هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟
هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟
الماء له فوائد عديدة ومهمة ، لكن هل يؤثر على وزن الجسم؟ هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟
هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟
يدخل الماء في تكوين جميع الخلايا في الجسم ، ويشكل 50-70٪ من وزن الجسم ، وله العديد من الوظائف الهامة ، بما في ذلك إزالة السموم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وصحة الأنسجة والمفاصل.
بالإضافة إلى الدور الحيوي للمياه في كيفية عمل أجسامنا ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الماء له دور أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ على المدى الطويل.
ومع ذلك ، لا يُنصح به باعتباره المصدر الوحيد لفقدان الوزن ، ويجب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة باستمرار للحصول على نتائج ملحوظة.
لذا ، هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟ الجواب نعم ، لكن فقط إذا انتبهت لشرب الماء حسب جنس الشخص ونشاطه البدني وصحته العامة.
ما هو دور الماء في إنقاص الوزن؟
على الرغم من أن عملية إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء بطيئة ، إلا أنها ناجحة على المدى الطويل لفقدان الوزن بشكل مستمر.
بعد الإجابة على هذا السؤال: هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن ، سوف تكتشف ما هو دور الماء في عملية إنقاص الوزن:
1. قمع الشهية
مع العطش الخفيف ، قد يختلط عطشك بالجوع حيث تصل الإشارات العصبية إلى عقلك ، مما يجعلك تذهب لتناول الطعام وتحتاج إلى شرب الماء.
لذلك ، إذا كنت جائعاً ، فمن المستحسن أن تشرب الماء قبل الأكل للتأكد من أنك تشعر بالعطش وعدم الجوع.
كما يوصى بشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لتحفيز الشعور بالامتلاء والامتلاء في المعدة ، وبالتالي تقليل تناول الطعام والمساعدة على إنقاص الوزن على المدى الطويل.
2. تحفيز التمثيل الغذائي
الماء ، وخاصة الماء البارد ، يحفز عمليات التمثيل الغذائي ويحفز حرق الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء العمليات الحيوية اللازمة لوظائف الجسم.
يتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير على المدى الطويل.
3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية
تحتوي العديد من المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة على الكثير من السكر ، لذا فإن استبدالها بالماء يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
4. تحفيزك على الحفاظ على نمط حياة صحي
أظهرت العديد من الدراسات أن إنتاج الكورتيزول في الجسم يزداد في حالة وجود الجفاف ، مما يزيد من فرص تناول الأطعمة غير الصحية وتجنب ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق الناجم عن الجفاف.
5. تعزيز فوائد التمرين
شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين يوزع عناصر مهمة لتقلص العضلات ، بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب العضلات ، كما أنه يقلل من تقلصات العضلات أثناء التمرين ، وبالتالي تقليل التعب والإجهاد ، وبالتالي زيادة القدرة على ممارسة الرياضة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل هناك مخاطر لشرب الكثير من الماء؟
على الرغم من أنه يوصى بشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن يتم ذلك باعتدال.
لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون له آثار سلبية ، وأحيانًا مهددة للحياة ؛ يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بتسمم الماء ، مما يسبب زيادة في الماء في الجسم ، مما يقلل من مستويات الصوديوم في الدم ، والتي إذا تركت دون تصحيح ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية.
لذلك يوصى بالالتزام بكمية الماء الموصى بها للبالغين وهي 2.7 لتر أو ما يعادل 11.5 كوب ماء يوميًا للنساء و 3.7 لترًا أو ما يعادل 15.5 كوب ماء يوميًا للرجال.
في حالة النشاط البدني الاحترافي ، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية لتحديد كمية السوائل التي يجب تناولها يوميًا دون مخاطر.
نصائح يمكنك اتباعها للحفاظ على شرب الماء
يمكنك اتباع هذه النصائح للحفاظ على تناول الماء الصحي:
- تأكد من شرب الماء قبل الوجبات وأثناء النهار.
- يمكن استهلاك الحليب والعصائر الطبيعية والمشروبات منزوعة الكافيين باعتدال ، أو يمكن أن تكون المياه المنكهة ، مثل مشروبات التخلص من السموم ، مصادر سوائل مناسبة.
- يوصى بشرب الماء قبل الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
- احمل زجاجة ماء معك أثناء النهار واشرب بانتظام.
- يمكن تناول الماء من خلال الحساء والأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️