هل يزيد الزنك من الوزن؟

هل يزيد الزنك من الوزن؟

يعرض لكم موقع ArabWriters هل يزيد الزنك من الوزن؟

يعتبر الزنك من المعادن الأساسية لجسم الإنسان لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى كميات قليلة جدًا من الزنك ؛ لأن الجسم لا يخزن الزنك بل يحصل عليه من النظام الغذائي ، فغالبًا ما يتم تناوله كجزء من النظام الغذائي.

لكن هل يزيد الزنك الوزن؟ إليك ما سنتعلمه بعد ذلك:

هل يزيد الزنك من الوزن؟

هل يزيد الزنك من الوزن؟ نعم ، يساعد الزنك الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية على زيادة الوزن.

أظهرت العديد من الدراسات تأثير النظم الغذائية الغنية بالزنك على زيادة الوزن لدى الأطفال المصابين بسوء التغذية والأطفال المصابين بسرطان الدم ، حيث تساعد مكملات الزنك على زيادة الوزن.

يرتبط نقص الزنك في الجسم بضعف الشهية وضعف الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، في حين أن الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن تقضي على الشهية وتعزز الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك في الجسم أيضًا إلى فقدان حاسة الشم والذوق وضعف جهاز المناعة. يمكن أن يسبب نقص الزنك أيضًا إسهالًا شديدًا ، مما يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص الطعام ، مما يؤدي إلى سوء امتصاص الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

الكمية الموصى بها من الزنك

بمعرفة الإجابة ، هل يتسبب الزنك في زيادة الوزن؟ دعنا نتعرف على الكميات الموصى بها ، حيث يوصى بتناول يومي محدد من الزنك ، والذي يختلف حسب الفئة العمرية. فيما يلي شرح لكمية الزنك حسب العمر:

• 0 – شهرين: 2-4 مجم / يوم.
• 7 شهور – 1 سنة: 3 – 5 مجم / يوم.
• 23 سنة: 3 – 7 ملغ / يوم.
• 4 سنوات – 8 سنوات: 5 – 12 مجم / يوم.
• الأعمار من 9 إلى 13 عامًا: 7 – 23 مجم / يوم.
• 14-18 سنة: 9 – 34 مجم / يوم.
• الحامل والمرضع: 34 مجم / يوم.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في بعض الحالات يتم الاستغناء عن الزنك بكميات مختلفة ويتم إعطاؤه لفترة زمنية محددة ليتم الطعن فيها من قبل الطبيب.

مجموعات الأطعمة الغنية بالزنك

يوجد الزنك في العديد من المجموعات الغذائية المختلفة لأنه يمكن زيادة الزنك في النظام الغذائي لزيادة الوزن ، بما في ذلك:

• المأكولات البحرية مثل: المحار وسرطان البحر.
• اللحوم الحمراء والدواجن.
• فطر؛
• ثوم.
• حبوب ذرة.
• دقيق الشوفان.
• الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني.
• الخضار الخضراء مثل: السبانخ ، والبروكلي ، واللفت ، والملفوف ، والهليون ، والبامية ، والكوسا.
• البقوليات مثل: العدس والفول والحمص والفاصوليا.
• المكسرات والبذور مثل: اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور اليقطين والفول السوداني والجوز البقان.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة تغذية متوازنة تشمل جميع العناصر الغذائية بكميات محددة حسب العمر لتحقيق هدف زيادة الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

مخاطر الإفراط في تناول الزنك

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى تراكم الزنك في الجسم مما يؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية ، بما في ذلك:

1. فقر الدم

يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الزنك في الجسم إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص النحاس ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.

2. التفاعلات الدوائية

قد تسبب الكميات الكبيرة من الزنك تفاعلات دوائية مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. سرطان البروستاتا

قد يؤدي تناول الزنك لأكثر من 10 سنوات إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

4. آثار جانبية أخرى

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الزنك مجموعة أخرى من الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

• ألم المعدة.
• حمى.
• سعال؛
• المرهق.
• تلف الكلى
• استفراغ و غثيان.
• طعم معدني في الفم.
• إسهال.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل يزيد الزنك من الوزن؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️