وصفات إفطار صحية
وصفات إفطار صحي
يعرض لكم موقع ArabWriters وصفات إفطار صحية
الفطور هو أهم وجبة من الوجبات الثلاث على مدار اليوم ، لكن الكثير من الناس يتجاهلها لأنهم لا يملكون الوقت الكافي في الصباح ، بخلاف ارتداء الملابس والاستيقاظ بسرعة للعمل. لأننا نعلم أن الصباح يكون عادة مرهقا مع الأطفال والعمل.
فطور صحي
لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح ، نقدم لك سلسلة من الأطعمة المهمة جدًا لوجبة فطور صحية ، بحيث تكون مليئًا بالطاقة طوال اليوم.
بيضة
البيض هو أهم عنصر لوجبة فطور صحية ولذيذة. يزيد تناول البيض على الفطور من الشعور بالشبع ويزود جسمك بالبروتين والدهون الصحية التي تحتاجها لبدء يومك. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
هناك آلاف الطرق لاستخدام البيض في وصفات الإفطار الشهية ، ومنها:
ونجاح الوصفات الأخرى يعتمد على وجود البيض.
اقرأ أيضًا: 7 وصفات إفطار غنية بالبروتين خالية من البيض لطفلك
زبادي يوناني
يعتبر الزبادي اليوناني لذيذًا ومغذيًا وقشديًا ، لأنه غني بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، ويقلل الجوع ، وقليل السعرات الحرارية ، ويمكن دمجه مع الجرانولا ، ودقيق الشوفان ، والتوت ، والفراولة. أو أي نوع من الفاكهة تفضله.
قهوة
فنجان من القهوة طريقة رائعة لبدء اليوم. يمكن أن يحسن الكافيين الموجود في القهوة مزاجك وأدائك العقلي والتمثيل الغذائي. يمكنك إضافة جميع أنواع الحليب غير المعلب في اليوم الأول لتكملة البروتين والدهون الصحية.
شعر بالتعب
أفضل خيار صحي لمحبي حبوب الإفطار هو الشوفان ، حيث يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن مما يجعلها مثالية لوجبة فطور صحية. فطور كامل.
تعلم: سبع وصفات دقيق الشوفان
جبن
أجود أنواع الجبن محضرة منزليا لذيذة جدا وقليلة السعرات وغنية بالبروتين يمكنك أكلها بزيت الزيتون والزعتر والكشمش الأسود والطماطم والخيار سلطة جبنة رائعة وكاملة مع شريحة من توست القمح الكامل ، أو يمكنك تخطي الخبز وتناوله مع أوراق الخس اللذيذة.
الخيارات المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا في وجبة الإفطار. كل عائلة لديها هذه الخيارات ، ويمكنك بواسطتها إعداد العشرات من الوصفات المختلفة كل يوم ، وكلها سريعة ومفيدة.
الإفطار مع الخبز المحمص
الخبز المحمص من أكثر أنواع الخبز المفضلة في الصباح فهو صغير وسريع ويمكن تناول وجبات ساخنة في المحمصة فهو سريع وسهل.
من أجل جعل وجبة الإفطار صحية وغنية بالعناصر المفيدة ، اختر توست القمح الكامل المصنوع من أجود أنواع الحبوب ، وحاول اختيار النوع الذي لا يحتوي على مواد وملونات صناعية ، وتضيف بعض المصانع هذه المكونات والملونات إلى الخبز المحمص . امنحها اللون البني ، وإليك مجموعة من الوصفات التي يمكنك تناولها مع الخبز المحمص الصحي:
- تُدهن زبدة الفول السوداني والموز على شريحة من الخبز المحمص.
- زبدة اللوز وبذور الشيا فوقها ، تُدهن على شريحة من الخبز المحمص.
- توضع الجبن والخيار والطماطم على شريحة من الخبز المحمص.
- ضعي عين البيض أو الأومليت والسبانخ على شريحة من الخبز المحمص.
- شريحة ديك رومي مدخن طازج ، شريحة جبن شيدر وشريحة خس على توست.
- كريمة الجبن بالعسل والمكسرات على شريحة توست.
- ضعي شريحتين من الخبز المحمص وملعقة من الزبدة في مقلاة ، سخنيها على النار ، ثم أضيفي العسل أو الموز أو التفاح أو الفراولة أو التوت عند الأكل.
- توضع شرائح الأفوكادو والجبن الكريمي على شريحة من الخبز المحمص.
- سلطة الحمص مع شريحة من توست اللحم البقري المشوي.
- فيليه سلمون مدخن مع جبنة شيدر أو جبنة جودة على شريحة توست.
تتناسب جميع الأفكار السابقة مع قائمة اختيار وجبة الإفطار الصحية الخاصة بك. يمكنك تناولها على مدار اليوم ، والأهم أنها لا تتجاوز العشر دقائق كل صباح ، ولكن النتيجة أن تتناول فطورًا صحيًا ومغذيًا ، حتى لا تشعر بالجوع خلال الأربع ساعات القادمة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا وصفات إفطار صحية | سوبر مام
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️