هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تمر المرأة أثناء الحمل بالكثير من التغيرات النفسية والجسدية ، أبرزها زيادة الوزن ، فمع إنجاب طفل ، فأنت تريد أن تفقد كل الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، وهو الأمر الذي لن يحدث في أي وقت قريب. هنا تبدأ في البحث عن أفضل نظام غذائي يجب اتباعه خلال هذا الوقت ، وقد تتساءل: متى يجب أن أبدأ في اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟ من أجل صحة طفلك وضمان التغذية السليمة ، في هذه المقالة ، سنجيب على سؤالك: هل من المقبول اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة؟
متى يجب أن أبدأ في اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟
قبل الشروع في أي نظام غذائي ، من الأفضل أن تمنح نفسك فترة راحة للسماح لجسمك بالراحة والتعافي بعد الحمل والولادة. لا ينصح بفقدان الوزن من خلال أي نظام غذائي حتى يبلغ طفلك ستة أسابيع على الأقل ، حتى تتعافى من إجهاد الحمل والولادة ، بالإضافة إلى التأكد من استقرار إنتاج حليب الثدي.
متى يجب أن أبدأ في فقدان الوزن بعد الولادة؟
أثناء المخاض ، تخسرين بضعة كيلوغرامات على شكل: وزن الطفل والسائل الأمنيوسي والمشيمة ، لكن يبقى وزن أنسجة الجسم والدهون والرحم المتضخم. بعد ستة أسابيع من الولادة ، تعود عضلات الرحم إلى وضعها الطبيعي. أما البطن فيظهر بسبب وجود الدهون المكتسبة والمختزنة أثناء الحمل وليس بسبب توسع الرحم.
بالنسبة لتوقيت فقدان الوزن بعد الولادة ، لا يوجد جدول زمني محدد لفقدان الوزن بعد الولادة ، ولكن تختلف كل أم بسبب الاختلافات في العمر ومعدل النشاط البدني والنظام الغذائي ومعدل الحرق. أيضًا ، كلما زاد وزنك أثناء الحمل ، كلما استغرقت خسارة الوزن وقتًا أطول.
تعرفي على: 11 نصيحة لإعادة تشكيل بطنك المسطح بعد الولادة
هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
الرضاعة الطبيعية هي مصدر الغذاء الوحيد لطفلك في هذه المرحلة ، وتحتاجين إلى إضافة 400-500 سعر حراري إلى طعامك لإنتاج الحليب حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق. لذا ، أثناء الرضاعة ، لا تأكلي أي شيء بعد الولادة مباشرة ، لكن يجب الانتظار ستة أسابيع على الأقل كما ذكرنا.
حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن يكون صحيًا ويوفر لك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك دون التدخل في الرضاعة الطبيعية.
تعلمي: أنظمة غذائية بسيطة للأمهات المرضعات
كيف يستعيد الوزن بعد الولادة؟
يمكنك استعادة وزنك تدريجياً وزيادة معدل الحروق بعد الولادة باتباع النصائح التالية:
- الالتزام بالرضاعة الطبيعية: يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، لكنه ليس نظامًا غذائيًا ولا يمكنك الاعتماد عليه فقط لإنقاص الوزن. ومن فوائده أنه يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد على تطبيع الرحم مرة أخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن: تأكد من تناول خمس وجبات في اليوم ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. واحذر من تناول الأطعمة الصحية في الثلاجة حتى يسهل عليك تناولها. لا تتبع أي نظام صارم لفقدان الوزن يحرمك أنت وطفلك من العناصر الغذائية المفيدة ويركز فقط على الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
- افعل التمارين: حتى لو كنت مشغولاً ، قم ببعض النشاط على مدار اليوم وابدأ ببعض التمارين ، لكن لا تجهد نفسك بالتمارين الشاقة.
- للمساعدة: لا تمنحك رعاية طفلك الجديد وقتًا للاعتناء بنفسك ، وحتى تجدي مساحة للاعتناء بنفسك ، لا تترددي في طلب المساعدة ممن حولك حتى تتمكني من الاستمتاع ببعض الراحة.
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية: استشر أي منهم قبل البدء في أي نظام غذائي ، لأن الرضاعة الطبيعية تتطلب المزيد من السعرات الحرارية خلال الأشهر الستة الأولى.
- عقل او تفكير ايجابي: فكر بإيجابية وركز على أعظم إنجاز لك ، طفلك. تحلى بالصبر ولا تتسرع في إنقاص الوزن. يستغرق الحمل 9 أشهر ، لذا امنحي نفسك نفس القدر من الوقت على الأقل حتى يعود جسمك إلى طبيعته.
بعد أن تعرف عزيزتي إجابة سؤال واحد: متى أبدأ نظام غذائي بعد الولادة؟ كما ذكرنا ، فإن استشارة طبيبك أمر ضروري ، أولاً وقبل كل شيء لمتابعة صحتك ، ونصيحتنا لك الآن هي الاستمتاع بكل لحظة مع طفلك.
لمزيد من المقالات عن النظام الغذائي انقر هنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️