تساعد التمارين الرياضية في تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي ، حيث ثبت أن استخدام معدات كمال الأجسام والأوزان الحرة يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون النمو وهرمون الأنسولين.

2. قلل من تناول السكر

يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى زيادة مستويات هرمون النمو لأن البنكرياس يفرز هرمون الأنسولين عندما يستهلك السكر والكربوهيدرات ، وتؤدي زيادة إفراز هرمون الأنسولين إلى تراكم الهرمون. الدهون ، لذلك تنخفض مستويات هرمون النمو.

3. تقليل الدهون في الجسم

لقد وجدت الدراسات أن الدهون المتراكمة في الجسم مثل الدهون الحشوية قد تؤثر على مستوى هرمون النمو في الجسم ، لذلك فإن تقليل الدهون في الجسم سيكون له تأثير إيجابي بشكل طبيعي على إفراز هرمون النمو في الجسم.

4. تناول بعض المكملات

يمكن أن تساعد المكملات بشكل طبيعي في تحفيز نمو هرمون النمو ، مثل: مكملات الجلوتامين والأرجينين ، حيث ثبت أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الأحماض الأمينية يحفز بشكل كبير هرمون النمو ، ولكن يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات.

5. الصوم المتقطع

يلعب الصيام المتقطع دورًا مهمًا في تكسير الدهون المتراكمة في الجسم ، والتي بدورها تحفز بشكل كبير هرمون النمو.

6. النوم المنتظم

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تزداد مستويات هرمون النمو أثناء النوم بسبب عمل الميلاتونين ، لذا فإن النوم المنتظم مهم لزيادة مستويات هرمون النمو ، وقد ثبت أن اضطرابات النوم تزيد من حساسية الأنسولين والسمنة وخطر الإصابة بمرض السكري مما يقلل من نمو هرمون الجسم .

لذلك ، يوصي الأطباء بممارسة الرياضة أثناء النهار لتحسين القدرة على النوم ليلاً والتأكد من ارتفاع مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي.

آثار انخفاض أو ارتفاع مستويات هرمون النمو

يرتبط هرمون النمو بالفوائد المحتملة التالية:

إنقاص الوزن: هرمون النمو يحفز تكسير الدهون وتفتيتها.

زيادة كتلة العضلات: هرمون النمو يعزز أداء العضلات أثناء التمرين.

يحسن الوظيفة الإدراكية: يتفاعل هرمون النمو مع العديد من المستقبلات في الجهاز العصبي المركزي لتحسين الذاكرة وتعزيز التعلم.

لذلك ، فإن نقص أو ارتفاع مستويات هرمون النمو يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، على النحو التالي:

آثار انخفاض مستويات هرمون النمو

فيما يلي آثار انخفاض مستويات هرمون النمو على الجسم:

التقزم عند الأطفال والبالغين.

زيادة تراكم الدهون في الجسم.

اشعر بالتعب

ضعف العضلات والعظام والقلب.

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

آثار ارتفاع مستويات هرمون النمو

فيما يلي تأثير المستويات المرتفعة لهرمون النمو على الجسم:

فرط نمو البالغين.

ارتفاع ضغط الدم.

تضخم الأعضاء.

مرض قلبي؛

مرضى السكر.

عملاقة الطفولة.

معلومات مهمة عن هرمون النمو

هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تعرفها عن هرمون النمو وهي:

ينتج هرمون النمو في الدماغ ، وخاصة في الغدة النخامية.

يتحكم هرمون النمو في الطول ونمو العضلات وطول العضلات.

يتأثر هرمون النمو بالنشاط البدني ، حيث ترتفع مستوياته مع ممارسة الرياضة.

من منتصف العمر ، تبدأ مستويات هرمون النمو في الانخفاض.

يعتبر تناول هرمون النمو الاصطناعي أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثير من الناس ، معتقدين أنه سيزيد من حجم العضلات وقوتها.

يمكن أن يؤدي استخدام هرمون النمو الصناعي إلى حالة دائمة تسمى ضخامة الأطراف ، والتي تؤدي إلى زيادة نمو العظام في عدة أجزاء من الجسم ، مثل اليدين والقدمين والوجه.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل يمكن تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️