصحية ، فإن العملية تنتج المزيد من هرمون الجوع جريلين في الدماغ؟ وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل أن هذا هو بالضبط ما يحدث عند اتباع نظام غذائي. تقول الباحثة إيليا كلوم: “زيادة هرمون الجريلين تجعلنا نشعر بأننا أقل شبعًا وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي لدينا”.
للحفاظ على توازن هرمون الجريلين ، ركز على الأجزاء اللذيذة من وجبتك ، مثل المكسرات والجبن في السلطات ، بدلاً من الخس. بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب الإفراط في إنتاج هرمونات الجوع ، يجب علينا أيضًا اختيار طعام صحي ولذيذ ، مثل وعاء من الحساء مع خبز القمح الكامل الطازج.
2. الدفع ببطاقة الائتمان؟
وزني مستقر ولن يتغير ، ولكن ما علاقة ذلك بمدفوعات بطاقات الائتمان؟ اليوم ، غالبًا ما يُنظر إلى المدفوعات النقدية على أنها الخيار الثاني بعد مدفوعات بطاقات الائتمان ، أو في ظروف استثنائية. لذلك من المهم معرفة أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يتسوقون ببطاقة ائتمان يشترون عددًا أقل من الأطعمة الصحية وذات السعرات الحرارية العالية مقارنة بالأشخاص الذين دفعوا نقودًا. أوضح أحد الباحثين ، Kelvesh Desai ، أن الأشخاص الذين يشترون الوجبات السريعة يعرفون أن الوجبات التي يشترونها تحتوي على سعرات حرارية إضافية ، ولكن نظرًا لأنهم لا يشعرون “بأذى جسدي” على الفور ، فمن المرجح أن يستسلموا للحاجة إلى الشراء . أستاذ التسويق بجامعة برمنجهام.
للشراء “بحكمة” دور كبير وفعال في التأثير على الصحة ودعم رغبات إنقاص الوزن ، لذا حاول استخدام النقود لشراء الطعام!
3. فكر كثيرا في الرياضة؟
إذا كانت إجابتك نعم ، فاعلم أن دراسة فرنسية جديدة تظهر أن لهذا تأثير سلبي: التفكير في النشاط البدني نفسه يمكن أن يجعلك تأكل 50٪ أكثر. والسبب في ذلك هو أن الناس يعتقدون أن اقتراب موعد التدريب يمنحهم شرعية لتناول الوجبات الخفيفة.
توصي كيري غلاسمان ، مؤلفة كتاب The Snack Factor Diet ، بتجنب أكثر من 150 سعرًا حراريًا قبل التدريب. بدلًا من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ، جرب وجبة بروتين صغيرة مع الكربوهيدرات الكاملة (على سبيل المثال ، شريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن أو البيض).
4. هل تعمل بجد؟
لقد كنت جالسًا أمام الكمبيوتر لأكثر من 10 ساعات ، فلا عجب أنك تصرخ “وزني لا يتغير” … عندما تجلس لساعات متتالية ، يبدأ جسمك في إنتاج إنزيمات لتخزين الدهون تسمى الليباز هذه ميزوري اكتشفها باحثون في جامعة كولومبيا.
وفقًا للدراسة ، فإن الوقوف وشد جسمك كل ساعة سيزيد من معدل الأيض بحوالي 13٪. نحن نعلم أنك لن تفعل؟ هناك خيار آخر وهو القفز والتحرك أثناء الجلوس: اهبط على كرات قدميك أو اقفز برفق على كرسي. هذه هي الطريقة التي تحرق بها 54٪ من سعراتك الحرارية.
5. هل تنام قليلا جدا؟
قال الباحث الرئيسي الدكتور مايكل بروس: “قلة النوم تضع جسمك في حالة تشجع على تخزين الدهون والكربوهيدرات ، وتخطط للنوم أثناء تطبيق نظامك الغذائي”. ونشرت الدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ووجد أن استهلكت النساء اللواتي ينمن أقل من 4 ساعات 300 سعرة حرارية و 21 جرامًا من الدهون في الليل.
لتقييم احتياجاتك من النوم ، قم بالتجربة التالية: خلال الأسبوع ، اذهب إلى الفراش مبكرًا ولاحظ متى تحتاج إلى الاستيقاظ. إذا استيقظت قبل انطلاق المنبه ، فهذا يعني أنك ستحصل على ساعات نوم أقل. ولكن إذا ضغطت على زر التنبيه للنوم لبضع دقائق ، فقد تحتاج إلى 8 أو حتى 9 ساعات من النوم لتستيقظ منتعشًا وحيويًا وجاهزًا لحرق الدهون.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل وزني مستقر؟ 5 أسباب لا يبدو أنك تفكر فيها!
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️